7 načinov, da bi najljubše jedi koristno

To je težko iti na zdravo prehrano, če so škodljivi izdelki niso le okusne, ampak tudi cenovno. Če je ideja, da živimo le enkrat, ne spusti, in niste pripravljeni, da omejitve, poskusite vsaj izboljšati svoje najljubše jedi. Tukaj je nekaj preprostih načinov, da pecivo, testenine, prigrizki in druga živila manj škodljiva.

1. sadno kašo namesto masla pri peki

Če se v celoti odpravi maščobnega peko, lahko končni produkt zelo razlikujejo.

Prehrano Charlotte Fuhrman svetuje zamenjati pol sadja maslo pire je. To pomaga zmanjšati vsebnost kalorij in maščob hrane, dodajte vlaknin in drugih hranil, ki jih najdemo v sadju.

V teksturo bo testo s sadnim pirejem nekoliko bolj gosto, bolj kot piškot. Če ne želite dodatnih okusov, uporabite jabolko. Končni jed, bo neopazno.

2. Druge vrste pšenične moke namesto

lahko zamenjate del moke v večini živil, ne da bi ogrozili okus. Če dve skodelici navadne pšenične moke v recepturi, zamenjati enega od njih v celoti. To bo pripomoglo k peciva več uporabna vlaken.

Pšenična moka ima velik glikemični indeks, zato vodi do nenadnega dviga krvnega sladkorja. Almond in kokosovo moko - odlične nadomestki za pšenico. Boste dobili dober odmerek beljakovin in se izognili konice sladkorja.

Prehrano Sai Aparadzhita Hannah svetuje uporabo kakav namesto moke pri peki čokolado. To bo zmanjšalo količino ogljikovih hidratov, dodajanje kalcija posodo in jo narediti bolj čokolado.

3. začimbe namesto soli in sladkorja

Dodajte okus jedi in lahko brez sladkorja in soli - preprosto podvoji količino začimb. Na primer, dodaten kos cimeta v posodo, da bi bilo bolj sladko.

Kaj začimbe uporabljajo odvisno od izdelkov, ki jih kuhanje. Na internetu lahko z lahkoto našli seznam začimb za zamenjavo sol in sladkor.

4. ptic in rastlinski protein namesto rdečega mesa

Eden od zdravih sprememb v vaši prehrani, ki jih lahko storite - obupal rdeče meso. ga nadomešča s perutnine, rib ali rastlinskih virov beljakovin - fižol, oreščki, tofu.

Zmanjšajte količino rdečega mesa v prehrani vam bo pomagal mediteransko dieto. To je zdrava vrsta hrane, ki temelji na sadja, zelenjave, oreščkov, celih zrn.

5. polnozrnat testenine namesto običajnega

Ljubitelji paste je treba paziti na različne vrste testenin. Polnozrnate testenine vsebuje trikrat več vlaknin. Pomaga ohranjati zdravo telesno težo zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca.

Pasta se je ne le pšenice, ampak tudi ajda, rjavi riž, pira, koruza, in druge koristne rastline. So veliko vlaknin in nizkim glikemičnim indeksom.

6. Jogurt in avokada namesto kisle smetane in

Zamenjaj smetano grški jogurt in druge kremasto omako. So manj kalorij in več beljakovin.

Namesto majoneze New York prehrano Juliana Šaleška priporoča uporabo avokadovo omako. Ima enako kremasto doslednost, ampak veliko več hranilne vrednosti. je vključitev zdravih maščob v prehrani je potrebno, nam pomagajo, da ostanejo dlje v celoti. Zamenjava majoneza avokado zmanjšanje porabe nezdravih maščob in holesterola, kot tudi pomoč, boste dobili dober odmerek večkrat nenasičenih maščob. Poleg tega, avokado vsebuje več kot 20 vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje.

7. Uporabne snack čipi namesto bombonov in

Najtežja stvar v prehrani - da zavrne prigrizke. Pogosto je najbolj priročen način, da hitro zadovoljiti lakoto ali zabavo za ogled filmov.

Zdrava zamenjava za prigrizke - sadje, zelenjava, polnozrnati krekerji s sirom nizko vsebnostjo maščob.

Dietetik Jamie Dnevniki svetuje, da ne kupujejo ready-made kokice, in to doma sami. Bolje, da ne uporabljajo mikrovalovno pečico in peč za to. Požar kokice z malo olivnega olja, morsko soljo in parmezanom za okus. Dobili boste magnezij, vitamine B, antioksidantov, zdravih maščob iz olivnega olja in mineralov iz morske soli, izogibanje kemikalij, trans maščob in aditivov, ki prihajajo iz kokice vrečke za mikrovalovno pečico.

Dnevniki tudi priporoča, da vedno hišne mandlji in orehi. Lahko jih kombinirate s sadjem in dobili zdrav prigrizek.

Ti izdelki vsebujejo vse, ki vas bo zadovoljila, ki zagotavlja dobro hrano, še posebej, vlaknin, beljakovin, zdravih maščob in vode.

Od kar nezdrava živila v vaši prehrani niste pripravljeni odreči?