Učinkovite vaje za pasu in ob straneh

Vaja služi kot osnova za zdravje in lepoto. Na tej stopnji je zelo pereč problem debelosti. Še posebej prizadene ženske. To je v veliki meri posledica dejstva, da so njihova privlačnost, mladost in zdravje, povezano z normalno težo in napeta sliki.

diete vedno ne koristi

Priljubljenost prehrane danes ne morejo zmanjšati pomen športa. Preproste vaje za zapestje in strani lahko privede do bolj učinkovite rezultate, kot tudi za najbolj ekstremne diete. In če je redno usposabljanje ni, potem imajo težo in obliko telesa na določeni ravni, je zelo težko. Shujšala lahko prav tako hitro vrnil.

je treba vključiti v športu

In le, če bo dekle izbrati vaje za pasom in straneh, kot tudi začeli, da jih redno opravljati, potem tako bo dobil želeno harmonijo. In se ne bo uporabljala škoda na telesu. Seveda, da je treba spremeniti in prehrana in način življenja. Vse to bo pomagalo doseči želene rezultate v kratkem času. Zdravje in mladina bodo shranjeni več let le v primeru, če je dekle popolnoma primerna za oblikovanje telesa.

Zakaj je potrebno za izvajanje pasu in strani? Ker je najbolj problematična področja, na katerih maščoba nabira. Usposabljanje, v katerem bodo morali znebiti dodatnih kilogramov, naj bi se ogreje in se aktivno uporabo mišic, pospeši presnovo in poveča dotok kisika v krvi, spodbuja hitro znebiti toksinov nakopičene v telesu.

začeti osnovno usposabljanje nemogoče brez ogrevanja kompleks

Na prvem mestu moramo obravnavati vprašanja, povezana z organizacijo kakovostnega treninga. Ko ste ogreti in raztegnjene vezi z sklepih, ki jih lahko opravljajo osnovno možnost usposabljanja z velikim učinkom zase. To je vplivalo tudi dejstvo, da bodo mišice popolnoma pripravljene za fizične aktivnosti. Poleg tega so na začetku vaj ne čutijo bolečine in utrujenost. Vendar pa je toplo-up, ga lahko pretiravajte. Zato poskrbite, da se ne porabi preveč napora. V nasprotnem primeru se izvaja v pasu in ob straneh preprosto nimajo dovolj motivacije in moči.

Čas, ki mora iti na toplo-up območju, ne bi smelo biti več kot 7 minut. V tem času, lahko vodijo v mesto, skok vrv. Ne pozabite na področjih ogrevanja problem. Če želite to narediti, preprosto sledite počasne proge, nekaj sit-ups, kick svoje noge. Takšen pristop je lahko izboljša cirkulacijo krvi. Razpon Ogrevanje poveča srčni utrip. Zato je potrebno. Šele potem, ko bi morala kakovost vadbo začel delati vaje za zmanjšanje pasu in straneh.

Optimalni čas za usposabljanje

Da bi postala ravno želodec, se lahko zatečejo k velikim številom različnih programov usposabljanja. Skupno trajanje, ki naj bi označen z usposabljanjem za začetnike, je največ 40 minut. Če govorimo o bolj pripravljene dekle, potem je lahko porabili za opravljanje vseh vaj do 1 ure.

V tem obdobju, lahko opravlja vse najboljše vaje za zmanjšanje pasu in strani, ki že 25 ponovitev. Moraš to storiti vsaj 4-5 krat na teden. Ko je masa pri eni, optimalne ravni za vas, lahko vadba zmanjša do trikrat.

Prenos tisk

Treba je seznam najbolj priljubljenih vaje, delaš, da lahko dosežete odlične rezultate.

1. Najenostavnejši in skoraj najbolj učinkovita vadba za pasom - zibanje pritisnite v položaj, ki leži na tleh, klopi ali katerokoli drugo površino. Za izvedbo takšnega kompleksa, je potrebno, da se začetni položaj določi noge, tako da ne moti, in začeti izvajati nadgradnje. Ohišje je treba dvigniti tako dolgo, dokler je pod kotom 90 stopinj na tla. Ponovitev mora biti približno 20-30. Krvaveti za Obliques, med morala vzponih telo odkloni v različnih smereh izmenično. Izvajanje praktičnih vaj za tisk in straneh, je potrebno, da se raztezajo mišice trebušne votline.
2. Obstaja še ena različica, pri kateri je mogoče zateči. To je treba v prvotni položaj, kar je opisano zgoraj. Glavna razlika je, da se noge ukrivljen. Roke je treba postaviti za glavo. S tega položaja je treba, da začnete ustvarjati rast telesa. Za črpanje poševne mišice v boljših razmerah morali obrne na stran. Za izvedbo te vrste vadbe za tisk in stranice mora biti 20-30 krat.
3. Da bi se znebili maščobe v spodnjem delu trebuha, telo mora biti tesno pritisne ob površino. Treba dvigniti noge pod kotom 45 stopinj. Potem ko je dosegel najvišjo možno točko, bi morali popraviti ud za nekaj sekund. Nato smo se vrnili v prvotni položaj in ponovite vajo. In tako je 20-30 krat. Naloga je lahko oteženo. Dvig noge na želeno višino, zaradi česar so klap, počasi vrniti v izhodiščni položaj okončin.
4. Odlične rezultate lahko prinese vaje obrazca za hujšanje pasu. Treba je sprejeti prvotni položaj, kot je opisano zgoraj. Roke je treba dati pod zadnjico. Smo globoko vdihnite in zadržite dih. Po tem, zavihati noge do višine 30 cm, in opravljajo Mahi. Udi ne more zlomiti. Naredite potrebi vrstni red 5-10 ponovitev. Izdih je treba izvesti, ko so noge vrnil nazaj na tla.
5. Ob ležeči položaj, upognite noge. Na Vdihnite morala začeti proizvodnjo dvigal medenico. tla ne more vzeti pasu. Roke v tem času je treba postaviti pod zadnjico.
6. Naslednja vrsto vadbe za hujšanje in pas na obeh straneh mogoče izvesti neposredno na delovnem mestu ali med gledanjem nobenega prenosa. Treba dihanje čim bolj pripraviti na trebuh in ga držite v tem stanju za 10 sekund. Po tem izdelujemo počasno izdihom. Število ponovitev je treba doseči 30-60-krat. Izvesti takšno usposabljanje naj se ustavi šele, ko bo občutek enostavno utrujenosti.

