Kontrolni seznam: Ali uporabljate čustveno logiko

Tudi psihologi z dolgoletnimi izkušnjami lahko težko, da bi se izognili kognitivne motnje, ki ovirajo razvoj in odločanja. Eden od najbolj priljubljenih napačnih predstav - čustveno logičnih - postopek, s katerim oseba, ki misli, da je njegova čustvena reakcija na dogodek, ki dokazuje nekaj, ne glede na dejstva. Junakinja odločila, da bi ugotovili, kako bi opazili verigo misli, ki ovirajo sprejem realnosti.

Kaj je čustvena logika?

Izraz "čustveno logika" nazaj v 70-ih prvič uporabil Aaron Beck, ustanovitelj kognitivne terapije. Po Beck, ko nekdo pride do zaključka, da je njegova čustvena reakcija na nek način definira realnost, on uporablja čustveno logiko. Vsa druga dejstva in potrditev njihovega položaja so prezrti ali zavrnjena v prid čustvene in "resnične" občutke.

Čustvena logika poveča učinke drugih kognitivnih izkrivljanj. Na primer, lahko počutijo negotove na izpit, tudi če poznate materiala. Čustveno začeli nanašajo na kakovost njihovega znanja, bolj verjetno boste začeli, da poskrbi odgovore na testu naključno, kar vodi do okvare zaradi samo-izpolnitev prerokbe.

Beck je trdil, da so takšne trditve temeljijo na negativnih misli, ki so bolje štejejo kot neobvladljive in neprostovoljno.

Primeri čustvene logike

• Ali se počutite osamljeni, zato sklepamo, da o vas nihče ne briga.
• To, da je sklep, da bi morali biti krivi, čeprav ni dokazov, da si naredil nekaj narobe, in zaprite to.
• Ne morete shujšati, ampak zdravnik in okolici je dejal, da je v mejah normale.
• ste nenehno demonstriruesh kako dragocena in koristna za skupnost, vendar hkrati čutiš, da nisi vreden nič - zato, ker si ne morejo znebiti občutka nekoristnosti.
• Vi ste nenehno bori z ljubosumjem. Vi ne more končati kriviti svojega partnerja, da spremeni, tudi če ni nobenih dokazov za to.
• Lahko se počutijo dovolj pameten, tudi če so bili vaši stopnje vedno dobra, in premija se redno povečuje.
• Ali čutite strah, tako da mislim, da ste v nevarnosti,

Zelo pogosto te misli, povezane z anksiozno motnjo ali depresijo, tako da ne živijo v teh izkrivljanj.

Kaj pa, če živite čustva?

Če menite, da je vaša čustva nekaj, kar "dokazuje" - najprej to pomeni, da je težko za vas, da se v sedanjih razmerah. To je težko, da vas premakne naprej, če menite, da nekaj, kar se ne more znebiti, si verjetno dal off in niti ne poskušajo. Lahko poiskati pomoč pri terapevtu, ki bo pomagal pri premagovanju krog negativnih misli. Poleg tega, da lahko samostojno razviti navado ločevanje dejstev in fikcije.

Ko se čustva zajame vse svoje misli, se vprašajte, kaj se zgodi v resnici, ali je to pogoj, da sem ustvaril? Poskušali ustaviti in razmišljati, kaj bi rekli, da se njen prijatelja ali družinskega člana, če je doživel nekaj podobnega.

Analizirajte svoja čustva, se vprašajte ta vprašanja:

• , ali moji občutki nadzorujem pristranskosti?
• Lahko devalvirati svoje občutke v dani situaciji in se zanašajo le na podlagi dejstev?
• , ki potrjuje moje občutke v tem trenutku?

Ne pozabite, da vaši občutki ne odražajo svojo vrednost. Dejstvo, da se počutite na določen način, ne pomeni, da bi se počutite krive ničesar. Čeprav so vaši občutki pomembni, da ne bi smeli narekovati, kako dojemajo realnost.

Ali ste opazili, da se pogosto zamenjuje intuitivno in čustveno odločitev?