7 načinov za spopadanje s tesnobo, če živite sami

Ne glede na to, kako ste utrujeni od nekaterih ljudi, da gredo nazaj v prazno stanovanje in sedel sam s svojimi mislimi - lahko strašljivo. Veliko ljudi ne more stati pri miru. Po VTsIOM, tistih 46%, v Rusiji. Po raziskavah BMC Public Health, ljudje so 80% bolj verjetno, da trpijo zaradi depresije, če živijo sami. Toda to ne pomeni, da če živite sami - ste pogubljeni.

Življenje samo - odraščanje, in je hkrati vzrok in simptom tesnobe.

- raziskovalec vedenjske navade Klarrisa Silva

Vsi smo včasih lepo preživeti nekaj časa s svojimi mislimi, ampak sčasoma pa lahko postane negativen in začeti povzročajo tesnobo. Tukaj je nekaj načinov za spopadanje s tesnobo, če živiš sam in ponoči, bojijo pošasti pod posteljo.

1. Medtem ko v stiku z ljudmi iz preteklosti

Odprite imenik telefona in pomikanje po njem. Kdaj je bilo zadnjič, ko ste sporoči s sošolci? In z dobrim kolegom na prvo zaposlitev? Pošlji nekaj preprostih sporočil na osebo, ki je prijetno za vas, in bi radi klepetate z njimi, ampak ni mogel najti čas za to. Nikoli ni prepozno za oživitev starih prijateljstev in ljudi iz preteklosti, še posebej, če so povezana z nekaj prijetnega - odličen način za ponovno vzpostavitev zaupanja.

2. Pomoč skupnosti

Čudovit način zapolniti večere - k sodelovanju v javnih pobudah. Ali imate skupino prostovoljcev, ki nadzoruje krajine na dvorišču in število parkirnih mest? Mogoče zdaj nekdo podpiše peticijo za ohranitev zelenega parka v naslednjem četrtletju! Če ste fizično prispevati k sreči drugih, bo imel dober nasproten učinek - občutek zadovoljstva in pozitivnih čustev.

3. vzdrževati odnose z družino

Ohraniti tesne stike s svojimi sorodniki - odličen način za premagovanje tesnobe, če živiš sam. Če imate zdrave družinske odnose, komunikacijo z ljubljenim pomaga zagotoviti občutek varnosti. Ko imate težke čase - vas opomni, kako dobro obvladati prej, in da ste ljubljeni in ne sam, tudi če ste fizično ne nahajajo v bližini.

4. Uporaba tehnologije

so

Tehnologija in socialnih medijev je popolnoma spremenila svet, v katerem živimo - v resnici nikoli niste sami! Uporaba v živo ali pokličite na FaceTime ali Skype, da se počutijo, kot da ste v stiku s svojimi prijatelji - le nekaj gibov prstov. Spletni klepet je lahko odličen način, da se ohrani zdrav odnos z veliko ljudi. Samo poskrbite, da ne zamenjate svoj odnos v resničnem življenju.

5. Pomislite hišne

Eden od najboljših načinov, da bi vaš dom bolj udobno - da imajo hišne ljubljenčke. Mačke in psi imajo resno terapevtsko vrednost in pripomoglo k bistveno zmanjša tveganje za stres, tesnobo, depresijo in socialne izolacije. Imejte v mislih, da če boste porabili v službi večino časa, ali živite v majhnem prostoru, potem morate izbrati pogled, ki zahteva malo vzdrževanja.

6. Naj bo vaša glava zasedena

Ne podcenjujte moči uma, ki ni zaseden. Vaša pozornost ne sme sprehaja, da se prepreči nadaljnje dvome. Pustite si namige, da ko prideš domov, vedno je imel knjigo, ki jo želite, da se glasi, ali novo epizodo. Poleg tega bi se izognili vaje in posebno usposabljanje za možgane - rešiti sestavljanko!

7. zahteva pomoč

Če nobeden od zgornjih ne deluje - poiskati pomoč strokovnjaka. Včasih je občutek osamljenosti - točno tisto, kar potrebujete, da bi dobili majhno spodbudo za popolno neodvisnost. Za to ne bi smelo biti sram in ne pozabite, da je modro nebo se skriva za vsakim temnim oblakom.