6 načinov za spopadanje s tesnobo v času hladne sezone

V zimskem času smo pogosto zbolijo, saj je veliko bolezni izhaja iz zmanjšanja sončne svetlobe, ki vpliva na cirkadiani ritem, pa tudi vpliva na serotonin in melatonin proizvodnje. Vse skupaj, to ne vpliva samo na vaše razpoloženje, temveč tudi na motivaciji in energetskih ravneh. Poleg tega, lahko privede do občutka brezupa, vplivajo na spanje in apetit, povzroči sezonsko depresijo ali druge duševne bolezni.

Toda, ko je hladno, prekleto težko priti ven iz hiše in uživajte v soncu. Če ste, kot sem jaz, iti depresivni v zimskem času, se prepričajte, da te življenje taksist znebiti stresa.

1. Izbira čas

V zimskem času, ljudje zbolijo pogosteje, in s tem željo, da upočasni malo bo pomagalo, da se prepreči možnost okužbe. Stop, da menijo, da je "perezhidaniem" - si vzeti čas, da se znebite stresa za svoj imunski sistem.

Ob koncu vsakega dne, vzeti minuto, da res sprostiti, to, kar ti je všeč. Po mnenju mogoče sprejeti vročo kopel s solmi, brati pol ure po nošenje pižame, in ne pozabite na dobro predvajanja.

2. Bodite prijazni do sebe

Ko ste pod stresom in utrujeni od vsega, kar je okoli, začnete sebe boli, krivijo sebe za napake in kaznovati "ekstra" hrano, ki vedno želijo pogoltniti. To ni presenetljivo, saj je tako očitna in stres, vendar pa je res slabo za vaše splošno stanje in samozavesti. Ko se počutite depresivni - le privoščite prijazno.

Če negativne misli vrtenjem v glavi, kot hrček na kolesu, potem globoko vdihnite in se ukvarjajo s katero koli podjetje, ki bo pomagala, da bi nase in obnoviti misli. Držijo nalepk na ogledalo v kopalnici. Poskusite svetlobe meditacijo. Listanje album napolnjena s fotografijami filmskih vstopnic in natisniti citat iz ljubljene.

Namen 3. dopolnjene

Ponavadi, imate čas za vaje, preden odidejo na delo, da pripravimo odlično večerjo, izšlo ustvarjalno projekt in srečevanju s prijatelji v samo enem dnevu. V zimskem času, seznam poslov kot ponavadi zdi nemogoče. To ima svoje prednosti: enostavno spremeniti svoje cilje, da se upošteva, da se ne zahteva posebno pozornost v trenutku, še posebej, ker nimate veliko energije. Morda je pametno, da se zmanjša obseg usposabljanja ali bolje vsak dan narediti 10-minutno čiščenje, kot da bi porabili en dan za cel teden na splošno.

In če še vedno nimate seznam nalog, morda je zdaj pravi čas, da se ga! Dal pred majhen cilj, ki bi vam bolj verjetno, da zapusti hišo. Njihovo izvajanje bo občutek dosežek in ponos za svoja dejanja.

4. Ne pozabite na prijatelje

Ob dobro socialno podporo, kot tudi čas, ki ga preživijo z družino in prijatelji, v zimskem času bolj pomembno kot kdajkoli prej. Študije kažejo, da pomaga obvladovati z vsemi simptomi, ki jih doživljajo kot posledica stresa, tesnobe in drugih čustvenih težav.

Nekaj ​​dni se zdi nemogoče, da sami priti na koncert, ali celo prijatelja, da gredo z njim v filmu, vendar še vedno poskusite to storiti. Obstaja možnost lažje: vabijo človeka udobno srečanja in poskusite pečemo s seboj ingver piškoti.

5. Poskrbite, dovolj movin

Vaja, v kakšni obliki bi imeli, bo vedno učinkovit način, ki se ukvarjajo s stresom. Ja, pozimi je težje motivirati sebe, ampak bo pomagala ohraniti raven stresa pod nadzorom, saj se bo energija še naprej raste, tudi če greš v razred z rokami navzdol. Naj bo sprehod po parku, joga segrevanja ali ples po treningu video ulice - samo ne pozabite, da se premaknete vsak dan.

6. Ustvarite svoj ritual

Za to postavko, je ni potrebno koli znanost, je le malo magične rituale, ki jih lahko prišli do zase. Na primer, prižgejo svečo noč spali majhno željo, prebrali lepo dnevnik in malo barve z blazinico. Vsak izraz svojega ustvarjalnega "I", brez omejitev. to ne samo zase in ne za pokazati svetu.