6 vrste vaj, ki jih je mogoče storiti v 10 minutah

Ne bi smeli sami sebe varamo: ni vsak dan smo imeli časa za uveljavljanje, čeprav vemo, kako pomembna je. Ne samo, da boste morali najti eno uro potiti, morate dvakrat spremeniti, se stuširam in potem nekaj časa bolj za spopadanje z ogromno občutek utrujenosti. Dobra novica je, da vam ni treba uro, če si želiš obdržati v dobri formi. Uporaba te preprosto 10-minutno vadbo, dodaten razlog za veselje, da poveča svojo oskrbo z energijo in se osredotočiti na notranjih občutkov, dokler ne bo več prostega časa v načrtu.

1. Hitro joga

Začni z lahkimi obremenitvami. Tudi nekaj minut joge zjutraj lahko resno vpliva na vaše razpoloženje, zmanjšujejo stres, zaspanost in prilagajanje dela. Izberite kratke lekcije iz različnih pozicij, obvladovanje sprostitev zmogljivosti, moči. Lahko izvajajo ves čas, dokler ogrevanih kotliček ali kava strojnih del, ki uporabljajo celo majhen prostor, ki je v vaši kuhinji.

2. Pot

Združite usposabljanje z nekaj koristnega - kot sprehod v trgovino, ki se nahaja le nekaj ulic od vas kupiti dober promocijski izdelek, ki ga nimajo dovolj v hladilniku. Uporabite sprehod kot priložnost za poslušanje podcastov ali govori po telefonu z nekom drugim. Poleg tega izboljša prekrvavitev, ste še vedno razvija svoje kognitivne sposobnosti, s pomočjo zunanjih lokacijah.

3. tek stopnje

Še en priročen način za uveljavljanje - uporabljati prostor okoli njih. Če delate v poslovni stavbi, prikrivajo srajco na t-shirt, pete in spremeni v superge in šel ven na kosilo na lestvi. Uporabite interval metoda Tabata - opravlja eno vajo boril za 30 sekund, nato pa še 30. Deluje počivati ​​eno stopnicah, otdyshites in se vrniti na izhodišče. Ponovite to preprosto vajo 10 minut, preverjanje ravnotežje in občutek v mišicah nog.

4. Squat in potiskanje

Če ste dolgo časa in redno usposabljanje, verjetno veste, da je kombinacija trebušnjakih in sklece - najboljši način za hkratno uporabo vseh osnovnih mišičnih skupin. Nastavitev časa za 10 minut in izmenično sklec in squats - od 5 do 15 let Če nimate moči storiti pushups, ne vstati na kolenih, in poskusite narediti pushups na steni. Potem korita nižje in nižje - od stene na mizo ali kavč - in postopoma se boste naučili narediti klasične sklece. Zaplete nalogo, lahko uporabite utež - celo steklenico vode.

5. Hiša skupina

Pripravite seznam predvajanja vaših najljubših pesmi treh, pod to in želim plesati, in si predstavljam, da je bilo plesišče desno na vaši hiši. Trupi svetlobe v prostoru in ne bojte se, da se počutijo neumno - vaše stanovanje, tvoja pravila. Tudi ta preprost način, da vam pomaga pravilno napni mišice po napornem dnevu, gorijo veliko kalorij in hkrati zaračuna veliko razpoloženje.

6. Omrežje Burpee

Burpee - eden od najbolj maral vadbo za vsakogar, ki je zaskrbljen zaradi fizične oblike, vendar dovolj učinkovit, da izboljša krvni obtok in stimulira mišice. Ali konj, ploskati z rokami nad glavo, se usedem in se postaviti za sklece. Ponovno pritisnite 1, nato pa zbrati noge in skoči ven. Ponovite 10 do 20 Burpee čas - odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Če potrebujete počitek - ne počiva več kot minuto, preden boste vzeli drug pristop.

In kako trenirati, če ni čas za celoten obseg?