Kako trenirati, če imate trenutno hudo depresijo ali razburjena

Iskanje motivacijo za izobraževanje načeloma težko, še posebej, če ste se borijo z depresijo ali druge duševne motnje. Ena izmed najbolj vsestranskih simptomov, povezanih s težavami v duševnem zdravju - utrujenost, ki lahko zajema popolnoma vse svoje življenje in spremljanje čiščenje zob. Ko ste depresivni, nasveti "joga vaja" ali "poskusite kardio" se zdi smešno, vendar obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih je mogoče storiti, da ne bi izgubili obliko, medtem ko ste bolni.

Načrt prej

Poskusite pripraviti vnaprej vse, kar potrebujete: Zberite želene oblačila, nastavite alarm, pripravi seznam predvajanja ali video lekcije. Tako se lahko izognete nepotrebni stres, povezan s temi postopki. Takoj, ko začutite izbruh energije - začetek usposabljanja.

začenja s preprostim

Če menite, da ni sile - začeti z nečim, da ne bo vodila do utrujenosti. Primerna je 20-minutni sprehod, ki ga lahko potem še naprej ali pa pojdite na enostaven rok. Ne podcenjujte moči preprostih odsekih - se lahko obrnete na vaš najljubši TV seriji, ki je gledal znova in znova, in počasi razvije v telesu vezi.

za študij doma

Če ste težko priti v praksi, ne da si prizadeva za to. Vi ne potrebujete telovadnico, da bi dobili dober znoj - uporabo brezplačne aplikacije za usposabljanje ali vajah na YouTube, da se naučijo novih sklopov vaj.

Postavite uporabo

depresija pripelje do občutka izoliranosti in osamljenosti, in najboljši način za spopadanje s tem pogojem, so seznanjene razrede. Najdi osebo, ki je lahko koristno, tudi če ste depresivni. To vam bo pomagal ostati motiviran, da je odgovoren, kot tudi dobili več endorfinov kot od same šole. Več hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje - faza zdravljenja bo hitrejši.

Poskusi HIIT

Če ste prepričani, da želite naložiti svoje mišice, vendar veš, da je ni moč, poskusite HIIT tehniko - "visoke intenzivnosti interval usposabljanje", ki se imenuje tudi intervalni trening visoke intenzivnosti. Ulica vadba običajno zadnjih 10 do 30 minut in je sestavljena iz kombinacije aerobne vadbe z nizko intenzivnostjo, na primer, navadno peš, z majhnimi vključki intenzivne.

HIIT treninge so zelo učinkoviti, za ljudi s kroničnimi zdravstvenimi težavami, ki jih lahko izboljša srčno-žilni sistem, poravnajte glukozo in vpliva na splošno stanje telesa.

Preskusi novo aktivnost

Usposabljanje se nikoli ne sme razumeti kot kazen, in če se vam zdi, da greste na Kalvarijo, in ne v fitnes - to je čas za spremembo obsega. Doživite razburjenje ali obresti v času depresije nekaj novega - skoraj nemogočo nalogo, še posebej, ko gre za usposabljanje. Toda, če želite, da se ogreje vaše mišice, in vse, kar se zdi dolgčas - izberite novo dejavnost. Nenadoma se prilega capoeiro? Razmislite perspektivo usposabljanja začetek teže.

Se ji mehkejši

Pomembno je, da razviti zdrav odnos s svojim lastnim telesom, poslušanje k njemu in ga nežno zdraviti. Tam bodo dnevi, ko je trening končan prej, kot ste pričakovali, in si sami ne bi smeli kriviti za to. Ne bo svoj kritik, in da je bolnik o svojem duševnem zdravju. Ne pozabite, da redna vadba pomaga spodbuditi proces zdravljenja, vendar je brez njih ne bo uspešna, če skrbijo za druge psihološke vidike svojega življenja.

Ali Včasih vas skrbi dejstvo, da ni sile v uresničevanje?