Prednosti nordijske hoje s palicami, pravilno tehniko, kontraindikacije

Pred kratkim v naši državi je postala priljubljena ta vrsta amaterskih športov kot nordijsko hojo. In čez čas, ta trend se je začel zanimalo več in več ljudi. V to vrsto dejavnosti, je zelo dobra. Obstaja nekaj kontraindikacije, katerih število se je minimalna. Karkoli že je, tiste, ki so zainteresirani za nordijsko hojo s palicami, morajo koristi in škoduje teh območjih je treba preučiti, ne da bi propadel. To bo omogočilo tudi najmanjše odpravo tveganja za zdravje.

Zgodba

Nordijska hoja s palicami, koristi in škodo, ki jo bomo obravnavali v nadaljevanju, in se imenuje tudi finska, Nordic, Nordijska in švedski. Pokazalo se je za dolgo časa, spet v 1. polovici dvajsetega stoletja. Ta vrsta gibanja uporablja nordijskih smučarjev za svoje treninge. Finski športniki, ki imajo skoraj šest mesecev zaradi pomanjkanja snega ni bilo v celoti usposabljanja, kot izhod iz situacije začeli posnemati hojo biatlonu. To je bilo mogoče uporabiti mišic najbolj obremenjeno med smučanjem na smučeh.

Podoben poskus je bil zelo uspešen. In tako so izkušnje nordijskih športnikov sprejel smučarje iz številnih drugih državah po svetu.

Smo pozorni na to vrsto hoje in znanstvenikov. Seznanili so se z dobro pripravo smučarjev, in začeli uporabljati to vrsto dejavnosti kot način rehabilitacije bolnikov po operaciji. Prednosti nordijske hoje s palicami je bilo tako očitno, da v daljšem časovnem obdobju, je ta metoda postala zelo priljubljena za zdravljenje. To se uporablja za izboljšanje stanja telesa, izboljša njen tonus in za pridobitev želenega fizično obliko. V poznih devetdesetih letih prejšnjega stoletja podobno tehniko hoje, finskih smučarjev uporablja, se je preoblikoval v ločenem športa. V Rusiji se je začela uporabljati pred kratkim, pa je vendarle mogoče reči, da je ta vrsta aktivnosti postala odlična alternativa teči.

Glavna prednost nordijske hoje s palicami je v tem, da je uspešnost tehnike upravlja skoraj 90% vseh mišičnih skupin. Za primerjavo, lahko rečemo, da med normalno hojo, se ta znesek ne presega 70%. To je to očitne prednosti nordijske hoje s palicami, ki vodijo h krepitvi hrbtenice in sklepov, kot tudi celotno telo. Pri uporabi te tehnike so se začeli delati mišice zgornjega dela telesa in hrbta. To se ne zgodi med normalno hojo. Zanašanje na športno opremo lahko bistveno zmanjša telesne obremenitve na stopala, kolena in kolka sklepov o.

Prednosti nordijske hoje s palicami je nesporna in potrjujejo številne znanstvene poskuse. Vendar pa temelji na dejstvu, da je še vedno na voljo, preden začnete usposabljanje nekatere omejitve pri uporabi te tehnike, se posvetujte z zdravnikom. Poudarja, da je zahtevano intenzivnosti obremenitve in njihovo doziranje.

Uporabe

Priporoči hoja z palic za nordijsko? Uporaba tega amaterskega športa, je razvidno, na primer, za tiste, ki so v okviru programa rehabilitacije imenovan po operaciji na lokomotornem sistemu. Še posebej je ta trend razvila v Nemčiji, kjer je vsak tak bolnik obvezno pripisan nordijske hoje. To po operacijah kolka artroplastiko je priporočljivo. Nordijska hoja s palicami, koristi in škodo, od katerih so jih zdravniki v zahodni Evropi dobro razumel, tako pacientom mesec po operaciji za vrnitev v normalno življenje. Kot lahko vidite, ta tehnika prispeva k pomembnemu zmanjšanju v obdobju rehabilitacije in omogoča človeku, da se vrnejo na svoje nekdanje dejavnosti.

V nekaterih primerih, še vedno prejema pozitivne nordijsko hojo s palicami mnenj zdravnikov? Uporaba te metode je praznoval v prisotnosti strokovnih delavcev v bolnika naslednje države:

• prekomerne telesne teže;
• patologija dihal pljuč narave;
• Nekatere bolezni sistema osteo-sklepnega (skolioza, osteohondroze);
• srca in ožilja;
• Parkinsonova bolezen;
• vaskularne distonije;
• nevroze;
• motenj spanja.

