Kako izgubiti težo v želodcu učinkovito z dieto in telesno vadbo

Vsaka starost prinaša spremembe v konceptu žensko lepoto. Stari Grki in Rimljani so verjeli, da so merila za idealno sliki ukrivljenih oblika. V dneh po baročni najbolj cenjenih zelo Punačak ženske: povešanje trebuh poln ohlapnih bokov, izgovarja podbradka in drugih "čare". Danes je v modi harmoniji. S pomanjkanjem prostega časa v sodobnih ljudeh pogosto zastavlja vprašanje, kako izgubiti težo. Kako najti osa pasu? Kako izgubiti težo v želodcu? Kot postroynet 2 tedna? Ni skrivnost, da je najbolj učinkovit način, da izgubijo težo - prehrana in vadba. Ampak malo ve, da bo v resnici pomagala najti figuro sanj. Pomembno je, da kompetentno pristopiti k reševanju tega problema.

Kaj živila reči "ne"?

Mnogi od nas ve, da je izguba teže treba iz njihove menije mastne, ocvrte, sladko, moke in tako naprej izključiti. In to je točno tisto, hrana naj bi se izognili znane enote. Vendar bo ta informacija resnično pomaga odgovoriti na vprašanje, kako učinkovito izgubiti težo v trebuhu. Dejstvo, da različnih izdelkov v svojo Presititi naš želodec. Jed lahko hranljiva, vendar po pol ure po njegovi uporabi želeli ponovno jesti. In tam so izdelki, ki dajejo največ energije, dajejo občutek sitosti za dolgo časa, vendar to ne prispeva k povečanju telesne mase.

Najprej, ogljikovih hidratov in beljakovin hrana: testenine, polnozrnati kruh, oves, riž, fižol in tako naprej. Sveže sadje so zelo koristne. Vendar pa je treba upoštevati dejstvo, da je veliko ljudi, ki jih povzročajo še močnejši apetit. In tukaj je seznam proizvodov, za katere je, da vsakdo, ki želi, da se le znebite povesi trebuha:

• kolački, piškoti maslo, rogljički;

• Svež bel kruh;

• sladkarije;

• sladoled;

• kosmiči, hrustljavi izdelki;

• jogurt;

• krompir;

• banane;

• arašidi.

Vse te jedi in proizvodi dajejo občutek sitosti, vendar ne za dolgo. Hkrati so v kalorij zelo visoka. Ne glede na to lahko kaj čas dneva, ko bo jedel. So samo ne splača jesti tiste, ki poskušajo rešiti problem, kako izgubiti težo v trebuhu. Mnenja ženske, posebna prehrana, pravijo, da so ti izdelki niso vključeni skoraj nihče od načinov. Rezultat njihove uporabe - dodatnih centimetrov okoli pasu, trebuha in stegen.

Pravilen pristop k izgubi teže

Kaj moramo vedeti, da postroynet? Način, kako naše telo deluje v različnih pogojih. Ljudje, ki želijo, da bi našli odgovor na vprašanje, kako shujšati v trebuh, se pogosto zatekajo k drastične ukrepe, kot so strogo dieto in celo popolno zavračanje hrane. To je v osnovi napačno. Poleg tega, da je samo slabo za vaše zdravje, takšne metode so tudi popolnoma neučinkovita.

Naše telo je zasnovan tako, da se v primeru stresa, na primer pri uporabi togo dieto, čez nekaj časa je skušal dohiteti in ponovno vse porabljene energije rezerve. Tek je razvila enostavno pretirane. Človek, ki je vrgel prehrana začne jesti dvojne porcije. Kot rezultat, je pridobil večjo težo, kot so izgubili. To je veliko lažje, da bi prekinil svoj dnevni obrok v več manjših obrokov. Z drugimi besedami, da je treba malo, vendar pogosto.

