Push-up: uporaba in priporočilo izvajanju

Push-up - to je odlična vadba, ki je vključevala skoraj vse mišice telesa. Poleg tega je njegova izvedba ne zahteva posebnih pogojev - meter dva prosta območje - in dobiš želenega rezultata. Velika vaja - sklece, koristi od tega neverjetno: razvoj bolečin, deltoidnih in prsnih mišic spredaj. To je načeloma vse tiste mišice, so v tisku klopi v telovadnici.

Pravilno tehniko uspešnosti

Treba je omeniti, da je pravilna tehnika je zelo pomembna, v nasprotnem primeru uporabe sklece ne bo tako velik. Prva stvar, da pazi na položaj hrbta in zadnjice - telo mora biti v pokončnem položaju, gledano s strani, na glavi - videti na tleh. V izhodiščnem položaju - orožje naravnost. Nato spustite telo navzdol z upogibanjem roke na kolena. Pojdi dol, dokler se prsi ne dotika tal. Bodite pozorni na vaše dihanje: gibanje navzdol - na dih, telo dviganje - izdihom.

Pravilno položaj roke in telo z sklece

Položaj pa neposredno nalaganje uravnoteženje in teže je odvisno. Če si dal roke v standardni položaj - od širine ramen, je obremenitev enakomerno porazdeli. Če so vaše roke širše od širine ramen za namestitev, se bo povečala prednosti sklece na zunanjem delu prsnega koša in deltoidi. Če je razdalja med rokami zmanjša, bo obremenitev premik proti notranjosti prsne mišice in triceps. Porazdelitev obremenitve se spremeni tudi s spreminjanjem položaja telesa. Obstajata dve možnosti: noge nad glavo, in njegova glava nad nogami. V prvem primeru si naložite vrh prsnega koša, in drugi obremenitev se prenese na spodnji del prsne mišice.

Trening mišičje

Seveda, baza ne bo nikoli pushups. uporaba od njih je nekoliko drugačna - oblikovanje telesa, telo naprava in vzdrževanje celotnega telesa v odlični fizični obliki. Udor vlaki in krepi hrbtne mišice, ramenskega obroča, tiska in celo noge. Poleg tega ta vaja pomaga normalizirati aktivnost večjih sistemov telesa.

dihala

Če pravilno opravljanje pushups, koristi pa bodo za dihala, kot je to v procesu vadbe pošilja kisik do vseh organov in tkiv. Znižanje telo na sklece, dihati v celoti odpira prsni koš, tako da kisik v celoti napolni pljuča. Dvižna telesa istočasno izdih ogljikov dioksid. Nemogoče je, da v vsakem primeru, da zadržite sapo, saj tako veliko mladih športnikov. Pomanjkanje kisika povzroči vrtoglavico in slabost. Šele, ko bo mirno, ritmično dihanje in počasne premike v procesu sklece koristi.

Navodila za začetnike

Pred začetkom vaje za sklece je potrebno posvetovati z zdravnikom. Da bo dal dovoljenje in določi obseg tovora, upoštevajoč vaše kondicije in zdravja. Če ni kontraindikacij, da opravljajo, potem lahko začnete izvajati sklece, uporaba v začetni fazi, je pri nizkih obremenitvah. To je bolje, da opravlja manjše število sklece, vendar bi več pristopov.