Živite: kako naj preneha zatirati čustva

Izraz "Jaz sem v redu" - standard za reakcijo naše družbe na čustveni pretresi. Pomembno je, da čim prej pokazati drugim, da ste normalno, tudi če je ni.

Podpora nekoga, rečemo: "Nehaj jokati," "preneha biti razburjen," kar kaže na človeka, da so njegova čustva narobe in jih čim prej znebiti. Ampak za obvladovanje čustev, je samo en način - da ga živimo, ne odbijajo. Zavedamo se, zakaj slab zatreti svoja čustva in kako ustaviti to počne.

Bay, teči, mirovanju ali škodljive kot zaviranje čustva

Pristaši različnih duhovnih praks, verjamejo, da so čustva - je energija. Če ne bomo zamudili sami, in prezreti, se kopiči v telesu in začne strup telesa, najbolj pogosto je izražena v obliki psihosomatskih bolezni.

Emily Nagoski doktor, v svoji knjigi »Kako ženska želeli," je pojasnil, da je stres - je evolucijski prilagodljivi mehanizem, ki omogoča osebi, da se ustrezno odzove na nevarnosti. Ko primitivni človek srečal lev, njegovi možgani dobi signal nevarnosti: močno povečana raven adrenalina in kortizola, pospeši srčni utrip in dihanje, poveča tlak, zavirajo imunski in prebavni sistem.

Naš odziv stres lahko opišemo kot cikla: »Hit / run / stati pri miru." Odvisno od vrste nevarnosti, človek odločil, da bi mu pomagal pobegniti - pobeg iz leva ali boj z njim. Vsaj, ko je plenilec preblizu, bolj aktiven odziv na izginja - telo skoraj prenehal delovati, je imenovan tudi kot "navidezno smrt." Po Nagoski, pomembne za učinkovito obvladovanje stresa - za dokončanje ciklusa ubiti plenilca, beži od nje ali ven iz države pojemka. Toda v današnjem svetu se soočamo z drugimi grožnjami: ne tako intenzivno, ampak bolj vztrajni. Kronični stres, če ne bi zavestno prizadevanje za dokončanje kroga negativnih čustev se kopičijo, kar vodi do bolezni, kronične utrujenosti in depresije.

Kako veste, da zatirajo čustva

Živimo v kulturi zatiranje čustev, ki jih poučujejo od otroštva, da je jokal, pritožujejo, vrže Tantrum - to je slabo, in z željo, da se bori. Ni presenetljivo, da mnogi sploh ne opazijo, da živijo v nenehnem stresa nedokončano cikla. Tu so le nekateri izmed manifestacij potlačena čustva:

• reči, "Jaz sem v redu", tudi če se počutite slabo;
• budnosti v slabem temper brez očitnega vzroka;
• pogosto občutijo sovraštvo in nezadovoljstvo;
• , se lahko razdelijo nenadoma blizu osebi;
• ne more povedati, oseba, ki res počutim, zaradi strahu, da boste obsodili ali posmeha;
• nenehno iskanje izgovorov za ljudi, ki te boli;
• morate v skladu s katero zahteva, ko se počutite slabo - hrano, alkohol, shopogolizm.

dopolnjuje cikel: kot prislon, da inhibira čustva

Ne obstaja ena sama pravi način, da se odzove na stres, je vse odvisno od vrste nevarnosti in človeka samega. Tukaj je nekaj prakse za dokončanje cikla, ki ga psihologi priporoča.

V žarišču občutkov

V času konflikta poskušajo preusmeriti pozornost stran od položaja samega z občutki, da vzbuja v tebi. Zavedati svojih čustev, jih poklical sam, sem jezen, sem se poškodoval, da sem razočaran. Ne jemljite dokler ne odloči v zvezi z ljudmi, ki vas boli - to pomaga, ne da bi bili ukrepi, ki jih bo žal.

Poskusi za vizualizacijo

Ko gre za močno čustvo, poskusite, da se upokojijo. Dihajte globoko, ne potiskajte svoje občutke, in dovolite, da skozi vas. Vizualizirajte, kar si jih želijo, na primer, v temni megli, ki postopoma prihaja iz vašega telesa.

Lahko vadite vizualizacijo bolj dobesedno način -, da napišete svoje občutke na kos, prebral, in on se spali.

Obrnite se na delo

Terapevtski učinek ne deluje sama po sebi, in priložnost, da v živo in metati ven svoje občutke skozi neke ustvarjalne dejavnosti: risanje, ples, pesem, pisanje dnevnika. Torej, karkoli obravnavali, je lahko dober način za dokončanje krog stresa.

odpremo čustva list

Če imate težave z zavedanjem o svojih čustvih, to prakso bo zelo koristno. Vsak dan, napišite občutke, ki jo danes doživlja. jim priznati, da ugotavlja, kako veliko različnih čustev lahko doživite v kratkem času, in vsi so popolnoma normalni.

Vyplesni njihovo tesno fizično ali terapevt

S to metodo smo pogosto nezavedno se zatekajo - željo, da bi nekoga Delite pojavlja v naravi. No, če poleg tebe obstajajo ljudje, ki lahko poslušate brez sodbe. Ampak ne pretiravajte s to prakso, še pred vami živi oseba, ki ima tudi čustva, tako da ga ne spremeni v blazino jokati.

obračanjem telesne aktivnosti

Najlažji način za dokončanje krog stresa - teče od leva. Telesna dejavnost ni naključna priporoča kot preventivo depresije, se sprosti energija, ki se nabira v nas, ko se soočajo z grožnjo.

Ali se pogosto izrazijo svoja čustva?