Tabata (hujšanje vaje): opis, pregledi

usposabljanje Tabata je že zdavnaj pridobil popularnost med tistimi, ki želite hitro znebiti odvečne teže in shranite rezultat za dolgo časa. Pomagajo vam, ne samo, da vodi v kalup v telesu in mu lepo olajšave, ampak tudi, da bi dobili nekaj koristnih navad. Konec koncev, ne bo nihče oporekati dejstvu, da imajo redna telesna obremenitev blagodejno vpliva na telo. Tabata kompleksne vaje vam bo omogočilo, mesec, da se znebite približno 5-7 kilogramov in izboljšati svoje zdravje.

Uporaba

Tabata protokol je znan zaradi svoje učinkovitosti. Metoda temelji na dejstvu, da je za majhne časovnih presledkih za izvedbo čim več intenzivnih obremenitvah.

Shema je zelo stroga. Izberete posebno vajo in jo začeti izvajati za 20 sekund, nato 10 sekund, kar daje telesu počitek in vadba je drugačen pristop. Tak ciklus, da ne bi bilo treba ponoviti 8-krat. Posledica tega je, da je vaša dnevna vadba 4 minute.

Morda se zdi, da je zelo težko zdrži 4-minutni Tabata vadbo. hujšanje vaje preprosto, vendar pa zaradi dejstva, da ste jih opravljate z visokim izkoristkom, moramo dati vse od sebe, da je največ in telo utrudi. Tehnika vaj ne sme biti kršena, sicer ni učinka čakati, samo ni vredno.

opraviti toplo-up

Potrebna ogrevanja pred izvajanjem katere koli vrste. Neusposobljeni mišice težko nositi breme, in nato začne boleti. Še posebej pomembno je toplo-up, ko gre za Tabata: vadba za hujšanje je mišljen kompleksno visoko intenzivnost, tako da ni predhodno usposabljanje je preprosto nemogoče.

Nekateri raztezanje vaje:

• ogrevanja noge. Rezerva leva noga fiksna, prav Lunges naprej brez upogibanja hkrati njena kolena. Torej nekajkrat, nato pa spremenite noge.
• Najbolj preprosta raztezanje vaje - sedi normalno. Vsakdo jih lahko storite. Ne pozabite, da ne morete vzeti pete od tal, in v času squats morali vleči roke pred njim.
• naklon v različnih smereh. 20-30-krat v vsaki smeri, držeč roke na pasu.

Vaja za začetnike

Za začetnike ni mogoče takoj močno preobremenitve svoje telo, tako da boste morali izbrati bolj preprostih vaj. Seveda, bo učinek, ki je nekoliko manj, vendar lahko sami rešiti iz teh težav, kot so bolečine v mišicah.

Tabata vaje za začetnike:

• Standardni sklece. Če je to težko za vas, jih lahko storite na kolenih.
• Lezite na trebuh, roke in upognite koleno se nahaja na hrbtni strani. Potem smo začeli izvajati dvigovanje telesa, in sicer njen vrh.
• Squat.
• je odlična vaja za noge mišice vleči - strela hruške.
• Lezite na hrbet, noge naravnost dviga. Kot mora biti 45 stopinj, čeprav se lahko prva vaja, nato začne in 90. Noge opravljajo hibridizacijo.
• Za te naloge bo treba dumbbells. Novinci bodo pristop težo 2-3 kg. Vzemi jih, začnemo pasme z roko v roki.
• V sedečem položaju (na kavču ali stolu) dvigne strnjeno noge. Če bi se še naprej naravnost.

Kako izračunati čas, preden začnemo s Tabata (hujšanje vaje)? Časovnik vam lahko pomaga pri tem. Postavite ga poleg njega med vadbo, in jih lahko vedno spremljate časa.

Nekatere učinkovite vaje za pripravljenega

Pomembno je razumeti, da po dveh tednih izvajanja preprostih vaj vam ne bo dramatično pripravljeni. Rabim nekaj let, da sodelujejo v športu, da pridobijo dovolj izkušenj in moč za bolj resne usposabljanja. Seveda, lahko poskusite vse naenkrat, ampak naslednji dan mišice bo bolelo, tako osnovno, da ne bo mogel vstati od postelje. To je zaradi tega, se prepričajte, da ocenijo svoje možnosti.

