Kako izgubiti težo ženska svetovanje

Sodobne metode hujšanja so tako različni, da je nevedni oseba, potem ne boste razumeli. Ne kupujejo v številnih oglaševalskih trikov, za katerim stojijo odkrit prodati, je vredno razmisliti osnovna načela odlaganja odvečne teže. Imajo podatke, lahko izberete učinkovito metodo, ki vam bo pomagal doseči konkretne rezultate.

Mify

Če ste se spraševala, kako izgubiti težo, preberite ta članek do konca. Najprej morate razumeti, kaj so miti o hujšanju.

1. Hitro zmanjševanje maščobe.

Tudi če je masa začne hitro spusti, se to zgodi zaradi odstranitve odvečno vlago, kot tudi zmanjšanje prostornine notranjih organov z zmanjšanjem količine zaužite hrane. Maščoba nabrali v nekaterih delih telesa bo šel v zadnji vrsti, in le, če redno usmerjeno usposabljanje. Trebušne maščobe, ki tvori lupina okoli notranjih organov in ima zaščitno vlogo zmanjša le na podlagi uravnotežene prehrane.

2. Pravilno hujšanje vam omogoča, da pozabi na problem telesne mase za vse.

Dodatna teža nekako vrnil. Zaradi hormonskih sunkov, starosti in drugih dejavnikov, se telo spremeni. Vendar, če je uravnotežena prehrana, redna vadba, in normalno spanje pride v navado, bodo ljudje, ne samo vitkejši, temveč tudi bolj zdravi.

3. pravilen način izgubi teže takoj pospešuje presnovo.

Dejstvo je, celovita rešitev za izgubo teže je zelo učinkovita pri normaliziranju presnovo. Vendar pa je ta proces ponavadi traja dolgo časa. To ne bi smel biti za hitro in dolgotrajne rezultate.

Zdaj, ko vem o osnovnih mitov, ki spremljajo večino oglaševalskih sloganov za izdelke za hujšanje, lahko najprej ugotoviti, kaj proizvajalci obljubljajo - resnico, in kaj - laži.

Kako, da izgubijo težo, ne glede na starost in spol? Vzemimo tri osnovne metode.

Sistem za upravljanje moči

Hrana - vir energije, je treba zaužiti v točno ta znesek, ki je potreben za življenjsko podporo in ohraniti aktiven življenjski slog. Vsak program hujšanja se začne s prehransko meni. Smršati pravilno - ne pomeni, da ne jem ničesar. Prehrana mora biti popolna in pokrivajo potrebe telesa po beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov, mineralov in drugih hranil.

Kako začeti hujšanje pravico? Treba je povečati razliko med količino porabljene in porabila energije. Z drugimi besedami, da se je treba manj in premakniti več. To načelo, ki se uporablja za en čas, ki daje telesu zagon, in on začne bolj aktivno uporabo energetskih virov. Ta presnova start obdobje bo trajalo približno 7-10 dni. Nato je treba upoštevati splošne smernice in porabijo 2200-2700 kcal za moške in ženske - od 2800 kcal na dan ali več, odvisno od kategorije vsakodnevno telesno ali duševno dejavnost.

Ne pozabite na pitje režim. Konec koncev, ljudje pogosto zamenjujejo žejo z lakoto. Če pijemo vsaj 2 litra prečiščene vode na dan, s tem pravilno hujšanje, kot vam priložnost, da toksine telo naravno.

Aktivna Življenjski

Kako pravilno in učinkovito shujšati? Kdo bomo raziskali to vprašanje. O tem, kako pogosto in intenzivno ljudje gibljejo, je odvisno od višine stroškov za energijo. Aktivni način pomaga, da ne samo gorijo kalorij prejetih s hrano, ampak tudi prispeva k dobremu počutju. Ko je vožnja nastanek stoječih procesov zmanjšati na nič, normalno hormoni, vlaki srce, mišično tkivo je v dobri formi, kar je tisto, kar je - velik porabnik energije, pridobljene iz hrane. Zato je človek razvil fizično, potroši več kalorij, tudi v mirovanju. Razmišljamo o tem, kako začeti hujšanje pravico? Takoj prižge redno vadbo. To je lahko samo posebno usposabljanje, ampak tudi navadni dejanja storjena na dnevni osnovi. Namesto izleti za prevoz bolje, da hodi nekaj postankov peš, stanovanje je koristno, da plezati po stopnicah namesto z dvigalom, in vygulivaya psa, namesto da bi kajenje cigaret boljše vaja na drogu. Povečanje svojo dejavnost in s spoštovanjem uravnotežene prehrane, ne bomo opazili, kako postopoma pravilno hujšanje.