Druga stvar, ki jo je treba posvetiti pozornost - to je popolna zavrnitev sladkih in škrobnih živil. Nič napolni kot je uporaba teh izdelkov. izključijo iz prehrane avtomatično vodi do izgube prekomerne telesne teže, tudi brez dodatnega truda. Mogoče kdo ima vprašanje: "Zakaj bi stroynet? Rad bi vedel, kako izgubiti težo v predelu trebuha. " Toda hitro odpravo napak, brez celotne izgube telesne teže, je malo verjetno.

vklopiti ogljikovih hidratov

So poostrile tiska želijo ne le ženske, temveč tudi predstavniki močnejšega spola. Moški ne vpliva na nastanek takih "bonusov" za odvečno težo, kot je celulit. Ampak tukaj je sovražil trebuh raste in imajo preveč. Tako da lahko znebiti tega, bodo imeli enake priporočila kot za ženske. Kako izgubiti človeka v želodcu? Odgovor: Sledite tem smernicam. Kot smo videli, da bi začeli izgubi dodatne teže, ne dobijo, kar potrebujete, da gredo na posebni dieti. Osnova prehrane bi morala biti ogljikovi hidrati.

je nujen vir energije. Vse kalorije, ki prihajajo v naše telo s temi proizvodi se ne odlagajo kot rezervo, in takoj porabi. Vendar pa je treba vedeti, da so tam, tako imenovane "slabe" in "dobra" ogljikovi hidrati. Prva dajejo občutek sitosti, vendar ne za dolgo. Po kratkem času želimo spet jesti. So iz rafiniranih izdelki iz moke (bel kruh, pecivo, pite in pecivo, krofi, piškoti, piškoti), testenine, sladkarije, banane, kaki, sladke gazirane vode.

"Slow" ogljikovih hidratov - kruh iz pšenične moke, pomaranče, grenivke, marelice, breskve, zelje in brokoli, kumare, paradižnik, korenje, krompir, grenko čokolado, rjavi riž, ajda, ovsena kaša in tako naprej. V našem telesu, ti izdelki so "dolgo igranje". Dajo občutek sitosti za dolgo časa, kalorij vsebuje zmerno količino. In če jeste manj, potem boste izgubili težo. Vendar je treba vedeti, da se s poudarkom na ogljikovih hidratov za prehrano naj se porabi in maščob in beljakovin. Dieta je treba spreminjati. Le na ta način bomo lahko zagotovili dober metabolizem.

Dieta za ravno želodec

Vse to so splošna priporočila. In hočeš konkreten primer, da se naučijo, kako izgubiti težo v trebuhu. Vaja, ni dvoma, so tudi dober način, da izgubijo težo. Poleg tega se krepijo mišice, kar je še posebej pomembno za nakup ravno trebuh. Kompleks teh dejavnosti bo obravnavana v nadaljevanju. V tem času, grobo meni za vsak dan v prehrani:

ponedeljek. Zajtrk: ovseni kosmiči na vodi, solata iz zelene zelenjave, kave. Kosilo: meso juha, kuhana riba, kos kruha iz pšenične moke, čaj. Večerja: zelenjavna solata, 200 g nizko vsebnostjo maščob skuto in čaj. Snack: kozarec kefirja.

torek. zajtrk: ajde, kos suhega kruha, kava. Kosilo: piščančje juhe, kuhano piščančje prsi, obara, zelenjava, čaj. Večerja: solata, del testenine z maslom. Popoldanska malica: jabolko, kozarec kefirja. Sredino. Zajtrk: kuhan riž, zelenjavna solata, kava. Kosilo: meso juha s kosom kruha, zelenjave solato s kosom rib na nekaj čaja. Večerja: Solata iz kislega zelja s čebulo in olivnim oljem. Popoldanska malica: jogurt.

četrtek. Zajtrk: žita, kava. Kosilo: solata iz kuhane pese, zelenjavna juha in čaj. Večerja: 200 g sira. Malica: sadje solata in čaj.

petek. Zajtrk: kuhano jajce, solata iz zelene zelenjave, kave. Kosilo: rezanci s piščančjo juho, zelenjavna enolončnica s kosom kuhanega govejega mesa, čaja. Večerja: kuhana riba z rižem. Popoldanska malica: jogurt, pomaranča.

Sobotni. zajtrk: ovseni kosmiči v vodnem, breskev, kava in rezina suhega kruha. Kosilo: goveja juha, korenje solata s kislo smetano, testenine z maslom in čaj. Večerja: malo ajde, kuhano piščančje prsi, čaj. Malica: vse sadje, razen banan, skodelico jogurta.

V nedeljo - dan izcedek (kefir, jabolka, itd).

