4 Nasveti za usposabljanje po počitniško večerjo

V zimskem času, si vsi želimo imeti več, in to povzroča resno tveganje, da ne pretiravajte s količino zaužite hrane. Toda velik obrok ne pomeni, da bi morali izgubiti svojo kondicijo in prekine seje. Enostavna vadba z raztezanjem lahko pomaga ublažiti napetosti v ramenih, zmanjšujejo vnetja in spodbuja pretok krvi v prebavilih. Tudi če se počutite, da ne more premakniti polnjene trebuh, počakajte 15 minut po kosilu in poskusite te preproste vaje. Bonus: vstati iz ležečem položaju ni potrebno.

neželeni pobočja

Izberite udoben položaj: Lezite na tla, noge razširila do ramen širina narazen. Daj svojo levo roko za glavo in zgrešil 5 počasen ovinek v desno, občutek raztegljive stranske mišice po vsem telesu. Ponovite pobočja na levi - 5-krat.

Dihajte počasi in globoko, nato pa je še dva pristopa na obeh straneh.

zavoji organ

Sedi zadnjico, dajanje noge na tleh. Obrati roke za njegovo glavo in se vrti telo, poskuša obdržati njegova kolena so se ločila. Globoko vdihnite na vsako zvijanje, iztisnitve sapo. Bodite pozorni na poševne trebušne mišice, ki bodo sodelovali v tej vaji.

Stretching kvadriceps

Vaši kvadriceps - eden od največjih mišičnih skupin v telesu, zato je pomembno, da jih spodbujajo nadaljnji obtok, še posebej, če ste porabili veliko časa na nogah. Ležijo na vaši strani, rahlo upogibanje kolena. Reach levo roko in levo nogo, tako težko, kot ste poskušali, jo lahko bend na kolena zadnjo nogo na dotik zadnjico.

Opravlja vaje 30 sekund, nato pa obrne smer. Ponovite še 2-3 sklopov na obeh nogah.

Dvig medenice

leži na hrbtu, upognite kolena, nato pa počasi dvignite medenico, ki ustvarja ravno črto od kolena do prsnega koša. Ponovite 10-krat.

Potem daj roke na boke in rahlo dvignite boke navzgor, dokler kolena ukrivljen ne pride blizu pazduho. Upoštevajte, da se spet ne ustvari pritisk, držanje za roke noge. Vrnite se v začetni položaj, globoko vdihnite in izvajanje vaj za 5 pristopov.

In kaj storiti za spopadanje z prenajedanje?