Poleg tega je tehnika nordijske hoje s palicami so prednosti in kot metodo, ki omogoča izvajati preventivne ukrepe za odpravo nevarnost osteoporoze in hipertenzije. Takšna obremenitev ni več kot kardio. Z drugimi besedami, nordijska hoja predvsem krepi srčno mišico. Zato je treba pred zaposlitev za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca patologije in pljuč, ki ga odobri lečeči zdravnik.

Ne starostna meja ni nordijsko hojo s palicami. Prednosti za starejše te metode je očitna. In to pojasnjuje vse večjo priljubljenost finskih umetniških športnikov med vse kategorije bolnikov, ki želijo izboljšati svoje zdravje.

terapevtskega učinka

Kaj je uporaba nordijske hoje s palicami? Na podlagi številnih indikacij za uporabo te tehnike se izkaže, da imajo taki premiki pozitiven vpliv na uradne razvojne pomoči. Nastalo terapevtski učinek je, da pacient:

• korigiramo in popravi držo;
• znižajo in odpravijo v sindromi bolečin hrbtenice;
• povečuje kostne gostote;
• krepi mišice stegen, zadnjice, trebuha in nazaj;
• nog vaji zmanjša obremenitev kolenskih vezi.

Pozitivna terapevtski učinek proizvaja nordijsko hojo na ožilja in srca. V takem usposabljanju poveča število krčenje srčne mišice in izboljšati svojo učinkovitost. Poleg tega povečano vaskularno permeabilnost, cepimo holesterol, povečan dotok krvi v možganskih celicah.

Za dihal in očitnih prednosti nordijske hoje s palicami. Mnenja zdravnikov kažejo, da ta vrsta aktivnosti poveča volumen pljuč bolnika in nasičene s kisikom telo. To je razlog, zakaj zdravniki priporočajo uporabo te tehnike, da tisti, ki za enega ali drugega razloga je kontraindicirana tek.

Tudi pozitiven učinek lahko povzroči nordijsko hojo s palicami? Uporaba te tehnike za izgubo teže je tudi precej očitna. Dejansko, take študije privede do aktivnih kalorij gorenja, ki preprosto ni mogoče z normalno hojo. Med usposabljanjem veliko hitrejši metabolizem, ki vodi k odpravi odvečne telesne teže.

Pozitiven vpliv nordijske hoje za živčni sistem. Po mnenju tistih, ki se redno ukvarjajo s tovrstno dejavnostjo, vam omogoča, da dvignete razpoloženje in odpraviti depresijo. Opazili smo postopen substitucija drog telesnim naporom.

Ugodnosti za upokojence

Prednosti in škoduje nordijskih palic hojo s posebnim poudarkom morajo biti raziskani ljudje, ki so v starejši starostni kategoriji. Kljub temu, če menimo, da to tehniko, ki se uporablja za starejše, lahko rečemo, da bo nujno okrepiti svoje telo. Glavna prednost je nizka telesna aktivnost. Poleg tega starejši ljudje ne bi bilo treba opraviti težko za njihovo uveljavljanje.

V postopku staranja organizma zmanjšuje koordinacije. Nordijska hoja vključuje izvajanje najbolj naravno gibanje. To je že privlačna za starejše. Poleg tega je pred tekom ne potrebuje nobenih posebnih priprav. Intenzivnost obremenitve je mogoče enostavno prilagoditi glede na vzdržljivosti, splošne omejitve, in tako naprej. D.

Starejši ljudje so srečni tem nordijsko hojo. Konec koncev, za njih pa je učinkovit in varen način za vzdrževanje telesne ton, upočasniti proces staranja v njej, kot tudi izboljšati duševno in telesno stanje.

Kontraindikacije

Zelo očitno prinaša nordijsko hojo s palicami korist. In kontraindikacije, vendar pa je pred usposabljanjem je treba upoštevati obvezno. To ne bo škodovalo telesu. Razporediti po tehniki kontraindikacije uporabe:

• dolg odmor pri zaposlovanju, po katerem je priporočljivo opraviti zdravniški pregled;
• sveže poškodbe ramenskih sklepov in rok, v katerem lahko nordijsko hojo otežujejo položaj;
• ​​povišanem tlaku;
• Ploska;
• Nedavna kirurški poseg na trebuh;
• srčna ali respiratorna vrsto napake dekompresijski;
• Narava akutnega sindroma bolečine;
• Prisotnost degenerativnih ali vnetnih procesov v sistemu osteoartikularne;
• bolezni, vključno z infekcijskimi boleznimi, ki jih spremlja povišani temperaturi;
• koronarne insuficience;
• anemija;
• degenerativne spremembe, deformacija ali razširitev hrbtenice in sklepov v spodnjih okončinah

Preden bo nordijska hoja uporabljati s palicami, koristi in kontraindikacije te tehnike je treba proučiti zelo previdno. Konec koncev, na primer, po nekaterih poškodbah, ta dejavnost je zelo koristno, da si opomore. Kontraindikacije so nepomembni. Ampak, da pojasni vse vidike, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom.

