Kako pospešiti vaš metabolizem, da izgubijo težo doma?

Razmišljate o izgubi teže, veliko ljudi, poleg različnih dieto in telesno vadbo, preuči vprašanje o presnovi, da je telesno presnovo.

Kaj je to in kako jo pospešiti?

Če se ne zatekajo k zapletenih znanstvenih pogoji, in govoriti v preprostem in razumljivem jeziku, metabolizem - vsi postopki telesa kot celote, ki zagotavljajo svoje vitalne funkcije. V zvezi s presnovo energije je stopnja pretvorbe hrane v kalorij, potrebnih za gibanje telesa in ohranjanje dejavnosti vseh sistemov. Mnogi ljudje zmotno menijo, da je manj obstaja, lahko hitreje telo absorbira, ki prihaja iz hrane. Nekaj ​​resnice v tem, vendar le najmanjša.

Optimalna količina energije

Torej, kako pospešiti proces presnove in kaj je potrebno, da se ohrani? Prvič, da je glavno pravilo, ki se že drži, da telo lahko pomaga v tej zadevi. To je optimalna količina porabljene energije. To je hrana mora narediti toliko, kot je preživel z upoštevanjem fizičnega in psihičnega stresa, kot tudi druge procese, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Na primer, je dobro znano dejstvo, da so vsi izdelki, ki porabijo osebo, razdeljen na ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Vsi izmed njih so zelo pomembni za normalno delovanje telesa.

V primeru, ko hrana prispe preveč ogljikovih hidratov, ki se hitro prebavi, kot sta sladkor ali testa nad njimi takoj deponira v obliki maščobe.

Uravnotežena prehrana

Da bi to preprečili, bi morali uravnotežiti svojo prehrano, kolikor je to mogoče. Bolje je, da dajejo prednost kompleksnih ogljikovih hidratov, na cepljenje in asimilacije, ki traja več časa in energije. Sladkor racionalno zamenjati medu sladkarije - sveže sadje in jagode, ki, med drugim, zagotavljajo dragocen vlakna za telo. Rezerve maščobe optimalno polnijo ga jedo ribe različnih sort, rastlinska olja, sončnična semena, buče, lan, sezam in tako naprej. D. Prav tako mora biti prehrana dodamo praženi matice v obliki. Tukaj je, kako pospešiti metabolizem v domu, se ne omejuje na hrano, ampak samo nadomešča nekatere proizvode bolj koristne za telo.

Izračun količine energije

Za izračun potrebne količine energije, obstaja veliko tabel, ki se lahko določi svojo optimalno vrednost. So javno dostopni. Glavna merila za izbiro želene vrednosti - to je spol, starost in raven vsakodnevnega stresa. Energijske izdelkov je prav tako enostavno izračunati z uporabo informacij na etiketi, ali tudi z uporabo skupno mizo. Ohranjanje ravnotežja med porabo in porabo energije, brez večjih težav in škode za zdravje je mogoče optimizirati za izboljšanje presnove in splošno zdravje. Konec koncev, če je količina porabljene in energije porabila približno enaka, telo ne dobijo dodatnih sredstev, da bi nesrečne olje.

Kako pospešiti vaš metabolizem, da izgubijo težo?

Prvi način - je, da se ukvarjajo s količino energije, ki jo oseba dobi iz hrane. S tovrstno samoumevno. Drugi način - opredelitev optimalne količine energije. Kako lahko pospeši metabolizem, s pomočjo podlage tega načela? To je pravzaprav zelo preprost. Če smo izračunali kalorično vrednost človeškega vsakodnevni prehrani, boste dobili vrednost. Potem bi moral vzeti od te številke približna poraba energije pri miru. Dejstvo je, da je te sile, da telo preživi, ​​da vzdržujejo stalno telesno temperaturo, znojenje v vročini ali proizvodnjo toplote v mrazu in drugih postopkov, ki so potrebni za normalno življenje. Približna vrednost tega indeksa od 1200 do 1800 kcal na dan. Če od energijske vrednosti prehrane metabolizma vzletno sliki sam, bo nekaj razlike. Ta vrednost kaže, kako veliko energije lahko dodatno porabo za telesno ali duševno dejavnost, kot tudi enostavno gibanje na delo in z dela v drugih primerih.

smo upoštevali preproste načine, kako pospešiti proces presnove v telesu. Temeljijo predvsem na uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnost. Vam ni treba upoštevati nobene posebne diete ali izvajati posebne vaje. Prehrana mora biti enostaven za optimizacijo in zadostno obremenitev se šteje, da je hoja v tistih primerih, ko bi bilo mogoče storiti brez prevoza, hoji po stopnicah namesto dvigala, kot tudi plavanje, kolesarjenje, tek in drugih preprostih vaj. Poleg tega je v okviru te aktivnosti telo dobi še en pomemben element za dobro presnovo - to je kisik. Ne samo da pospeši metabolizem, ampak tudi dejansko vzpostavi pretok krvi, ki pomaga gorijo maščobe podkožne plasti. Ne delam nič posebnega, boste lahko v odlični formi.

