8 Nasveti za Building mišic

Morda imate lastne razloge, da se vključijo v okrepljeno usposabljanje: izguba telesne mase, povečanje moči v telesu, izboljšanje splošne tonov ali športnih dosežkov. Toda v so vse od teh situacij ste prepričani, da želite, da v najkrajšem možnem času opazili napredek. Pravilno rast mišic zahteva malo več kot samo hobi z Štangla - pomembno je vaš življenjski slog in prehrana. Tukaj je nekaj osnovnih pravil, ki jih je treba upoštevati, če želite imeti močan mišični steznik.

1. Štetje beljakovine in ogljikove hidrate v prehrani

Vse mišice v telesu so zgrajene iz beljakovin in zato za njihovo sposobnost, morate ustrezno oskrbo z beljakovinami. Glavni proizvodi so visoko vsebnost beljakovin - je piščanec, ribe, goveje meso in jajca. Če želite, da se osredotoči na pridobivanje relief je bil opazen v najkrajšem možnem času, poskrbimo, da vaš vnos hrane vsak vsebuje vsaj nekaj beljakovin, ki se počasi prebavi med temi tehnikami.

upoštevati tudi količino ogljikovih hidratov porabljene. Delujejo kot gorivo v trenutkih usposabljanja, in bolj jeste uporabnih ogljikovih hidratov - dlje lahko spopasti z večjo obremenitvijo.

2. Največji napori

Poskusite izvesti vse vaje do točke, kjer ni več ne drži težo. Če vam dviganje dumbbells v treh pristop, začenši z najbolj teži, s katerimi se uporablja za delo, in storiti vse potrebno ponavljanje v. Boljše potem zmanjšati število ponovitev v tem pristopu, vendar je prvi bo produktivno. Ne skrbite, da boste utrujeni - tako da lahko res hitro videli rezultate svojega dela.

3. Sprememba skupina na

Trening z utežmi povzroči drobne microfractures v mišicah. V prostem času, so obnovljeni, če pa to ni dovolj časa - se lahko resno poškodoval. V idealnem vezju je treba vaje razdeljene po dnevih:

• dan 1. ramena, triceps, ohišje.
• 2.dan: noge, stegna in zadnjico
• dan 3. biceps, trebuhu in nazaj

4. piti več vode

ustrezna hidracija - pogoj za gradnjo mišic. Raziskovalci priporočljivo piti vsaj 8-10 kozarcev vode na dan, ampak ob dnevih usposabljanja lahko pijete malo več. Če boste za sodelovanje v več ur - izberite posebne športne pijače z elektroliti, ki bi preprečili izčrpavanje.

5. Izberite ustrezne izdelke pred vadbo

Poskusi, da izberejo živil samo počasnih ogljikovih hidratov - snovi, ki so že dolgo prebavijo v telesu. Vaše telo bo potrebno več časa, da jih spremenijo v glukozo, kar pomeni, da je krvni sladkor ne niha.

Poleg tega je ta hrana pomaga telesu, da se uprejo nenadno izgubo energije, kar pomeni, da lahko vlak težje in dlje. Ne pozabite tudi o tem, da je za rast mišic, morate zaužiti dovolj beljakovin, tako da uporabite majhne prigrizke iz proteinosoderzhaschih izdelkov.

6. dobro jesti po vadbi

Vse, kar ješ po razredu - je treba usmeriti na kurjenje beljakovin in ogljikovih hidratov. Idealna izbira: beljakovine sladke cocktail sadja in oreščkov. Nujno je čim prej zagotoviti svojemu telesu gradnike, ki bodo pomagali okrevanje. V povprečju, boste morda morali manj ogljikovih hidratov '75 in '40 protein po razredu, da se zagotovi si malo malico po tem usposabljanju.

7. posvetuje

Poglej za priložnost za najem osebnega trenerja, ki je pojasnil, ne le za vas, osnovna pravila zaposlovanja, ampak tudi motivirani, da dnevno izvaja. Ni treba stalno sodelovati s trenerjem - nekdo je lahko samo prvi mesec, za katerega ste v celoti izkoriščena v telovadnici in se naučijo, da se počutijo vaše telo.

8. Dodajanje vitaminov

Glede na to, da o tem, kaj urnik za življenje sodobne dekleta, je smiselno, da se posebne dodatke za spodbujanje rasti in popravila. Najprej se osredotoči na to, kako dobiti čim več vitaminov in mineralov iz celih zrn, kot je mogoče. Če to ni dovolj - dodati k prehrani topne beljakovine, in vzemite s seboj v telovadnici nekaj kosov sadja. Poleg tega se lahko prenese na posebno preiskavo krvi, ki kaže, kateri element v telesu ni dovolj.

Kakšno usposabljanja si običajno izberejo zase?