Katere vaje za spodnji pritiskom so najbolj učinkoviti

Verjetno ni človeka, ki ne bi sanje o idealni obliki. Prvi znak takega sliki je ravno želodec. Ampak, da bi dosegli rezultate, je treba izvesti posebne vaje. Ti bodo lahko dvigni ne samo želodec, ampak še mnoge druge mišice v telesu.

Vrste vaj za tisk

Vsak človek bi se moral zavedati tiska. To je potrebno vsaj zato, ker so vaje za spodnji tiska koristno za zdravje. Niso le mogli preprečiti povešanje trebuh, ampak so tudi odlična preventiva za zdravje. In rezultat je malo verjetno, da razburjena nekoga. Torej, kakšne vaje za spodnji tiska doma treba storiti.

1. vzporednih linij. Boste morali ležati na tleh nazaj, dvignite noge in upognite kolena, tako da tvorijo pod pravim kotom. V rokah je treba biti ne preveč veliko žogo. To je potrebno za boljšo koordinacijo vseh nadaljnjih gibanj. Upogibanje komolcev, potrebno rahlo nagnite žogo na prsih. Nato želite vleči svoje roke naprej in dvig trupa navzgor. Hkrati je potrebno poravnati noge. Pri tem je treba vedeti, da je treba v zravnal stanju noge dvigne od tal pod kotom 45 stopinj. Roke morajo biti vzporedna z nogami. V takem stanju za nekaj sekund, se morate vrniti v prvotno stanje.
2. spodnjo pritisno vaje tudi prevračanjem. Z drugimi besedami, gre za preprost zasuk glave. Ta vrsta vadbe bo omogočila, da študija ne samo spodnji del tiska, ampak tudi okrepi hrbtne mišice. Če želite izvesti preobrat, morate ležati na površini hrbta navzdol. Roke je treba razširiti na straneh, palms dol. Medtem ko se v tem položaju, noge pravokotno na potrebo po dvignili. Potem je potrebno dvigniti boke gladko, ki določa stopnjo za noge z glavo. Premori v tem stanju za nekaj sekund, morate tudi postopoma iti nazaj v začetni položaj.
3. vaje za spodnji tiska "koraki plezalca." Ta dejavnost dejansko za kurjenje nezaželene maščobe. To naj bi popolnoma enak položaj kot pri izvajanju sklec. Telo v tem primeru mora biti popolnoma ravna. Ne da bi spremenili položaj, morate potegnite kolena na prsih. Ostanite v tem stanju za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Enako je treba ponoviti z drugo nogo.
4. Vaja za spodnje tiska z Bućica. S pomočjo teh vaj lahko okrepi ne samo trebušne mišice, ampak tudi podlakti in roke. Ni nujno, da preveč težkih lupine za opravljanje te naloge. Treba je iti nazaj na površje. Roke z utežmi mora biti zaključene do glave in noge se dvignejo nad tlemi pod kotom 45 gradumov. Medtem ko se v tem položaju, začne dvignite obe roki do so prekomerno hranjenje. Skupaj z rokami in nogami je treba postavljeno pod pravim kotom. V takem stanju nekaj sekund, vrnejo v začetni položaj.

Načini uveljavljanja

Te učinkovite vaje za spodnji tiska vam bo pomagal najti svojo idealno postavo v kratkem času. Vendar je treba razumeti, da mora biti prav tako dihanje med njihovim izvajanjem. Izhod bi bilo treba storiti, ko greš na napor. Vse športne vaje je treba storiti počasi in enakomerno, sicer rezultat ne bo zelo kmalu.