mišic Kapaciteta

Kako pospešiti vaš metabolizem, da izgubijo težo? Nato se bo razpravljalo v več posebnih metod. Najprej moramo narediti gradnjo mišic. Po vseh tkivnih celic porabili energije v načinu v sili. Prednost te metode je veliko. Glavni med njimi - to je odličen način, da izgubijo težo in napeta telo. Za primerjavo, funt porabo mišičnega tkiva, ki ga do 50 kalorij na dan, medtem ko je veliko maščobe porabi približno 2 enote. Prepričljiv rezultat 01:25. Treba je opozoriti, da mišice gorijo energije tudi v mirovanju, da ne omenjamo tudi učinkovitost pri opravljanju obremenitve.

Torej, kako pospešiti vaš metabolizem in shujšati? Odgovor je preprost. vam bo pomagal redno obremenitev moči in večinoma beljakovinsko dieto. Treba je iti v telovadnico ali delaš vaje z poslabšanje hiše, nato pa po eni uri in pol, da bi jedli približno 150 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto, beljakovin tresenja, ribe, paro ali morskih sadežev.

Umetno

Še en čudežno zdravilo za harmonijo in dobro presnovo - to je običajno čisto vodo. To je osnova za presnovnih procesov, ki se pojavljajo v telesu. To je potrebno popiti vsaj dva litra vode na dan. Ne sme se vlije cel kozarec naenkrat. Pijača mora biti delno, to je v času, da bi nekaj požirkih. Tako bo voda razdeli vsem potrebam telesa, vendar ne takoj prikaže, nalaganje ledvice. Nič več preprost postopek, saj pospeši metabolizem. Povratne informacije od tistih, ki so se preselili v pravilnem režimu pitno potrdil, da predhodno zamenjujejo lakoto z žejo. Preobremenjevanja telesa z vodo, oseba počuti bolje. Treba je opozoriti, da je čaj, kava in juhe - tekočina. Za vodo, da nimajo odnosa in ne šteje kot del standarda v dveh litrov. Da bi pospešili metabolizem, morate omejiti uživanje čaja in kave, in popolnoma opustiti dodajanje sladkorja v njih. To je takoj opazna in pozitiven vpliv na sliki.

delno moč

Kako pospešiti vaš metabolizem in shujšati? Učinkovito sredstvo je po delih obroke. Dnevno hrane je treba razdeliti v vsaj štiri ali celo pet sprejeme. Interval med živila, ne sme presegati tri ure. To ni potrebno, kot otrok, prvič, da se usede za juho, nato pa še glavna jed s prilogo in sladico - nekaj sladkega. Zadoščajo za omejitev več izdelkov na enem krožniku. Meso, ribe in morski sadeži, je bolje, da kombinirati z zelenjavo, razen krompirja. Bolje je, da se zmanjša količina hrane v enem sprejema, pač pa povečujejo njihovo frekvenco.

Na primer, obstaja do šestkrat na dan, delno. Če so deli zelo majhna, je mogoče skrajšati čas za 2-3 ur. Prigrizki bolje urediti take uporabne izdelke, kot so sveža zelenjava, sadje, oreščki, jagode, mlečni izdelki v obliki sirotke, kefir, jogurt, z nizko vsebnostjo maščob. Tukaj je, kako pospešiti vaš metabolizem, da izgubijo težo. Povratne informacije od tistih, ki so poskušali način delno moč, pravijo, ne tako hitro, koliko dolgotrajnih rezultatov pri zmanjševanju telesne teže. Tj kilogramov, ne samo zapustili, vendar ni prišel nazaj kasneje. Še posebej, da je v skladu s tem sistemom je zelo koristen za prebavni trakt.

Vitamin D lahko pomaga!

Za dopolnitev količino vitamina D v telesu, ki jih je treba pogosto zgodi pod soncem. Seveda, da ne more iti ven na odprto izpostavljenosti opoldne. Vendar, če ste na sončen dan v Penumbra, ali sončenje pod toplimi žarki zore, da bo ne le za zdravje, ampak tudi za razvedriti. Konec koncev, to je najboljše zdravilo za depresijo.

