Najbolj učinkovit način, da izgubijo težo doma

Izgubijo doma ni tako enostavno, kot se zdi, saj so razredi v telovadnici pod nadzorom trenerja je veliko bolj učinkovita kot ločena usposabljanja na svojem ozemlju. Ampak, če obstaja velika želja, da se doseže rezultat, ki je povsem možno. Namen tega članka so najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo doma. Vse predlagane metode se lahko uporabljajo ločeno ali istočasno - so med seboj ne motijo.

Iz tega, kar je potrebno, da se znebite?

Preden smo izvedeti, kaj so najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo, morate pripraviti telo za maščobe proces izgube, vendar tukaj brez določenih pravil, preprosto ne more storiti.

št alkohola. hujšanje proces ni mogoče s hkratnim uživanjem alkoholnih pijač in vseh izdelkov, ki temeljijo na kvasovkah, ki vključujejo brezalkoholno pivo in kvass.
Izključitev intermediat in hitro hrano. Visoko kalorično hrano, ki so v proteinu nizko ne bo dovoljeno za dosego rezultatov.
Normalna spanja, ki mora biti vsaj 6-8 ur na dan.
Razen proizvodov z visoko vsebnostjo sladkorja in gazirane vode - kola, sladkega čaja in kave, čokolade in drugih sladkarij v prehrani med hujšanjem mora biti odsoten.

od pogojev, navedenih v seznamu, samo se nekaj dni povzroči, da telo prilagajati za zdrav življenjski slog. Teža se bo začelo občutno padle, ampak na neki točki ustavi, vzpostaviti delo v novem režimu. Za nadaljevanje hujšanje, potrebujemo bolj drastične ukrepe.

Nadzor vnosa hrane

Vsaka dieta! Ni potrebe, da uniči svoje telo, se spogleduje z njim, poskuša ugotoviti, njegove možnosti. Zaznavanje podhranjenost, v najkrajšem možnem času, saj doseže zaloge, ki namesto da bi zmanjšanje teže gre gor. Hujšanje potrebujejo subtilen pristop, ki bo zagotavljal oskrbo telesa z nizko energijsko vrednostjo živil, a nizko vsebnostjo maščob in zelo visoko vsebnost beljakovin. Takšna zamenjava večine ljudi je pregledna in teža začne počasi, a zanesljivo upada.

Najbolj učinkovit način, da izgubijo težo na domu - je, da se naučijo, da računajo kalorij. Obstaja veliko možnosti: voditi dnevnik, tiskanje kalorij mizo in žigosana, in se lahko namesti na telefon, fitnes program, ki bo naredil vse, kar sami. V vsakem primeru morate vhodni podatki za pravilen izračun, s katerim bi se seznanijo.

nekaj matematične

Najbolj učinkovit način, da izgubijo zagon težo z izračuni, ki so zelo preproste in ne zahtevajo znanje višje matematike. Samo je treba vedeti svoj točen težo in jo nadomestiti v formuli za izračun.

Za normalno delovanje telesa človeka potrebno zaužiti 30 kilokalorij na kilogram telesne teže, in ženska - 25.
Potreba men ogljikove hidrate in proteine, je 4 in 3 gramov na kilogram telesne mase, v tem zaporedju. Pri ženskah, malo manj - 3 in 2 grama na kg.
Energijske kompleksne snovi je preprosta: vsebuje 4 kcal na gram proteina, 1 g ogljikovih hidratov - 4 kcal in en gram maščobe - 9 kcal.

Potem obstaja preprosta matematika, ki se lahko uporablja kot npr. Na primer, vložki so: spol - ženski, teža - 80 kg.

potrebno zaužiti 25 x 80 = 2000 kJ za delovanje organizma;
proteini sme priti 2 x 80 = 160 gramov (ali 4 x 160 = 640 kcal);
ogljikovih hidratov - 80 x 3 = 240 g (ali 4 x 240 = 960 kcal);
so izračunane matematično maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov odštejemo skupno porabo: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (ali 400/9 = 44 gramov).

Odklop vnos kalorij ne več kot 2-3% dnevno, za več mesecev, lahko dosežete odlične rezultate.

Beljakovinski mešane pijače

Najhitrejši in najbolj učinkovit način, da izgubijo težo ponudbo podjetja "Herbalife", "Leovit", "Amino Aktivne", "Rouge" in mnogi drugi, ne manj znane. Študije so po vsem svetu so se izkazali učinkovitost svojih izdelkov. Ne obstaja goljufije ali predstavniki katere koli snovi, ki same po sebi in ni bilo. Sodeč po številnih pregledov, je izguba teže protein shake zelo zapleten, drag, a učinkovito.

Da bi dosegli rezultat vseh zahtev, navedenih v navodilih za uporabo je treba upoštevati. To je najpomembnejši dejavnik pri hujšanju z beljakovinami. Serija hrane hitro dolgčas, in nizkokalorično hrano si ti jedel. Nekaj dosego konča. Sodeč po številnih pregledih, omeji impulze jesti visoko kalorično hrano lahko jabolka. Kilogramov jesti jim ni potrebno, saj imajo veliko sladkorja, ampak so tukaj, da izklopite svoj apetit za dolgo.