Za katere vrste vaj mogoče dostopati?

Vse te razrede vam bo pomagal doseči dobre rezultate. Vendar pa je v tej vaji za odmikom od strani in od pasu še ni konec. Seznam se lahko še naprej za dolgo časa. In če zgoraj so opisani predvsem tiste vrste, ki jih je treba opraviti v ležečem položaju, pa je še bolj vredno navaja kot primer vrste usposabljanja, ki se lahko opravijo iz drugih določb.

Če želite znebiti maščobe gub v pasu in bokov, morate samo začetek izvršitve pobočja v različnih smereh. To je treba narediti 20-krat. To lahko storite tudi počepe. Med njihove uspešnosti ni mogoče ločiti od tal stopala. Poleg tega je treba sprejeti združena roke zaskočno na vsakem stegnu izmenično. To je odlična oblika vadbe za stranske trebušne mišice.

To je vedno mogoče kupiti dumbbells

Če potrebujete več takojšen učinek na pridobivanje harmonijo, je potrebno, da poberem uteži. To je dovolj za nakup uteži ročke, ki bodo dosegli eno in pol kilogramov. Roke z obremenitvijo med vadbo je treba dvigniti nad glavo. V primeru, da bodo pobočja bilo težko izvesti, lahko eden od rok izpusti.

Ena od najbolj preprostih vaj z utežmi, je naslednji. Treba je stati vzravnano, noge pritisniti na tla. Stopala je treba nekoliko zategniti kolena. Potem boste morali začeti vleči roko z utežnim agenta nasprotne noge. Vaja je treba zamenjati. V tej situaciji obremenitev za Obliques. To je zato, pozitiven učinek na odpravo straneh.

Športna oprema

Da bi povečali obremenitev zahtevano

Vse te vaje se lahko izvede, ne da kupiti vso opremo. Vendar, če že imate dobre izkušnje v športu, ki jih ne bo dovolj za vas. Za začetek že učinek morali kupiti dumbbells, obroče, fitball, itd ... Vse to lahko zapletlo svoje izkušnje doma in s tem prinese večji učinek.

zavijemo obroč

To je vredno kupiti hulahup. On je atletska, masaža in enostavna. Izbira posameznega modela, ki jih je treba opraviti na svoje, po svojih željah voden. Tako je bil popis kupili, je čas, da začnete vadbo. Pritrdite obroč z obema rokama, s silo počitek in samo držijo na poti. Pomagaj si v tem sporočilu za potrebno mišice. Treba je zagotoviti, da je bilo gibanje gladko in izmeriti. Ni kreteni ne bi smelo biti. Moraš začeti opravljati te vrste usposabljanja s 5 minut na vsaki strani. Postopoma je treba povečati pretočni čas. Opozoriti je treba, da če ste začetnik, prvič, da je treba uporabiti preprost obroč. In ravno ob pravem času, se lahko spremeni v športu, ki je težji. Ta vrsta športnega treniranja lahko služi kot preprost toplo-up vaje težji. Vendar pa, kot samostojna dejavnost, prav tako lahko prinese dober učinek.

Za pomoč pri doseganju aerobno lahko

Prav tako ne pozabite na aerobno vadbo. Na primer, lahko odlična izbira za vas preprost tek. Zapletena naloga v nič, ampak korist od njega, lahko dobite veliko. Zapomnite si, da če želite doseči določene rezultate skozi tek, potem moraš jim dati vsaj 40 minut. Znebi strani in kupite lep pas, lahko uporabite kolo. To je potrebno vsak dan hodi. Prav tako bo prineslo veliko koristi in veliko volje.

Zaključek

V tem pregledu smo skušali upoštevati osnovne načine, na katere lahko dobite veliko sliko in da se znebite maščobnih gub. Treba je le razumeti, da mora biti vadba redna. Sicer pa nobenega učinka od njih ne bo. prikazane tudi odpor do športa. Zato je nujno, da vam želim veliko sreče v vaših prizadevanjih!