Celotna ostali

Kako pospešiti vaš metabolizem, da izgubijo težo? Najbolj prijeten način za popoln počitek. Po statističnih podatkih, ljudje, ki se redno spijo najmanj 7 ur na dan, ne trpijo zaradi odvečne maščobe okoli pasu in bokov. Med nastopi spanec tkiva regeneracijo, povečanega sproščanja rastnega hormona, vrniti možganskih celic. Poleg tega, tisti, ki spijo dobro, vsaj tam je prezaposlenosti živčnega sistema. Ampak dobro znano dejstvo, da je statistično je apatija in depresija ljudje poskušajo, figurativno rečeno, da izkoristijo.

Drug razlog za prenajedanje - utrujenost. Telo nima energije, in poskuša priti iz hrane. Čeprav preprosto okrevanje, spal dobro. Glede na statistične podatke, ljudje v njih zbujal ponoči jesti v času več kot drugi. Zato bi morali iti zgodaj spat, vsaj do polnoči, in držijo istega spanja.

zjutraj Kontrast tuš

Kako hitro pospeši metabolizem? Uporaben in učinkovit način je pršila. To ima zelo obnovitveni in tonik učinek na telo. Normalizira krvni pritisk, izboljša cirkulacijo krvi po vsem telesu. Kako narediti čiščenje vode? Zagon dan, mora tuš treba najprej ohladi, nato pa toplo. Dokončajte postopek mora biti hladno. V večernih urah, ki jih je treba, nasprotno, da konča s toplo vodo. Ta postopek ni učinkovita le pri vprašanju pospeševanje metabolizma, temveč tudi, da se odstranijo napetost in utrujenost, ki so se nabrali čez dan. Vsakdo ve, da stres negativno vpliva na stanje telesa. Obenem spodbuja odlaganje maščob. Da bi se izognili takšne težave, po napornem dnevu, si vzemite pritisk s pomočjo kontrasta prho. No, če je potem to lahko kdorkoli sproščujočo masažo.

magnezij in krom tablekah

Kako pospešiti izmenjavo snovi tablete? Gre za prehranska dopolnila in vitaminski pripravki. Ena od teh je magnezij. Pogosto se ena priprava na voljo s kombinacijo elementa vitamini B so alternativna zdravila, ki prejemajo hrano. Ti vitamini v zadostni količini vsebuje ajdo, papriko, mleko, jajca, fižol, oreščki, maslo, mlečne izdelke, kakor tudi bučnih semen. Naslednji element, ki pomaga pospešiti presnovo in pospešuje izgubo telesne teže, je krom.

Na voljo je v obliki kapljic, in je na voljo v lekarnah. se nahaja v brokoliju med živila. Vendar sprejem kroma ima eno pomanjkljivost. Zdelo se je manjši del tistih, ki so se spraševali, kako pospešiti vaš metabolizem, da izgubijo težo. Komentarji, ki jemljejo zdravila Kr pravijo, da v daljšem časovnem obdobju, pa spodbuja željo, da bi jedli nekaj sladkega. Na tej točki boste morali sami imeti v rokah, tako da samo koristno, da bi jedli sladice.

kalcija in joda - bistvene snovi za človeško telo

Kako pospešiti vaš metabolizem, da izgubijo težo? Bodite kalcija. Je zanesljiv pomočnik v tem primeru. Po statističnih podatkih, ki jemljejo preventivno dozo 1-1, 3 gramov, lahko pospeši hitrost izgube teže. V tem primeru bo prišlo do negativnih učinkov na kožo, saj je njen ton kalcijevega odvisna v mnogih pogledih. Edina stvar - pred uporabo, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom, saj ima to zdravilo svoje kontraindikacije.

Nadaljnje ne manj pomemben element jod. Spodbuja presnovo z aktivacijo ščitnico. In končno pomembna za presnovo vitamin C. Poleg izboljšanja odpornosti, sproži proces izgorevanja telesne maščobe. Prav tako je odličen tonik. Na primer, kozarec vode z limoninim sokom odpravlja stres in utrujenost, stimulira prebavni trakt, spodbuja presnovo.

Očitno je, da so zelo preproste, vendar učinkovite metode, kako pospešiti vaš metabolizem, da izgubijo težo. Tablete so le del zdravljenja. Ne smemo hiteti kupiti oglaševanje in zdravil, ki obljubljajo takojšnjo izgubo teže s pospeševanjem metabolizma. To je neuporabna, ampak tudi škodljiva za telo, ne samo. Samo je treba slediti prehrane in vadbe režim, dovolj časa, da se posveti spat in dopolniti svojo prehrano z vitaminskimi pripravki, ki ob uporabi razumno, lahko izboljšajo splošno zdravje.

Končno majhna

Presnova je odvisna od načina življenja. Uravnotežena prehrana, ustrezna telesna dejavnost in enostavne postopke - to je ključ, ne samo majhen, ampak tudi zdravo telo.