Solate bolje oblečeni z olivnim oljem, vendar je v vsakem primeru, ne majonezo. Namesto tega, je možno, da se z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano je. To je grobo meni za teden bo pomagalo vse na vprašanje, kako shujšati v trebuh.

To bo pomagalo odvajalo

In tukaj je orodje, ki je sposoben, da se nam v trenutku rešil iz nekaj dodatnih kilogramov. Ti se ne bi smelo odnesejo. Ampak enkrat na teden, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da se izvede tako "čiščenje" telesa. Govorimo o uporabi odvajal. Mnogi od teh vprašanj, se lahko pojavijo: "Ali je mogoče, da uporaba teh zdravil, če ste že uporabili dieto? Kako izgubiti težo v želodcu s pomočjo odvajal "tukaj Odgovor je: lahko in mora uporabiti te droge.

Veliko nas črevo deluje samo 50% zbere na svojih stenah od 2 do 4 kg tako imenovanega "odpadkov". čiščenjem od časa do časa je potrebno, še posebej za tiste, ki želijo izgubiti težo. Če tega ne stori, bo absorpcija hranilnih snovi v črevesju biti slabše. Telo se kopičijo toksine. Presnova se bo močno upočasnila. In to je neposredna pot do niza dodatnih kilogramov. Torej, kako in kdaj uporabljati odvajala? Lahko je farmacevtski pripravki ( "Frutolaks" "Senade" čistilni čaji in žele) in naravne izdelke (ricinovo olje, mesne juhe Senna, aloe, infuzija kumina, koromač, krhlika lubje, itd). Priporočljivo je, da jih uporabite zjutraj. Konec koncev, je njihov učinek običajno realiziran v večernih urah. Pri tem je treba vedeti, da mora biti uporaba odvajal previden, v skladu z navodili, in ne več kot enkrat tedensko. V nasprotnem primeru, da grozi popolno razčlenitev prebavnega in drugih težav.

Za učinkovito sklop vaj za tisk

Mnoge ženske so zaskrbljeni, kako shujšati v trebuh. Mnenja dame pravijo, da je zelo učinkovita vadba, na primer takole:

• Lezite na tla, noge naravnost. njihov dvig na pravim kotom, da ostanejo na 10 sekund in spodnjem delu hrbta. Ponovite 10-krat.

• Lezite na tla na hrbet, upognite kolena. Roke za glavo. Opravite dviganje in spuščanje telesa. Ponovite 20-30 krat. Z vsako novih pristopov za povečanje količine okupacije.

• leži na tleh narediti vadbo "kolo" - s krožnimi gibi noge. Ali 10 minut.

• Vaja "Osem". Leži na tleh, "risanje" v zraku z zaprtimi noge s sliko 8. Run 7 minut.

• Zbirno mesto: na preostali komolca in nogavice ravne noge. Naravnost nazaj, obraz je videti na tleh. Dvigniti nato pa zavijemo desno, nato levo nogo. Ponovite 10-15 krat za vsako.

Učinkovitejši vaje bo, če se uporablja tudi prehrana. Kako izgubiti težo v želodcu? Upoštevajte te smernice redno. Po doseganje želenih rezultatov je potrebno nenehno spremljati težo. Kopalnica lestvica - nekaj, kar bi moralo biti v vsem, ki si prizadeva za idealno sliko.

Hulahup - naš pomočnik

Za odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo v želodcu, je treba gledati na opremo, ki se najpogosteje uporablja v fitnes centrih. Govorimo o posebnem obroč, ki se imenuje hulahupom.

naj naredim z njim - to ni le odličen način, da bi vaš želodec ravno, ampak tudi priložnost za krepitev hrbtne mišice in da bi dobili osa pasu. In zasuk je bolj zanimivo kot delaš vaje. Glavna stvar tukaj - izbrati pravilno obroč. Tukaj je lahka različica - aluminija ali plastike hulahup težo 1 kg. Razredi z njimi koristno preveč. Vendar bodo bolj učinkovito, če nakup prilagojenih projektila tehtajo 2 kg, notranji premer gumijaste kroglice, ki so nameščene-massager. Takšna hulahup zasuk težja. Toda ob istem času in kalorij izgubili v povprečju dvakrat toliko. A masažne kroglice spodbuditi aktivno delitev maščobe v pasu in trebuha.

