7 načinov za spopadanje s tesnobo

Paradoksalno aforizem pravi, da lenobe - motor napredka. Kje pa je motor "zavore". Navdušenje za mnoge bi lahko postal eden od najbolj pomemben napredek ovira, saj preprečuje, da se premaknete naprej, da poskusite nekaj novega in dokazati svoj uspeh. Čeprav je na seznamu "zavornih točk," vse to še zdaleč niso izčrpane, saj lahko razburjenje ustavi ne le govornik z malo izkušnjami, pa tudi za preprečevanje manjših zadev v gospodinjstvu. Za pomoč pri reševanju dolgoletno vprašanje, "Kako ustaviti zaskrbljujoče in Start Living" hitenja na najboljših načinov vadbe psihologi.

1. potovanje

Počasi izgubi zavest za ni potrebna ta tehnika. "Izklopi" v tem primeru pomeni, da boste morali izklopiti nekaj minut od resničnosti, in prenesti možgani nekaj Povzetek. Best of all, če bi bilo nekaj zelo nepomembna stvar. Meditacija, preveč, bi bila primerna, vendar če poznate svojo kakovostno prakso, je malo verjetno, da potrebujejo pomoč na umirjanje.

Na primer, poskusite pogledati na vsakem rednem postavko za nekaj minut, kar um podroben opis. Ali imate rokavico? Predstavljajte si, kako se psihično besede, da ga podrobno opisati v zadnjem resic. Ni rokavice - pogled na svetilke, čevlji ali stol pred vami. Ko bo opis sestavljen - premakniti pogled na drugega predmeta in isto stvar, samo poglej na to za nekaj sekund, nato pa zaprite oči in bruhati vse, kar potrebujete za podrobnejši opis.

Na drugem področju, so si tako zanese, da se odklopite od predmetu tesnobe in ne boste več razmišljati o tem.

2. taktike

Predstavljajte si situacijo, v kateri si lahko skrbi do zadnje podrobnosti. Napovedati vse scenarije in kaj lahko gre narobe. Na primer, če ste zaskrbljeni pred izpitom, razmisliti, kaj se zgodi, če dobiš slabo vozovnico ali izpraševalec bo grajalo z vami. Če se dogaja, da bi predstavitev z veliko publiko, nato pa si predstavljajte, kako spotaknil pred platformi ali pomešajo vse svoje listov z govorom. Zdi se, da takšna koncentracija lahko le poveča anksioznost, vendar praksa kaže drugače. Če si predstavljamo morebitno napako, postane jasno, da ni nič nepopravljiva. Boji samo neznana. In takoj, ko si predstavljam, da zaradi napak lahko počakate, lahko "podstelit slame" in prišli do šalo, v primeru, če je kaj narobe ali bo tudi trgati svoje hlače pred vsemi. Kaj menimo, da je zelo malo verjetno, vendar pa bodo še vedno v celoti pripravljeni, preden kakršnih koli težav.

3. Ponazoritev

V komedijah pogosto uporabljajo sliko o tem, kako so zvočniki val spodbuja, da predloži celotno občinstvo brez hlač za spopadanje z živčnost. Svet, če sem iskren, exigeant, in njegova učinkovitost je vprašljiva. Namesto tega uporabite tehnikoq vizualizacijo. Predstavljajte si vse ljudi, s katerimi boste morali spopasti v zanimive situacije - to so vaši prijatelji. Stari prijatelji, ki si želijo nič drugega kot dobro. Lahko tudi poiščete ljudi podobnosti, ki se govorijo v težkem položaju, z nekom svojih dobrih prijateljev.

Seveda, v primeru velikega občinstva ta trik ne bo delovala ven, ker skoraj nihče je prijatelje, s tako veliko ljudi, da jim rezultat sobo. Sramežljiva oseba in se vse zdi kot nemogoča naloga. V tem primeru, se osredotočajo na nekoga iz vrsti, ki izgleda prijazen. Na svojem mestu, in to se zdi dober prijatelj, in smo njeno neposredno z njim.

4. Vaja

Vaja je kompleksen vpliv na naš živčni sistem. Prvič, so prisiljeni dihati globlje in bolj pogosto, kar poveča pretok zraka v pljučih in drugih organih, vključno z možgani. Drugič, da nas malo utrujen in naraven način, da se sprostite celotno telo. Tretjič, med vadbo proizvaja hormone sreče (ki je razlog, zakaj mnogi zasvojen fitnesa in telovadnice!), Ki je prav tako pomirja. Torej razviti poseben sklop vaj legkovypolnimy v primeru nemirov, ki jih lahko hitro porabili nekje v kotu, ne da bi motili druge. Nič zapleteno: redne squats, gugalnice roke nagne in najpreprostejša vadba za tiste, ki si dober. Izpolnite "mini-tečaj" odločno drgnjenje ude - in ste pozabili, da razmišljajo o nekaj razburjenja tam.

5. Odvračanje

Get možgane nekateri posli, ki zahteva vso vašo pozornost. Nato na razburjenje samo ne "spomin" bivanje. Preberite knjigo, v tem trenutku, je malo verjetno, vendar obstajajo tudi druge stvari, ki jih morate pripraviti vnaprej. Na primer, poreshat koli matematični problemi ali primeri, ki so zgoščeni zahtevajo. Ni jih treba zapleteno, ampak tudi primeri za prvi razred, ga niso sprejeli, niso v celoti zasedajo možgane. Primerna uganke in logične težave, nekdo pomaga križanke v kateri koli od njihovih sort. Experiment na svoj prosti čas, in ugotovili, da je zelo dobro, je, da užitek, vendar je preveč enostavno ni podana.

Mimogrede, za isti primer lahko greš gor in neke vrste igra na pametnem telefonu. Samo poskrbite, da izklopite zvok, če ste v prenatrpanem mestu. In poglej ni igral, če boste morali poklicati nekje obrniti.

6. Dihalne vaje

Dihalne vaje - močno orodje za sprostitev in mirno. Za hitro miren v težkem položaju, izdihom storiti veliko več, kot dihanje. Zato je najbolje, če si dihati v in iz več kot počasno račun.

Poskusite za sproščeno miren tako imenovane "dih večera." Vdihnite 5 račune, nato pa 6 računov izdihom in premor prazne pljuča 2 računov. Če morate pomiriti, vendar je v dobri formi in pripravljenosti, uporabite "jutranji zadah." Vdihnite 6 računov, nato pa premor do 2 računov in izdihom za 4 šteje. Poskusite nekaj časa, da se počutijo vse gibanje prsnimi mišicami in trebuha med dihanjem.

7. vd

"Vse življenje - igra", tako da ga lahko uporabite v svojo korist. Predstavljajte si, da imate zanimiv ukrep ne bi smel izvede, temveč kakšen drug znak. Lahko se celo prišli do imena ali pa drugo različico, če sploh. Na primer, če je tvoje ime Anna, Anna, nato pa uporabite kratko obliko Nura. Naj bo to "Nura" z lastnim značajem in druge funkcije, ki si pridejo gor z njim, in se rap za vas in boste morali igrati.

Če kaj ne bo uspelo, bo to gospodična izmišljen lik, ni tvoj problem.

Ob istem času, poskusite priti do identitete ni bil preveč ekscentričen ali v popolnem nasprotju z vašim. Igrati bo težko in ni potrebno.