Teža gre naprej - kaj storiti? Plateau učinek za hujšanje: vzroki in kako premagati

Trenutno precejšnje število deklet redno sedel na različnih diet, obiščite telovadnico za pridobitev napeta in vitko postavo. Za mnoge od njih dejanskih težav, s katerimi se srečujejo v okviru usposabljanja: »Jaz sem, ki se ukvarjajo s športom - teža miruje." Zakaj vedno ni izšlo, da izgubijo težo s pomočjo različnih diet ali vadbo? Včasih se zgodi, da je masa čez nekaj časa fiksna in se ne premakne naprej. Teža gre naprej - kaj storiti? V tem članku bomo razpravljali o tem, zakaj stop petelin za hujšanje. Kaj je razlog, kako ugotoviti vzrok tega pojava in kaj storiti, če je teža miruje. Torej več.

Učinek hujšanje platoja v

Da, da izgubijo težo, je zdaj veliko različnih diet. Na samem začetku so imeli dober shujševalni učinek. Toda pogosto pride točka, na kateri se telo preneha odzivati, in da ne pride do izgube teže. Za prehrano, je ta pojav znan kot učinek platoja. Ni potrebe, da se ustavi sprožila postopek izgubi teže. Ta pojav je zelo razširjen. Možno je, da se telo znebiti odvečnih kilogramov razmeroma preprost in cenovno ugoden način. Mnoge ženske se sprašujem, zakaj je teža prehrana še vedno stoji in ne izginejo. Glavni razlog za ta pojav se šteje, da je počasen metabolizem. Ta proces se običajno začne v prvem tednu od začetka hujšanje in lahko traja več tednov.

Reakcija na dieti vsakogar drugačna. Ponavadi, ko oseba začne jesti manj, telo reagira na to negativno. V tem primeru, namesto teže zmanjša porabo energije. Predvsem se je znebite odvečne tekočine v telesu, in šele po tem so spali maščobe. Torej, teža gre naprej - kaj storiti? Odgovor na to vprašanje je preprost - za nadaljevanje tega programa.

Masa miruje - razlogi

Pri ljudeh, obstaja veliko različnih biokemičnih procesov. Za pravilno delovanje, potrebuje takojšnjo energijo preko dihanja, delitev celic, srčni utrip, vzdrževanje mišičnega tonusa.

Ko večjih sprememb pri običajnem delovanju telesa začne doživeli stres. Tam so glavni razlogi za ustavitev prehrane. Eden od njih je, da se zmanjša vnos kalorij. Ko se to zmanjša in porabo. Če je telo udobno in pojavi zmanjšanje kalorij postopoma, v takem primeru se ustrezno odzvati nanjo. In presnovne stopnja poveča. Gre za postopno zmanjševanje kalorij v prehrani poveča aktivnost hormonov, ki so odgovorni za razgradnjo maščob.

Drugi razlog je lahko neuspeh, da ustavi hujšanje pravo ravnovesje v prehranskih maščob in ogljikovih hidratov. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo hujšanje vključujejo v vaši prehrani različnih žit, in jih uporabljajo tako pogosto, kot je mogoče. Poleg tega je pomembno, da uravnotežiti svojo prehrano, tako da telo dobi, kar potrebuje:

aminokisline.
omega-3 maščob.
vitamini.
minerali.

Prav tako predstavlja oviro za hujšanje lahko resna naloga. V skladu z omejitvami v hrani in armiranega usposabljanju po prvem tednu, je rezultat skoraj neopazno. Od kdaj pretirana vadba ne pride lipolizo. poraba energije se zgodi na račun ogljikovih hidratov na voljo.

glikogen

V zmerno aktivnost bo glikogenske rezerve dovolj za cel dan posta. Pod pogojem, da v tem času ni prišlo s prihodom energije hrane, se začne razgradnjo maščob. To je lahko že na 10-15% primanjkljaja hrane dnevno normo. Šele po 5 dneh od začetka prehrane se začne proces lipolize. Izguba prezgodaj teže se zgodi, ko se naslednji dejavniki:

Prekomerna izguba tekočine. Če je prisoten v tkivih telesa odvečno tekočino, bo šel zelo hitro, kadar okrepljeno fizične aktivnosti, ki pospešujejo lifmodrenazh in krvni obtok.
Podhranjenost. Če telo ne dobi nobene energije, je dobro preživel ves dan glikogena, in nato nadaljujte z lipolizo. Toda hkrati upočasnjuje metabolizem in bo občutno zmanjšala porabo kalorij za fiziološke potrebe.
Uporaba diuretikov. Ta zdravila pomagajo, da se zmanjša težo na prvi dan diete. Vendar pa lahko pomanjkanje tekočine v telesu privede do resnih zapletov. Eden od njih je, krvni strdki, ki povečuje tveganje za trombozo, kar vodi do srčnega infarkta in možganske kapi.

Drugi možni vzroki

Zelo pomemben čas za analizo svojega položaja, izvedeli, zakaj teža stanju še vedno za hujšanje in odpravo nepravilnosti. Katere druge možnosti?

Če je masa gre naprej, in obseg gre, lahko razloge za ustavitev izgube teže so naslednji:

zastajanje tekočine v telesu.
patoloških stanj.
Podhranjenost.
presežne kalorij v prehrani.
upočasnitev metabolizma.

