Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo, ne da bi strogi dieti?

Vsakdo si želi imeti lepo vitko postavo, a le malo ljudi ga lahko dobite, brez zatekanja k telesne vadbe in prehrane. Kaj pa, če je vadba ni dovolj časa, in vztrajali različne diete preprosto nimajo moči? Rešitev je preprosta - dovolj za štetje dnevnih kalorij in vztrajati pri tem. Takoj se postavlja vprašanje: "Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo?" Vse je odvisno od starosti, višine, teže, kot tudi raven fizične aktivnosti osebe. Zelo veliko je odvisno od hitrosti metabolizma. Pri povišani stopnji presnove, oseba, ki potrebuje več kalorij, in obratno.

računati s formulo

Obstaja veliko formul, s katerimi si lahko izračunate, koliko porabi kalorij na dan, da izgubijo težo. Vsi vsebujejo dejavnik, ki ga je treba pomnoženo z želeno težo za vas (na težo, ki jo želite imeti, ne pa tistega, ki ga imajo v tem trenutku).

Učenje štetja kalorij

Torej, kaj je izvedeti, kako, da računajo, koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo. Če želite to narediti dovolj izvedbo potrebnih matematičnih operacij od naslednjih formul.

s formulo 1

V prvem koraku. Izračun osnovnega metabolizma v popoln počitek

ženske:

• od 18 do 30 let (telesna masa x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• od 31 do 60 let (telesna masa x 0 0342 +3 5274) x 240;
• 60 let (telesna masa x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Men:

• od 18 do 30 let (telesna masa x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• od 31 do 60 let (telesna masa x 0 0484 +3 6533) x 240;
• 60 let (telesna masa x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

V drugem koraku. Izračun na naporom

Da bi dobili želeno količino bazalnega metabolizma rezultat pomnožimo s faktorjem telesne aktivnosti:

• 1, 1 - nizka telesna aktivnost (do 2 ur tedensko);
• 1, 3 - zmerno telesno aktivnost (3 do 5 ur tedensko);
• 1, 5 - visoka telesna aktivnost (od 7 ur v tednu).

Če se ne izvaja, je najbolje, da ne izbere eno od koeficientov telesne aktivnosti, saj si preprosto dodate dodatne kalorije, da vaše telo ne bodo preživeli.

Tretji korak

Dobljeni rezultat se doda 10% (glede na celotno količino kalorij, ki so potrebne za telo za prebavo hrane).

Formula 2

Želena teža pomnoži z enim od koeficientov:

• 27 - če si absolutno ne izvaja;
• 29 - če redko vsako vajo (enkrat na teden);
• ​​34 - če vadba 2-4 krat tedensko (okoli 3-4 ure tedensko);
• 37 - če vadba 3-5 krat tedensko (približno 4 do 5 ur tedensko);
• 42 - če vadite vsak dan (7 ur na teden).

nianse

Pravilno izračun kalorij - še ne pomeni, da bi dobili želenega rezultata. Še vedno potrebno vedeti, kako jesti. Če želite shujšati, morate omejiti porabe nekaterih proizvodov, in sicer moke in sladko, mastno, ocvrte. Treba je popolnoma odreči hitro hrano, čips, sladke pijače, pripravljene jedi. Treba je razviti prehrane. Zaželeno je, da različne prigrizke ali pa jih nadomestiti s svežim sadjem in zelenjavo, sveže. Idealni izvedbeni bodo vključeni štirikrat na dan v razmiku 3 h. Zato je zaželeno, da je poraba hrane v manj kot dveh urah pred spanjem. Za boljše rezultate v pol ure pred obrokom, lahko pijete enega ali dva kozarca vode, z nič, ko pijemo dve uri.

števci kalorij

Poleg nabora formul, obstajajo različni števci, ki bo določil, koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo. Poleg tega jih lahko uporabi za štetje kalorij, ki ste jih porabi. To je dovolj, da vnesete podatke: kateri izdelek ste jedli in koliko, in števec že vse potrebne izračune. Uporaba števci je veliko lažje, kot da bi vse izračune sami, saj vsebujejo ready-made informacije o določenem živila.

glavna sila Te formule ni vedno veljaven. Ponavadi se šteje približno količino, kot zanesljivo ugotoviti, koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo, ki jih ne morejo. Če je v prvem tednu ne boste videli rezultate (od 800 do 1200 gramov ali več), je dovolj, da se zmanjša raven porabljene kalorije na sto enot na teden. Pogosto, tako da se telo navadi na minimalno količino kalorij in preneha spusti težo. V tem primeru je potrebno postopno povečanje in zmanjšanje količine porabljene kalorije, tako da je telo ne more prilagoditi do neke norme.

Hitro rezultat

Seveda, štetje kalorij, boste dobili rezultate, vendar je bolje, da združi te metode s telesno aktivnostjo, čeprav minimalno. Na ta način, ne le znebiti dodatnih kilogramov, poleg tega pa bo rešil kožo pred strijami in povešene.

Dodaten učinek in uporaba

Bolj učinkovita izvedba bi bila kombinacija vadbe in štetju kalorij z različnimi tretmaji vodo in masaže. To ne bo samo pospešilo zhiroszhigatelny proces, ampak tudi, da vaša koža svilnato žametno.