Dolge boleče mišice po vadbi, kaj storiti?

Telesna dejavnost in športne vaje - to je pot do zdravja. Toda pogosto na ta način izpolnjuje bolečine in travme. Zakaj boleče mišice po vadbi, kaj storiti, kako zmanjšati videz bolečih simptomov - na vsa vprašanja boste našli odgovore v tem članku.

Mehanizem rasti mišic med treningom

Večina bralcev doživela bolečine v mišicah po intenzivnem atletske usposabljanja. Mnogi menijo, da je takšna bolečina pokazatelj učinkovitosti vaj. Moral bi poškodoval mišice po treningu, ali ne? Da bi odgovorili na to vprašanje, je treba razumeti proces deluje mišičnih vlaken med športno obremenitvijo. Kako proces izgradnje mišic? Rast mišic je pod vplivom različnih dejavnikov in procesov, ki pri opravljanju določenih vaj se pojavljajo v telesu. Najprej nevroni se aktivirajo, ki sporoča možganom, da se zmanjša mišice. Po tem so začeli biti aktivni hormoni, predvsem testosterona. Napetost se zdi, mišično tkivo, ki povzroči microtraumas. Pomembno le telo "pozdraviti" teh zelišč v počitka zaradi športnika gradbenih materialov - veverico. Tako mišica pridobi nov nosilec. To je v bistvu proces gradi mišice - je resen stres za celoten organizem, ki ne more biti popolnoma neboleč. Toda, ko je bolečina norma, in medicinska pomoč se podrobno obravnavali v nadaljevanju, ko poiskati.

Kaj je mlečna kislina?

V postopku obremenitev na mišice v telesu pride oksidacijske procese, ki vodijo do tvorbe mlečne kisline. Ta snov se kopiči v delovnem mišice. Večja kot je obremenitev, je bolj mlečna kislina oblikovana. To stanje povzroča pekoč občutek, občutek navalov vročine na utrujene predele telesa. Takšna bolečina je naravni proces med vadbo. To ne zahteva zdravljenja in celo pomlajuje telo v trenutku, ko je mlečna kislina izperemo iz mišice in v krvni obtok. In to se zgodi takoj po nizu in minutni počitek. Ampak, da pretiravam in da bi bolečina do skrajnosti, je nevarna. Takšna napačna pristop za vadbo lahko povzroči resne poškodbe. Najbolj pogosto mišice boleče noge. Po treningu, izvajati raztezne vaje in samo-masažo.

Kako zmanjša koncentracija mlečne kisline v mišicah in lajšanje bolečin?

Presežek kopičenje mlečne kisline v mišicah med vadbo povzroča prenapetostne vlakna pojavi vnetje in bolečina. Posledično zmanjšuje kakovost vaj in njihovo učinkovitost. To stanje se pojavi samo neposredno med športno vadbo. S potegom neprijetnih občutkov, ki se pojavijo po nekaj dneh treninga, mlečna kislina ni pomembno, ker se izpere v krvnem takoj po vadbi.

Boleče mišice po vadbi? Kaj storiti, da bi zmanjšali koncentracijo mlečne kisline? Da bi dosegli najvišjo rezultat iz delovnega razmerja, ne da bi povzročila nastanek presežek mlečne kisline, se morajo držati določenih pravil o izvrševanju:

1. se ne sme zanemariti warmup vaje. Postopoma pripravi mišice na obremenitev.
2. mlečne kisline raztopimo v vodi. Zato morate med vadbo zaužiti dovolj vode. Priporočljivo je, da pitje 400 ml tik pred treningom. Potem vsakih 20 minut 100-150 ml.
3. Globoko dihanje obogatitev telesa s kisikom in prispevajo k odstranitvi laktata iz mišic. Globoko vdihniti in izdihom nos usta.
4. Postopno povečanje obremenitve na mišice, kot tudi redno vadbo prispevajo k temu, da mlečne kisline v normalnih obremenitvah ne kopičijo v prebitku.
5. Če začutite bolečino in pekoč občutek v mišicah med vadbo, ne smete povsem opustiti razred, vendar pa je potrebno zmanjšati obremenitve.
6. Po izvedbi težka Močan Razgibavanje je naložen regijo in samo-masažo.

Microtrauma mišic

Kot je navedeno zgoraj, microtrauma - neposredna stimulator rasti mišic. Bolečine v mišicah, povezanih z microtraumas vlaken pojavijo nekaj dni po nakladanju. To stanje se imenuje zaostajajo bolečine. Po prvih vaja boleče mišice? To pomeni, da bi dobili tako imenovano microtrauma. Takšno stanje se pojavi v prvih nekaj treningih, po dolgem obdobju telesna nedejavnost, kot tudi obremenitev novih mišičnih skupin. Po treh treningih, običajno, kot bolečina ne pojavlja. Zato, da bi povečali učinkovitost vaj predavatelj predlaga zamenjavo kompleks vsaka 2 meseca. Mora opraviti vsa strokovna priporočila za rast naravne mišic potekala postopoma. Ker možen razvoj resnih zapletov.

