8 načinov, da se ukvarjajo z napadi panike, ki prihajajo

Če ste doživeli napad panike v vašem življenju, verjetno veste, kaj se napoveduje: srce začne razbijati, prsni koš je stisnjen, da bolečine, ki jih zajame močan občutek strahu. Telo reagira tako zaradi aktiviranja simpatičnega živčnega sistema, in lahko pokažete, da ste umira, ker vaše telo in um se pošilja jasen signal, da je nekaj narobe. Na srečo, lahko stanje treba premagati, preden bo napad vas zajame. Uporaba te tehnike za pomiritev, če menite, da panika vrže na vas.

1. pogovora s

Preprosta metoda, ki vam bo omogočilo, da ostanejo osredotočeni - notranji dialog s sabo. To pomaga umiriti na centralni živčni sistem, ki povzroča simpatičnega odziva, kot tudi vas spomnil na dejstvo, da lahko prevzame nadzor nad vsemi misli v moji glavi.

2. upokojijo

Panični napad - v sebi travmatični dogodek, vendar se boste počutili veliko slabši, če boste skozi to s tujimi ljudmi. Poskusite za kratek čas zapustiti sobo, da bi si čas, da se skupaj in se počutijo bolj samozavestni v tej situaciji, ko ste bili.

3. Koncentrat na eno stvar

Če menite, da ste začeli panike, se osredotočajo na najmanjše možno število stvari. Bodite pozorni, da je objekt v okolju, kot je pisalo na namizju, in samo pogled na njo, ko je dihanje ni usklajena. To bo pomagalo zmanjšati stimulacijo določenih organov in telesa fiziološko povrnitev tempo dela.

4. Osredotočite se na svoje dihanje

Poskus, da bi uskladili sapo - najboljši način za spopadanje s številnimi anksioznih motenj in napadi panike med njimi. Ven iz preplet nemirnih misli, s poudarkom na njegovem telesu. Poišči se na tej točki, poskusite dihati rezultat in občutek kot kisik napolni celice.

5. Poglej foto album

Bodite na telefon, ne pa da se posodobi svoje socialne mreže in da se spomni pomembnih stvari. Odprite album s fotografijami, na katerih je z zadovoljnimi fotografije ali navdihujočih slik. Potopite se v spominu ali prebral nekaj pozitivnih afirmacij, da si opomore.

6. Napiši, kaj je strah

Včasih kaj ste toliko strah, da morda ne bo tako grozno problem, kot se zdi. Prevzeti odgovornost, da ugotovite, kaj je, da si ti tak odziv - napisati na list papirja. Če niste v ugrabljena ravnini, najverjetneje, kaj vas je strah - ni tako resna težava.

Pomislite, morda, vzrok strahu zastrašujoče dogodkov iz preteklosti? Morda še vedno ne morejo spopasti z travmatični dogodek iz otroštva, zato bi morali videti specialist, da bi premagali spomin.

7. Pomisli pozitivne stvari,

Preoblikovanje svojo paniko razmišljanje pozitivne misli, spomni se na to, kako dobro se bo vaše življenje, ne da bi ta napad panike. Predstavljajte si, koliko lahko storite, ko ga zmanjka, veliko krajev za obisk in odlično hrano poskusiti.

8. Upoštevati

raven stresa

Ne pozabite, da pogostimi napadi panike povzroča povečanje ravni stresa. Ne preskočite odmore v svojem delu, ki se osredotoča na dihanje in gimnastiko za oči, redno vadbo, in prevzeti nadzor nad svoj urnik spanja. Vsi ti dejavniki v kombinaciji, so ključnega pomena, da se zmanjša verjetnost napada panike.

Če ste pogosto doživljajo napade panike, se spomnite treh pomembnih dejstev: da ne bo umrl, napad ne bo trajala večno, in delo na simptome bodo zmanjšali resnost napadov panike. Več o tem, sprožilci, po katerem se začne napad, in se posvetujte z psihoterapevta za razvoj novih načinov za spopadanje s stresom in tesnobo.

Kako pogosto so napadi panike?