Nevarnost poškodb

Nordijska hoja lahko včasih škoduje telesu, ne samo zaradi obstoječih kontraindikacij. Včasih, ko opravlja to tehniko, obstaja nevarnost poškodb. Nekatere napake, ki jih je človek, povzroči bolečino. Najpogostejše napake so:

• Predolgi korakov. Če želite, razvoj največje hitrosti oseba začne vleči nogo. To vodi do povečanja obremenitve na mišice tibialis.
• Napačna nastavitev stopala. Treba se odbija od površine.
• Nepravilno rokovanje z orožjem, in da je bil njihov fiksni položaj, iskanju blizu telesa, brez upogibanja komolcev.
• nepravilno ujema čevlji. To vodi tudi k varnosti kršitev. Čevlji morajo biti udoben in primeren za to vrsto gibanja.

Toplo

Tisti, ki cenijo, kako velik nordijske hoje s palicami koristi, kako pravilno izvesti gibanje, je treba brati pred usposabljanjem.

Kot v vsakem športu, telo potrebuje toplo-up. To je mahah roke in noge, telo upogib in razširitev, pobral za 2-3 sekunde na prstih, kakor tudi natančno skok na obeh nogah in noge. Poleg tega se lahko uporabijo posebne vaje, ki vključujejo palico. So nagnjeno v desno in levo. Roke s potrebo, da palico in se dvigne nad glavo. Priporočljivo tudi nagne naprej, ki se osredotoča na palico, in tako naprej. D.

Oprema

Kako hoditi na tehniko nordijske hoje? Glavni element izobraževanja je seveda korak. Zato je treba držati teh pravil:

1. Palica, ki je v njegovi levi roki, ki se nahaja pred peto desne noge, sneg-naprej. In obratno. Torej, medtem ko je pridobil protivohod.
2. Palica dal stran, ob vznožju pod rahlim kotom.
3. Ko palico dotakne tal, oseba mora narediti korak. V tem primeru, je stopalo na peti, in vrže kot prstov na tleh. Daj noge na celotno stopalo je nemogoče.
4. v koraku noge so rahlo ukrivljen na kolena.
5. V postopku gibanja roke ne sme biti ravna. So bend na komolcih in premikanje navzdol, medtem ko potiska proč od tal.
6. Kadar je treba odvzet naslonjalo opazili kotom 45 stopinj. Ta roko, ki je ostal na dnu, pomakne nazaj in se preselil na raven medenico.
7. Treba je strogo prepovedano, da v veliki meri opirajo na palico. To bo ustvarilo dodatno napetost v mišično-skeletnega sistema.

Kako ravnati s palico?

V tem popisu, nordijska hoja ima posebno visoko zanesljiv in trajen tečaj. Ta prilagoditev obliki rokavic. Zanka uporabi obsežnih pasov lahko zajema bazo palca. To preprečuje nenormalno premikanje krtačo.

držite palico prosto potrebujejo. Roke ob istem času ne bi smela imeti niti najmanjše napetosti in se premakniti vzporedno drug z drugim.

Pri premagovanju trdno površino, se lahko dajo na palico gumijastih nastavkov za. pri premagovanju mehke področja trnje je potrebno tudi.

Nadalje smernice

Za največji učinek je pri uporabi Nordijska hoja tehniko priporoča:

• najti spremljevalec, ki bo izboljšala motivacijo;
• ponudba le z 1-1 5:00 po obroku;
• , da gredo hitro, vendar ne delujejo;
• Obremenitev se postopoma povečuje;
• med vadbo ne spusti glavo navzdol, sprostite ramena in obdržati ravnosti drže;

• poskušali misliti prijetno;
• Sprehajalna v čistem prostoru;
• ne moti trajanje delovnih mest, ki mora biti med 40 do 90 minut;
• po sprehodu, da bi nekaj počasne premike raztezanje ali pa samo globoko dihajte.