7 načinov za premagovanje tesnobe

si lahko preberete veliko člankov o tem, kaj je strah, vendar se ni predprimesh več pomembnih korakov - da ne bodo izginile. Da bi se počutili sproščeno, da trdno spal ponoči, in dajo energijo, le tisto, kar je resnično pomembno, te nasvete, ki zahtevajo kar nekaj časa.

1. Visualize ponedeljka

Če v nedeljo zvečer strah, da se približuje nov delovni teden, in ste še vedno nikjer pripravljen - resno poskusite vizualizirati ponedeljek zjutraj, se spominja, da to ni tako slabo.

Poiščite udoben prostor, traja nekaj globokih vdihov. Zaprite oči in si predstavljajte, kako ste prišli na svojem delovnem mestu, pozdravi kolege in začeti z delom. Predstavljajte si občutek varnosti, razmišljati o tem, kako bo, in kako produktivno boste cenili sodelavce.

2. pisanje načrt

Za začetek teden brez načrta ali celo brez kontrolnih seznamov - to pomeni, da samo povečanje njihove anksioznost. Anksioznost izhaja iz situacije, v katerih se vse zdi, da se predenje izpod nadzora, ali če nimate časa za to, kar si res želite narediti.

Podani en teden vnaprej, in ne glede na to, v kakšni obliki bodo našli svoj načrt. Uporabite svoj dnevnik ali uporabo v telefonu, ali celo Narišite vezje na nalepke, glavna stvar - ne pozabite dodati v načrtu nekaj lepih primerov, na primer, gredo v kino.

3. Pripravite obrok vnaprej in izberite obleko

Pomisli, kaj boste jedli za naslednjih nekaj dni. Poskusite ustvariti meni za teden dni, in potem, ko delo, ki ga ne bo treba skrbeti, koliko časa je potrebno, da pripravi večerjo in ko so izčrpana. Nakup izdelkov v vnaprej, razdeliti velike pakete v majhne dele, ki jih širijo, tako da je bilo enostavno priti iz hladilnika.

Isto velja za oblačila - če ste vnaprej boste izbrali oblačila za v tednu, tudi ob spremembi vremena, bo to močno zmanjša količino časa, ki ga porabite zjutraj, kar pomeni, da ni stresa pred začetkom delovnega dne.

4. mečejo iz glave

Ko ste pripravili vse potrebno za ponedeljek - preprosto pozabi naslednji teden. Namesto skrbi, stvari, ki bodo prišli kmalu, se osredotoči na to, kaj se dogaja tukaj in zdaj.

Eden izmed najlažjih načinov - meditacija, v kateri morate, da sam spomnil, da bi moral osredotočiti na sebe in uživajte v trenutku.

5. Ven odsoten v

Povej svoje prijatelje in družino, ki si bodo na voljo za nekaj ur - in odvzeti telefon proč. To bo postal polnjenja, tako da lahko začnete teden z energijo in zaupanje. Ne skrbite, da boste izgubili povezavo - to se lahko zgodi v nekaj urah? Prav tako ne preverite e-pošto na vikend, in če je veliko dela s socialnimi omrežji - glava na drug račun, ki ga ne bo motil o poslovnih vprašanjih osebnega časa.

6. Namestitev uro, tesnobe

Preprosto prepoznajo si nekaj časa za paniko, kot jo je pustil v svojem življenju popolnoma izpod nadzora. Če ste ob moteče misli ves dan - Zapišem jih na papir in jih dal v škatlo stran. Ko ste preobremenjeni s tesnobo - Pojdi polje in poskusite kritično razmišljati. Ko naredimo iz besede v besedilu, je že naporno naša nekoliko manjši in del problema sama rešiti.

7. Sledi Vadnica

Ne pozabite, da svoje misli pred čustva. Misli iz negativnega barvo lahko hitro pride do negativnih vedenj. Na primer, če se zbudi in začne razmišljati o tem, kaj si ne želite, da gremo ven iz pod odejo, ki jih ni mogoče najti motivacijo, da preživijo čas samozavestno in produktivno. Znebite se slabih besed in v socialnih medijev - še en tweet o tem, kako utrujeni ste, samo ne spremeniti svoje življenje na bolje.