3 pravila za meditacijo za začetnike

Na tisoče ljudi, ki potujejo po državi, da se udeležijo prireditve in praznovanja zavestno življenje posvetili meditaciji. S strani se zdi nerazumljivo, kako jim uspe pobegniti od vrveža okoli in meditiramo v množici neznancev. Celoten Skrivnost je v tem, da so udeleženci teh dogodkov redno prakso pozornost.

nedvomni prednosti meditacija podpore stotine coaching trenerjev in psihologov, in v trenutku, ko je najbolj razširjen način, da se počutijo. Ta praksa je zasnovan tako, da pomiri um, zavest o svojih lastnih misli in povezuje dih s telesom. To vam pomaga, da se sprostite, napolnjen s srečo, in vam omogoča, da uživajo v trenutku. Ob istem času, meditacija ne onemogoči zavesti - to je nemogoče, celo za znanih umetnikov.

Poskusi tudi popolnoma različne načine. Tek, lagodno sprehod, poslušanje glasbe, journaling, in joga - vse razpoložljive oblike meditacije. Za mnoge, se zdi odkritje, da je taka dejavnost sprošča duha in jim pomaga najti svojo pot na stvari, ki so pomembne. In včasih se ti ne more osredotočiti na sebe - um samo odmora.

Meditacija - stanje pavze med njihovo poslovanje, ko ste na času, se lahko spremeni le v notranjih občutkov.

1. Sledi atmosfera

Izključi vse dejavnike, ki vas bo odvrnilo. Izogibajte ozek in tesna oblačila, težko dihanje in gibanje. Izberite brezplačno obliko, ki je primerna tako za usposabljanje in tudi za spanje. Če ste na ulici - Poskusi, da izberejo čas dneva, ko je sonce še ni dovolj visoka, ali pred mraku.

Če začnete meditirati doma v prisotnosti sorodnikov vnaprej zdrs, ki ne more več govoriti za nekaj minut in pomembnih zadevah je treba odložiti.

2. preizkusiti različne tehnike

• Po poskuša svojo najljubšo vadbo - tek, plavanje, hoja - s svetlo truda in več pozornosti na svoje misli, ne pa mišice.
• Izberite svojo najljubšo mesto v hiši - posteljo, stol, kavč - in malo poslušaj sproščujoče pesmi.
• Hodite v mraku ali zori. Ne glasba, brez telefonov, ne govori, samo vi, vaš um in nebo.
• Poskusi jogo. Tudi če ste začetnik, lahko vedno začnete z enostavnimi pozah, ki ne zahtevajo veliko fizično usposabljanje.
• Najdi svinčnik in papir in napišite, kaj je v tvoji glavi.

Poskusi kateremkoli izmed zgornjih metod, vsaj pet minut. Spusti skepticizem in vaš um možnost, da se osredotoči. Ko ugotovimo, kaj je za vas - ponovi vajo.

3. Uporaba zahtevek

Miren

Priporočljivo je,

Ta aplikacija za ljudi, ki so nagnjeni k večji živčnosti, kot tudi za tiste, ki se borijo z napadi panike. Aplikacija ponuja na desetine različnih programov na meditacijo, sproščujoče glasbe, zvokov narave, in ure - vse to pomaga obvladovati z izbruhu jeze in tesnobe.

OMG. Lahko meditirati

Če ne prižge za samostojno delo, poskusite z vsakodnevno meditacijo z audiotrenerom. Potrebovali boste 15 minut na dan za vsako sejo, kot tudi, da izberejo, kateri program je prednostna naloga za vas, nekateri so razdeljeni glede na namen, nekateri - za zdravstvene enote, in nekateri celo - v starosti. Ustvarjalci so namenili tudi pozornost nadzor dihanja in zgradili poseben alarm.

Enso

V primeru, ko lahko zelo enostavno se je začel, ampak preprosto pozabite slediti času - uporabo tega časa za meditacijo. Enostavno in intuitiven vmesnik omogoča, da nastavite opomnik, da je danes še niste poskusili, da se osredotoči na svoje občutke, in bo tudi pokazal, koliko časa je še ostalo do konca vaje.

Noisli

Tu sestavil niz iz ozadja se sliši za meditacijo, če se težko osredotoči na svoje najljubše pesmi. Lahko nastavite glasnost zvoka dežja, gozdov in ocvirkovim vejice v ogenj, premešamo zvoke in shranite svoje najljubše kombinacije.