Če ste nenehno ukvarjajo s fitnesom, vam bo jutranji tek, polnjenje in mislite, da bo vaše telo prenese vadbo za Tabata pripravljen, nato pa te vaje boste pristop:

• Nestandardne sklece. Začetni položaj - stoji. Potem morate hitro sprejme ležeči položaj, medtem ko se opira na rokah. Izvajamo nekaj sklec in takoj vstati. Potem nekaj skokov in ponovite vsem.
• polovičnim mostom. Začetni položaj - leži. Roke so nameščeni vzdolž telesa, kolena ukrivljen in noge trdno podpira na tleh. Bistvo vaje je, da moramo dvigniti zadnjico in trup z dvignjenim, ravne noge. Ramena od tal v nobenem primeru ne loči, nadomestne noge.

Upoštevajte, da se po štirih minutah vadbe naj bi se počutite zelo utrujeni, sicer želeni učinek ne bo dosegla. Še vedno obstajajo sile? Potem pa še nekaj časa iste nize vaj.

Hitch: ali ne

Veš, kaj so Tabata - vadba za hujšanje. To še zdaleč ni enostavno - za dosledno slediti navodilom in ne obupajte v zadnjem trenutku. Če pa imaš, potem moramo vedeti, da po vsakem telesno vadbo zagotovo morali porabiti, čeprav kratka, vendar se ohladi. V štirih minutah Tabata uresničujejo vaše mišice bodo začeli zelo trdo delati, nenadoma ustavi njihovo delo preprosto ne more biti, sicer pa naslednji dan, ko napadejo strašne bolečine po vsem telesu.

Preproste vaje za kljuko:

• počasno vožnjo. Ni potrebe, da teče dlje časa, bodo 5-10 minut je dovolj za nalaganje na mišice nekoliko zmanjšala.
• nagne trup v različnih smereh, s čimer roke.
• smo sedeli na tleh, noge imajo, kolikor je mogoče, nato pa se nagne naprej in poskusiti, kolikor je mogoče, da bi dosegli tla s konicami prstov.

Tabata - vadba za hujšanje, ki traja veliko truda, in kljuko za pomoč se sprostite in se prinese v občutke po intenzivne vadbe.

Kako organizirati vadbo

Obstaja več možnosti, kako naj organizirajo usposabljanja:

• dodeli en vadbo za nekaj ciklov. Prvi cikel se izvaja eno vajo, drugi cikel - več. Torej, lahko uporabite večje skupine mišic.
• Alternate vaje, ki zahtevajo električna obremenitev, s hitrostjo gibanja. To lahko storite tako za začetnike in strokovnjake.
• Številne vaje se lahko uporablja v istem ciklu. Prve dni bo težko, potem pa se navadiš, in Tabata vaje za ženske, ki jih bodo imeli veliko lažje.
• Najbolj depresijo vrsta vadbo - to je 8 do nadomestnega vadbe ciklu. Nov pristop - nova gibanja. Shujšati tako da bo veliko lažje in hitreje.

Kadar čakati na prvo rezultatov

Tabata - to je zelo učinkovit način, da se znebite odvečne teže. Vendar pa je večina dame zanima, ko so že videli prve rezultate. Vaše telo se bo začelo, da se vrnete v normalno stanje v nekaj tednih. To je pokazala tudi vizualno in o številu kilogramov na tehtnici. Koža postane napeta, izginejo maščobe iz problematičnih področij, nato pa se boste počutili veliko bolje.

Če upoštevamo, da Tabata vaje traja le 4 minute na dan, da je zelo lepo, da bi dobili učinkovite rezultate v samo nekaj tednih. Si bo znižala najmanj 5-6 kg.

Pravilna prehrana

Tisti, ki so že preizkusili na sebi izvaja Tabata vedeli, da nekateri trening ne more biti omejena. Če po vadbi, se jih je treba zapolniti s sendviči, potem ni presenetljivo, da je prekomerna telesna teža ne bodo izginile. Pravilna prehrana in izmeriti - je zelo pomembno.

Osnovna pravila:

• Da bi izključili sladko in moko.
• sama v omejeno uporabo soli.
• Največja znebiti slabih navad.
• Jejte čim več sadja in zelenjave.
• Ne takoj jesti pred ali po vadbi.
• pitne dan več kot dva litra tekočine.

Ali želite hitro znebiti odvečne teže? Tabata vam bo pomagal vadbo. Mnenja predstavnikov obeh moških in žensk, je preprosto neverjetno. Če sledite tem preprostih pravil, nato pa po nekaj tednih boste sami ugotovili, ni več. Verjemite mi, potem ne želim, da pridejo nazaj na prvotno težo, boste vlak vsak dan za utrditev dosežene rezultate.