Kako zmanjšati bolečine po vadbi?

Imate boleče mišice po vadbi - kaj storiti? Preproste priporočila bo pomagalo, da pravilno in varno obnavljanje mišičnih vlaken po microtrauma:

1. V obdobju med vadbo ves čas fizično aktivni. Kot je čudno, kot se sliši, vendar je zmerno gibanje bo pomagalo lajšanje simptomov bolečine v mišicah.
2. Izvajanje sproščujoče in raztezne vaje po vsakem nizu vaj.
3. Ne pozabi na aerobno vadbo po moči. Jogging obleko, usposabljanje na orbitrek, plavanje.
4. Prekomerno pitje omogoča hitro popravilo poškodovane mišice.
5. Masažni da oddaja razgradne produkte iz mišic.
6. postopki "Air" bo pomagalo mišična vlakna opomore hitro in neboleče.
7. toplo kopel z dodatkom morske soli po vadbi lajšanje mišično napetost, pospeši metabolizem.

Moč za okrevanje mišic

Če zelo boleče mišice po vadbi, ste morda prekršila športne prehrane in mišice niso dobili nujno potrebne hranilne snovi za rast in obnovo. Priporočena trenerji poganja spodbuja pravilno dobiček v mišične mase in zmanjšanje simptomov bolezni. Pomaga preprečiti nenadne bolečine beljakovin živila. Zato je v mnogih sodobnih telovadnicah je storitev, ki fitnes bar, ki ponujajo športne prehrane, vključno beljakovinskih napitkih.

Zanimivo je, da je priporočljivo uporabljati hrano v roku ene ure po treningu. Tako se hranila ne odložiti na maščobe, in bo pomemben del gradnje mišične mase. Beljakovine najdemo v piščanca (kuhana prednost file je namenjena ptic), banane, oreščkov, mlečnih izdelkih, ribah in morskih sadežih.

Če se po vsakem treningu boleče mišice, to pomeni, da jih ne daje pravice, da si opomore, da je kršitev prehrane, ali poškodba, ki zahteva zdravljenje.

Ko se bolečine v mišicah potrebuje zdravniško pomoč?

Če se bolečina ni šla še po 3 dni po treningu, potem najverjetneje ste ranjenih. To je lahko udarnine, burzitis, zvin, zlom, prelom mišičnih vlaken in več. Ponavadi v takem položaju, da so dodatni simptomi, kot so edem, krvavitve, spremembe v koži, omejitev mobilnosti. Bolečina je pogosto huda, nenadna, akutni stres z mišico. Toda v manj resnih situacijah, na primer, z malo napetosti ali poškodbe, dodatni simptomi ne sme biti. Oseba, ki se bo počutil le blage boli. Športniki so pogosto zamenjuje s simptomi, kot microtrauma mišičnih vlaken in ne posvečajo dovolj pozornosti problemu. V nekaterih primerih, na primer bolečina mine sama, vendar v drugih - razvija zaplet. Torej, če ste zelo boleče mišice po vadbi, ali neprijeten občutek traja več kot 3 dni, kot tudi prisotnost drugih simptomov, se posvetujte športni zdravnikom.

Help travma

Če med vadbo čutite ostro ostro bolečino v mišicah, to pomeni, da niso bila spoštovana pravila o uveljavljanju ali nepravilne obremenitve ali kompleksa. Najverjetneje ste ranjenih. Močno boleče mišice po vadbi - kaj storiti?

1. počitku poškodovanega dela telesa.
2. pritrdite mraz.
3. Pri spodnjih okončin poškodovani, jih določi v dobrem stanju.
4. Če je možno, uporablja elastično povoj.
5. Od intenzivnega treninga na čas bo treba opustiti. Vrnitev k usposabljanju, ki je potreben za postopno povečanje intenzivnosti in obremenitev.

Medicinski pripravki za bolečino v mišicah

Pogosto uporablja v različnih bolečine v mišicah zdravil:

1. Če boleče mišice po prvi vaji najpogosteje uporabljajo domačo nesteroidna protivnetna zdravila v obliki krem, gelov in mazila, npr, "Fastum gel", "Finalgel« »Voltaren", "indometacin".
2. Če zdravnik predpiše hude bolečine, bolečine v ustih zdravila, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspirin", "Nimesil".
3. mestnorazdrazhayuschee droge "Saliment" "Naftalgin", "Thermo nato Ketonala".
4. Kombinirani droge "Kaffetin" "Daleron C".

previdno in odgovorno njihovega zdravja. Ko podaljšamo ali akutne bolečine po športni odrečejo intenzivno vadbo in se posvetujte s strokovnjakom.