Uporabne izdelki in dnevna voda

Ugotoviti, kaj je najbolj učinkovit način, da izgubijo težo doma, veliko ljudi pozabi vir življenja - vode. Kot je znano, okrepčilo kontrole metabolizem in hitreje, kot je, bolj učinkovito, da gori maščobe. Enostavno poraba vode okoli 3-4 litrov na dan (teža 80-100 kg) povzroči, da telo, da gorijo maščobe. Govorimo o žive vode, ki je pridobljen iz vodnjaka ali vodo iz pipe, zadnje čiščenje. Čaj, kava, sok, začne kuhano metabolizem vode.

Jasno je, da je uporaba okusa vode hitro postane dolgčas. Da bi to preprečili, lahko njeno kakovost okusa - sveže stisnjen limonin sok, ingver ali metine liste popolnoma kos nalogi. Edino opozorilo, ki bi morali vedno zavedati, da je nemogoče, da sperete hrano z vodo. Zaželeno je, da voda ne dotika 30 minut pred in po obroku.

Formalni predlog

Najbolj učinkovit način, da izgubijo težo, ne da bi dieto ponudbo ustvarjalcev fitnes obroč. Veliki obroč s trni preprosto sprva tarča posmeha med kupci. Vendar pa je po nekaj letih v medijih dobil veliko pozitivne povratne informacije o svoji uspešnosti v postopku izgubljanja teže.

Veliko ljudi, ki se želijo znebiti telesne maščobe, poglej za svetila, ki preprosto ne obstaja. Delo z hulahupom začetno fazo (prvi teden) precej boleče - vrtenje pri visoki hitrosti v pasu obročev trnje poškoduje kožo, tudi skozi obleko. Kot rezultat, mnogi novinci videli modrice na pasu in trebuha, zavrne izvaja z obročem, v upanju, da bi našli nekaj lažje zase. Dejstvo je, da ne bi smela storiti. Vedeti pa je treba prenašati bolečino, ki bo pozabljen v enem tednu, ker je telo lahko prilagodi na občutek bolečine in številke na tehtnici dramatično dol - ne do modrice že je.

Pravo vprašanje

In če je pas maščobe pregnati preprost, dol gre proč, za dolgo časa. ni dovolj, potrebujemo bolj drastične ukrepe, da bi dosegli rezultat ene mobilnosti. Najbolj učinkovit način, da izgubijo težo v nogah - sedi. Mnogi ljudje to vajo sprva zelo težko, zato, fitnes trenerji priporočajo, da v dnevnem treningu vključujejo plezanje po stopnicah. V prvem mesecu razredov je priporočljivo, da se 100 korakov, brez ustavljanja.

Razstavljanje kri skozi arterije, natanko mesec dni treking po stopnicah, ste pripravljeni, da čepenje. To bo zahtevalo močno podporo (vrata, na primer) in en stol. Med squats pomembna točka je, da ni potrebno, da se usedem na stol - je kar naprej pada. Vaja se zmanjša le za skrčenim medenice in koleno krivljenje do 90 stopinj (nazaj ostaja na isti ravni). Občutek pod stol, morate vzravnano hitro.

Statična Oddaja

Statična vaja "trak" - je najbolj učinkovit način, da izgubijo težo. Ocene njim samo pozitivno. "Plank" je dokaj preprost. Moram ležati na tleh obrazom navzdol. Noge poravnavamo, skupaj in se raztezajo talne nogavice. Komolci stisnjene v telesu, da podlakti ustavi na tla in dvignite telo navzgor. Poravnava hrbet in noge še vedno miruje največjo možno količino časa. Sodeč po številnih pregledih, prva minuta v "bar" se zdi kot večnost.

Ker se bo izguba telesne teže glede na to nalogo lažje, da se naučijo, da stojijo na "trak" nekaj minut, lahko poveča obremenitev: dvigom trupa zgoraj, boste morali, da se raztezajo svoje dlani na tleh.

Raztezanje za pomoč

Mnogi trenerji, z uporabo najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo, vključuje nabor vaj za raztezanje mišic. Sprva se zdi nemogoče naloge, vendar ta vtis je varljiv. Dejstvo je, da človeško telo vseh starosti in vsak tip telesa omogoča hitro raztezajo želene mišice, vključno z vrvice. Seveda, to zahteva dnevno vadbo.

Osnovne vaje, ki jih morate naučiti - s pridihom talne prog roke na. Brez hitrih premikov ne potrebujejo. Biti v položaju, dovolj, da se sprostite za nekaj minut: raztezajo mišic se, kolikor je to mogoče. Z učenjem do dotika tal, se lahko premaknete na bolj zahtevnih vaj - metulj, nagibanje s pritiskom na kolena dojk in drugih gimnastiko sprejemih, ki jih lahko najdemo tudi v prihodnje.

Skratka,

Vse zgoraj navedene metode so učinkoviti za začetnike, ki želijo izgubiti težo doma. Sočasna uporaba vseh načinov, da dajejo dober rezultat v prvih nekaj mesecih treninga, vendar bo še vedno premalo za učinkovito hujšanje. V vsakem primeru boste morali iti tek, ali pa obiščete telovadnico. Za začetnike, ki iščejo najbolj učinkovit način, da izgubijo težo v enem tednu, je malo verjetno, da bi našli rešitev, tudi z uporabo kemikalij. Če bi bilo mogoče, bi nihče ne najdejo rešitve. Da bi dosegli rezultate, ki jih potrebujete veliko željo in trdo delo - edini način za rešitev svoje težave s težo.

Povezani članki