Kako za zniževanje holesterola brez zdravil in čiščenje plovil

• Kako za zniževanje holesterola brez drog in čistih posodah

Holesterol - snov, podobno kot maščobe, ki se opravlja v našem telesu številne pomembne funkcije - z drugimi besedami, holesterol, ki jo potrebujemo. Ko pa preveč holesterola transportna beljakovina lipoproteinov zatakne v stenah arterij z maščobo, kalcija, in tako naprej., Tvorjenje aterosklerotičnih plakov.

Kaj povzroča visok holesterol? Včasih je stvar dednosti, in včasih - v jedo preveč nasičenih maščob z majhno količino zelenjave. Objavljamo pomembne članke, ki vam bodo pomagali manj holesterola brez zdravil.

dieto za znižanje ravni holesterola

Vsak obrok mora vsebovati porcijo zelenjave in / ali sadja;

Poskusite, kolikor je mogoče, da je poraba celih zrn namesto predelane - divji ali rjavi riž namesto belega kruha iz pšenice kalijo zrna namesto belega, ovsena kaša, namesto instant žit. Poraba celih zrn namesto predelane lahko toliko, kot 30% zmanjšanje tveganja za zamašene arterije;

Porabijo dnevni obrok stročnic. Ne samo dober okus, ampak ima tudi veliko vlaknin, ki "komunicira" z delci holesterola v prebavnem traktu in jih odstrani iz telesa, preden so imeli čas, da absorbira;

Jejte oreški, semena, mastne ribe, avokado in oljčno olje. Vsi ti izdelki vsebujejo najbolj koristne maščobe, ki zmanjšujejo lipoproteinov nizke gostote ( 'slabega') holesterola in povečujejo lipoproteinov visoke gostote ( "dobri" holesterol).

Aditivi pri zvišanem holesterolu

Vsak izmed posamično predstavljeni spodaj dodatkov lahko pomembno vlogo v splošne strategije za zmanjšanje holesterola (za izdelavo rezultat le eden od njih je dovolj, da bi). Pred sprejetjem kakršnih koli dodatkov, ki jih potrebujete, da bi dobili nasvete in spodbudo od zdravnika:

Ribje olje omega-3 maščobne kisline lahko zmanjšajo raven trigliceridov za 30%. Doziranje: približno 4 grame na dan.

Spirulina: različne alge, ki lahko zmanjša LDL in trigliceridov. Doziranje: 4, 5 g na dan.

Kvas izvleček riž: Ta dodatek vsebuje enako učinkovino, ki je v statine, zato bi bilo treba sprejeti samo pod strogim zdravniškim nadzorom. Doziranje: 600-1200 mg 2-krat na dan z obroki.

Rastlinski steroli / stanolov: ta dodatek lahko blokira absorpcijo (privzema) holesterola. Doziranje: 2 g na dan.

Topne vlaknine: vnos vlaknin lahko znižujejo holesterol zaradi svoje "zajemanje" v prebavnem traktu in se izloči iz telesa. Doziranje: 5-10 gramov na dan.