Pogosto ljudje, ki želijo shujšati, da te napake v vaši prehrani:

neevidentiranim kalorij. Dovolj lahko bistveno vpliva na izid uporabo prehranskih prigrizkov in sladic. Poleg tega, ko je štetje kalorij, da razmisli sladkor, olje, na katerem je pripravljena hrana, nekaj žlic koli hrano jedel, ko snacking.
Razporeditev. Ne pozabite, da je vnos kalorij zmanjša izgubo telesne teže, zato je izguba teže 5 kg že velik razlog za dodelitev.

Čemu masa miruje za hujšanje? Razlog je lahko zadrževanje tekočine v telesu. Če obstajajo vrečke pod očmi, to pomeni, da je treba odpraviti oteklino. Vzroki za ta pojav vključujejo naslednje bolezenskih stanj:

Veliko soli v prehrani.
srca in odpovedi ledvic.
V drugi fazi menstruacijskega cikla, ki poteka pod prevlado progesteron.
Sprejem nekaterih zdravil - peroralni kontraceptivi, kortikosteroidi, antidepresivi.

Bolezni, ki vodijo do niza telesne teže

Mnogi športniki ponavadi zmanjša vrednost bolezni, ki vplivajo na osebe izgubijo težo. Stroga omejitev v hrani pomaga, da izgubijo težo, vendar pa lahko privede tudi do škodljivih učinkov na človeško telo. Zato je pomembno, da postavi diagnozo in začeti zdravljenje naslednjih bolezni, ki lahko povzroči telesne teže.

hipogonadizma

Bolezen je pomanjkanje proizvodnjo spolnih hormonov pri ljudeh. Ta pogoj je pogosto spremlja moške in ženske neplodnosti, kot tudi zmanjšanje spolne želje.

hipotiroidizem

Ta bolezen je zmanjšanje proizvodnjo ščitničnih hormonov. Kot pravilo, pri bolnikih z opazovanih utrujenost, izpadanje las, suha koža, počasen srčni utrip in druge simptome.

ledvice in srčno popuščanje

V odpovedjo ledvic, zmanjšanje količine urina, in otekanje obraza zjutraj.

Težave s srcem običajno spremlja otekanje nog zvečer, kratka sapa, občutek težkega dihanja.

Druga vrsta diabetesa

Bolezen se pogosto kaže v izboljšanju žejo in apetit, pa tudi dodeljevanje prekomerno količino urina.

Kako premagati problem?

Pomembno je razumeti, da je učinek planote začasen pojav, v katerem ne bi bilo samo odreči. Če imate cilj in deluje pravilno, da jo dosegli, bo teža nujno upada. Če je masa gre naprej - kaj storiti? Da bi premagala opisanega učinka, je treba upoštevati naslednja pravila:

je treba izključiti tiste bolezni, ki lahko spodbujajo telesne teže.
Za omejevanje uporabe soli, če ste nagnjeni k pojavu edema, saj povzroča presežek kopičenje odvečne tekočine v telesu.
ni treba samo po sebi omejuje sprejem tekočine. Bi se morali držati posameznega režima za pitje. Zaželeno je dan na dveh litrov pitne vode. Če tekočine ni dovolj, razčlenitev maščob ne bo hitro zgodilo. Poleg tega je treba opozoriti, da lahko pitje vode bistveno topi občutek lakote za nekaj časa.
Namesto treningom z utežmi mora izbrati dinamično obremenitev. Ti vključujejo naslednje: kolesarjenje, tek, aerobika, plavanje.
Zaželeno je povečanje kardionagruzki.
Treba je premakniti več, dostop do bazena.
To je zaželeno, da se držijo za 10 do 15% kalorij iz pomanjkanja prehrane.
Značilno je, da v času olajšave menstruacije teže, da ne pride, tako da je prav tako pomembno, da se upošteva za hujšanje.

Poleg tega, kar potrebujete za počitek svoje telo, saj poleg vitaminov, hranilnih snovi in mineralov, ki jih potrebuje svež zrak, z zadostno količino spanja, kot tudi v pozitivno čustveno stanje. Pozitivno razpoloženje je zelo dobro pomaga pri izgubi teže, zato bi morali sami predstavljajo lep in enostaven nov način.

tešče dni

Teža gre naprej - kaj storiti? Nutricionisti priporočajo, da poskrbi tešče dni do tri dni, če teža ne premakne od tal za več kot tri dni. Pri tem je zaželeno, da pijejo veliko zelenega čaja, saj vsebuje veliko antioksidantov, ki pospešijo presnovo v telesu. Zeleni čaj je treba biti pijan brez sladkorja.

Sistem napajanja

Mora pripraviti meni, da bo uravnotežena glede sestave ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Od mlečnih izdelkov bi bilo treba izdelki opustili v času diete, saj so zanje značilne težke asimilacije v telesu.

Pri ljudeh, ki imajo najmanj prekomerno telesno težo kilogramov gre veliko počasneje od debelih. Zato je treba biti potrpežljiv in poskusite odgovorno v skladu z vsemi pravili hujšanje, in zjutraj zbudi z veseljem in pozitiven odnos.

Poleg tega je veliko izboljšanje prebavila, ovsene otrobe. V njihovi uporabi maščob gorenja je bolj učinkovita, saj omogoča normalno delovanje prebavnega trakta.

Izguba teže ne bi smele povzročiti stres, zato se držite sistema oskrbe z električno energijo, ki bo brez zelo strogimi pravili in dovolj udobno. Poleg tega je pomembno, da je prehrana vključena revizijo izdelkov, ki se uporabljajo vsak dan.

Povezani članki