Nekaj ​​dragocenih nasvetov

Za odgovor na vprašanje, kako shujšati v trebuh, je treba upoštevajte naslednja priporočila:

• Signal, da je želodec poln, prispe v naših možganih, po 20-30 minut po obroku. Le 10 minut hitro jedo vse, kar je na mizi - in imamo že pereeli. Zavajati želodec, boste potrebovali pol ure pred obrokom popijte kozarec čiste vode. Do začetka kosilo ali večerjo, bomo imeli malo poln. In vendar je priporočljivo, da se počasi jesti, žvečenje hrane temeljito.

• Zajtrk mora biti tesen, kosilo - polno, ampak večerja je treba onemogočiti. Namesto njega - kozarec z nizko vsebnostjo maščob jogurt ali jabolko. In to ne zadeva le ženske, temveč tudi predstavniki močnejšega spola, ki želijo, da dela s svojo "napako". Kako izgubiti človeka v želodcu? Ne jejte po 6. uri. Svet, kot se izkaže, je univerzalna.

• Treba je v majhnih količinah in pogosteje. Torej, hrana je boljša raztopljena in izenačene. Število vnosov hrane na dan je lahko 4-8.

• se zjutraj ni priporočljivo za vadbo. Ker je telo še vedno ni povsem buden, so mišice in sklepe ne ogreti. Get največjo korist ne bo delovala od jutranjih vaj. Bolje je, da pustite to čas dneva za zagon. Toda zvečer, po službi, lahko izberete uro in pol za dobro vadbo. • Pomembno je, psihološko prižge k izgubi teže. Če oseba, ki ne želijo, ne bo nihče prisiliti, da to storijo. Po drugi strani, ki želi nekaj spremeniti v vašem življenju in vztrajno gre za svojega cilja, da ga premagati.

• goljufija lakote v večernih urah, da bi kozarec čiste vode z malo svežega limoninega soka.

• Vaja je pomembno, da redno opravljajo. Potem njihov učinek ne bo trajalo dolgo.

• Mnogi se sprašujejo o tem, ali je mogoče, da izgubijo težo, vleče želodec. Seveda, lahko. Še posebej, če to pogosto. Po zajela želodec in ramena na kvadrat, smo postali vizualno vitkejši. Če spremljate vašo držo ves čas, da je ne le s časom bo okrepil svoje trebušne mišice, ampak tudi tvorijo pravilno dobre drže.

smo rekli "da" trebušni ples

Katere druge lekcije spodbuja aktivne kalorij gorenja? Seveda, trebuh ples.

Veliko ljudi tukaj se ne strinjam s to izjavo. Konec koncev, če pogledamo na arabskih plesalk, je mogoče sklepati, da se ta metoda nam ne ustreza. Ampak stvar, ki se vrednoti bujno, vendar elastična ženska figura v vzhodnem svetu. To je znak zdravja lepote. Poleg tega je vzhodna kuhinja je kalorij zelo visoka. Dober tek pri ženskah so prav tako dobrodošli. Tako sem izgubila težo pomaga, trebuh ples? Seveda, ja. Živahna gibanje bokov in trebuha spodbujajo hitro izgorevanje kalorij. Dokaz za to je naslednja trditev. Samo eno uro usposabljanja lahko izgubite do 500 kalorij. Kaj govorimo o, če trening poteka vsak dan ali vsaj štirikrat na teden?

Terapevtske metode

Obstajajo še druge, enako učinkovite metode, da ugotovimo, kako izgubiti težo v trebuhu. Vaja, seveda, daje dobre rezultate. Ampak to velja samo, če jih redno izvajati. Tak je primer z alternativnimi načini, da se znebi odvečnih centimetrov na trebuhu. Govorimo o telesnih obloge in masažo. V prvem primeru je postopek dobro opravljeno doma s posebno sestavo kreme pripravili lasten (medu gorčico, in tako naprej) in polietilenski film. Toda druga metoda je bolje prepustiti strokovnjakom. Samo on ve, kako varno in učinkovito, da anticelulitno masažo trebuha.

smo velja za najbolj učinkovite ukrepe, ki nam bodo pomagala odgovoriti na vprašanje, kako izgubiti težo v želodcu hitro in brez posledic za zdravje. Rezultat ni trajalo dolgo, če boste sledili priporočilom časa.