Mišice laja: usposabljanje in krepitev

Vsi ljudje želijo imeti zdravo in močno telo. Toda v dobi sedečega dela in zmanjšati to ni tako enostavno, telesna aktivnost.

Mišice skorja - je skupina globokih mišic, ki zagotavljajo stabilizacijo hrbtenice. V bistvu, so težišče in aktivnost mišic človeškega telesa.

Za dobro zdravstveno usposabljanja človeškega telesa in krepitev te mišične skupine, je zelo pomemben pogoj.

Kaj je jedro?

Cor prevedena v angleški jedru pomeni "center" ali "jedro".

Do zdaj še ni jasno določeno, kaj je točno korejski, vendar dostopen jezik, lahko rečemo, da so to mišice, ki združujejo gibanje spodnjih in zgornjih delov človeškega telesa. Preprosto povedano, to mišično plast med zgornji del trupa in nog.

Fiziološko jedro - to je mišično tkivo, ki se nahajajo v bližini hrbtenice in da svojim imetnikom. Za take mišice skupina:

• ravne, poševne, prečne trebušne mišice;
• medij, majhne in velike glutealni mišice;
• hrbtni Ekstenzor;
• fleksorjev golenic;
• svinec, neposredno in krojenje femoris.

To je usposobiti mišice lubje - to pomeni, da predvideno usposabljanje osrednji del telesa, ki naj bi pripeljal do oblikovanja močne podpore hrbtenice.

Zakaj so te mišice?

Močna korzet mišice okoli hrbtenice igra pomembno vlogo v preživetje osebe, odgovorne za naslednje parametre:

• močne sporočil in čvrste zadnjice;
• moč in fleksibilnost telesa;
• dobre drže, pametna športno;
• ravnovesje;
• stanje in zdravje hrbtenice;
• harmonično delo drugih mišic;
• Zdravje krvnega obtoka, izločanja, urina in prebavni sistem.

Zdravi mišični steznik pas v območju - ključ do vzdrževanja intraabdominalnim tlak na zahtevani ravni, ki stimulira odtekanje venskih notranjih organov krvi, kot tudi vzdrževanje vseh organov v pravilnem položaju.

Tudi mišice razvoj korteks bistveno izboljšuje koordinacijo gibov, znatno zmanjša verjetnost poškodb.

Izvedbo vaje, v kateri boste morali vzeti ni povsem udobno držo in nestabilne razmere v kratkem času lahko dosegli pomembne rezultate, bistveno zmanjša obseg pasu in ustvariti veliko abs.

Pomen stezniki mišic

Da bi razumeli, kako pomembno bi bilo korzet mišice upoštevati nekaj dejstev:

1. Kor - to je le mišično tkivo, ki se lahko tvori in okrepiti praktično negibna. Te mišice se ne premikajo kosti, se razlikuje od vseh drugih skeletnih mišic. Njihova naloga - rešiti hrbtenico, medenico in boke v varnem, stabilnem položaju. To je zato, ker so vse vaje izvaja za krepitev mišic lubja, v večji ali manjši meri, nestabilno in neprijetno.
2. Krepitev mišic vlaken lubja omogoča, da ohrani zdravo hrbtenico in dobre drže, vendar do dveh ur treninga na teden ni nadomestilo za stalno delo v sedečem položaju. Telo potrebuje pomoč - da se ohrani pravilno držo med sedenjem in takoj nazaj, ne nagne naprej ali vrgel eno nogo pred drugo.
3. Vsaka bolj ali manj zapleten gibanje telesa prične s funkcijo mišic lubja. Šele po njihovi vključitvi v delo skozi roke in noge je napor v baru ali utežmi. Torej, če je športnik začel opažati, da so rezultati prenehala napredku, bi moral paziti na krepitvi mišic jedra.

Kako okrepiti mišice korzet

Da bi okrepili in ohranili v dobrem stanju mišic steznik, je treba:

• Nadaljnje spremljanje svojo držo, da je še posebej pomembno za tiste, ki se ukvarjajo s sedečega dela.
• ​​Čim bolj pogosto, da se vključijo v aktivne počitnice - kolesarjenje, plavanje ali pa samo hojo.
• , ki se ukvarjajo z razvojem programov usposabljanja, pozoren na celotno korzet obvezno lubja, namesto črpanje posameznih mišičnih skupin. V nasprotnem primeru te mišice skrajšajo, kar bo neizogibno vodilo do neravnovesja lubja in, kot pravilo, v celotnem organizmu.
• Redno obisk zdravnik pozorno poslušati njegovih nasvetov in delite z njim svoje občutke med in po procesu usposabljanja, kot tudi prilagoditi svoje posamezne razrede, ki temeljijo na priporočilih zdravnika in svojo uspešnost.
• Bodite prepričani, da združujejo usposabljanj z masažo, postopki fizioterapije, ki bo koristila delovanje in sproščanje mišic.
• Uporaba pri usposabljanju raztezanje - sklop vaj, posebej zasnovane, da se raztezajo mišice in vezi.
• sistematično raztezajo zadnjico in trebušne mišice čez dan.

Lastnosti okrepiti mišice skorjo pri ženskah

Za ženske fit naslednje nasvete:

1. nošenje prave čevlje - to pomeni, da morajo biti za srajce in 15-palčni pete in stabilna petni srednje velikosti, približno 5 cm v višino nog. Visoke pete lahko nosite občasno, za izhod "v ljudi", ali na družabnih dogodkov. Ko hoja v čevljih s srednje pete sami zravnal z rameni, samodejno dvigne želodec, zadnjico izbrane.
2. V njegovih rezervnih trenutkih treba ukvarja z namensko mišične napetosti novinarski (trebuha), in stegna večkrat čez dan. Sistematično izvajanje te vaje razmaščuje zrahljane vloge. Pri ženskah, ki se nahajajo v bližini površine in odstrani lažje kot globokih gostih plasti maščobe pri moških. Moški jih lahko dobijo samo prave prehrane in aktivne športne vaje.
3. Da bi se izognili morebitni zapleti, svetujemo, ženske niso za usposabljanje in krepitev mišic lubja med nosečnostjo, prenos ali zdravljenje ginekoloških bolezni.

Kako trenirati mišice Stezniki

trening mišic lubje opraviti z vadbo, namenjeno testiranju posameznih mišičnih skupin, ki so vključeni v jedru. In posebej premišljena kombinacija vadbe v kompleksu, da se prepreči preobremenitev vsako posamezno mišico. Na različnih mišičnih skupin uporabljajo posebne vaje:

• , da bi se okrepila za trebušne mišice se pogosto uporabljajo variacije pletenine;
• za usposabljanje iztegovalke od hrbta in zadnjice mišice, stegna in trebuh se izvajajo squats;
• tudi za usposabljanje mišice nog, stegna in zadnjico uporablja lunges;
• izčrpati ne samo noge in stegna, ampak tudi ledvene mišice je deadlift se uporablja (več kot pri moških, saj pri tem opravilu razvija mišice ročic, ramena in prsi) in pull-up;
• prav tako pomembne vaje za usposabljanje stabilizacijo prostorsko telo;
• popularna za uporabo različnih variant predkrilca mostov;
• Učinkovito ko sistematična uporaba telo fitbole skupinami;
• izvaja tudi "pognati" v položaj ležečega zaustavitve.

za mišice program usposabljanja korteks

Skrivnosti pametno sestavljen program učinkovitega usposabljanja na črpanje mišice lubje:

• je treba nadomestne vaje za krepitev mišic, razvije moč, raztezanje in srca;
• , da se prepreči privajanje mišične skupine naložiti za mišice vaje je treba lubje za spremembo za spremembo obremenitve, uporabite zapleteno spremembo;
• prav tako sčasoma treba spremeniti, ne samo obremenitev, ampak tudi hitrost vaj, število ponovitev, zmanjša čas počitka;
• enkrat v nekaj mesecih, je treba dodati nove vaje;
• , da se znebite odvečnih maščobnih oblog treba prilagoditi moč;
• Potreba po vaj, ki imajo različne stopnje stresa.

nerodno položaji, ki mora potekati nekaj časa, izjemno razviti mišice lubja.

Kako izgradnjo mišične skorjo

Morate trenirati dvakrat na teden z odmorom za tri dni. Vsaka vaja se izvaja vsaj eno minuto. Več priljubljenih vaje za razvoj mišičnega steznika:

1. Plank: Lezite na trebuh, roke na komolci pravokotno na telo. Ohišje ne povzroča deformacijo ostrenje prste tudi na tleh. Želodec, v mišice zadnjice in pritisnite seva. Zaplet - eno roko razširil naprej in na stran.
2. Stranski trak: ležijo na njegovi strani je poudarek na prste in koleno pod pravim kotom, telo in noge tvorita ravno črto. Zadnjice in pritisnite sev. Ponovite na drugi strani.
3. Most na hrbtni strani: ležijo na hrbtu, stopala ramen širina narazen ukrivljen na kolena. Največja dvigalo, napenjanje, zadnjica, spodnji del hrbta ne ukrivi. Nato dvignite eno nogo, ki tvori pravi kot s telesom, noge ne vleče nogavico.
4. Napredno most na hrbtni strani: vaja podoben prejšnjemu, vendar pa med kolena s silo, potrebno za stisnite žogo ali drugo prožno zadevo.
5. Kobilica: ležijo na trebuhu, rokah raztegne naprej, noge ramen širina narazen. Napenjanje mišic zadnjice in nazaj, tako visoka, kot je mogoče dvigniti roke naravnost navzgor. Za zaplete stopalo se lahko sočasno dvigniti.

Te vaje pomagajo ohranjati mišični tonus steznik. Zato se bodo notranji organi in hrbtenica pravilno postavljen in ne bo motilo njihovih lastnikov.