Ustrezna spanja

Nekateri ljudje verjamejo, da maščobe okoli trebuha in bokov se oblikujejo na tiste ljudi, ki gredo pozno in spijo manj kot 7 ur na dan. Prijeten spanec je pomemben del programa za izgubo telesne mase za. Ko človek spi, je osveži. Če nimate dovolj spanja, poveča apetit. Kot rezultat, količina hrane jedel, kot pravilo, več kot tisto, kar je dejansko potrebno. Če vas zanima, kako pravilno in učinkovito shujšati doma, nekaj o zdravo spanje (od 11. ure do 6-7 ure), ne smemo pozabiti.

Metode

Torej, to je pregled splošnih načel boja proti prekomerne telesne teže. Dalje, upoštevati metodologijo, kako izgubiti težo žensko.

Tesen urnik, družina, gospodinjskih opravil ... čas za hrano, je možno, da bi si le, če je vse narejeno, kot posledica teže hrane začne rasti. Včasih je vzrok za dodatnih kilogramov, so hormonske motnje. Zmotno mislijo, da če cel dan tam, in zvečer bo vaš želodec, potem pa izgubijo težo. Pravilna prehrana - osnova za ohranjanje harmonijo oblik. To je ne samo, da je obris je prijeten na oko, ampak tudi za mlade kože, nohtov in stanje las. Poleg lepote, moramo sile na številnih primerih.

Izbira zdrave hrane je približno

prvič, ko ženska začne upočasni metabolizem, poglobitvi na pragu 30 let. Od te starosti, se telo izgubi približno 1% mišične mase, postopoma spreminja strukturo kosti. Kako izgubiti težo po 30 letih? To je treba upoštevati nekaj priporočil. Kaj? Zdaj bomo povedali. Raztovarjanje teden je v 20 let, ne bo pomagalo. Dieta je potrebno, da se starosti primerno. Na primer, lahko v meniju za ta dan so:

B: skuta - 100 g mehkega sira - 50 gramov, zelenjave / sadje solata z več žlice jogurta, 2 kruha polnozrnate, čaj / kava brez sladkorja;
prigrizek - jabolčno zelena / kumare;
moka juhe zelenjave, pustega govejega - 100 gramov, solata s graha in olivnim oljem;
kosilo: 250 ml jogurta / jogurta / kislo jabolko / avokada / kumare / špinače;
Večerja: sir 100 g / kozji sir z zelišči ali grške solata s feta, nekvašen kruh.

Prehranski nasveti

V primeru nenadzorovanega lakote dovoljeno jesti ali piti zelene zelenjave smoothie zelenice. To je potrebno, da v celoti odpravi sladkor, in omejiti vnos soli. Ponavadi je bolje, da je odšel na morje, škoda od tega je veliko manj. Za solate se priporoča, da dodamo začimbe, ki vplivajo na telo, kot maščobe gorilniki. Ti vključujejo cimet, ingver, beli poper, origano, meta. Tukaj je, kako shujšati po 30. ostala živahna, mlada in energična!

Za meniju predloge, lahko dodate svoje izdelke. Osnova prehrane - beljakovine in ogljikove hidrate, ki izhajajo iz zelenjave. Uživanje na ta način, bomo lahko pravilno shujšati.

telesni aktivnosti

Pomembna in učinkovit postopek za zmanjšanje teže komponenta telesne aktivnosti. Kako, da izgubijo težo? Ženske po 30. je treba posebno pozornost nameniti usposabljanju, saj mišična masa zmanjša vsako leto zaradi zmanjšanja telesne dejavnosti in hormonskih sprememb. V mnogih žensk športni centri ponuditi celovite rešitve, kako pravilno in učinkovito shujšati. Ti temeljijo na načelih uravnotežene prehrane in redne vadbe kompleksa.

Dodelitev mora posvetiti vsaj 4 ure na teden, dnevno vlak optimalno. Tako bodo mišice čas za popolno okrevanje, v katerem je v razsutem stanju rasti. Če je telo že usposobljeni, lahko vadite vsak dan, izmenično kardio z močjo. Vsak od njih je treba začeti s 20 minutnim ogrevanjem, da se ogreje mišice in vezi. Potem, če je kardio, si lahko vzamete čas za vožnjo, ritmično hojo, skakanje vrvi, ali aerobno vadbo. Ko je moč po seji treningu morajo sodelovati s ponderjem. V enem treningu je najbolje, da delo iz vaše mišice nog in pritisnite zraven - hrbet in zgornji del telesa. Med vadbo je potrebno slediti dih. Oglejte si vaje, ki jih potrebujete, da se raztezajo.

Zdaj vemo, kako izgubiti težo. Kot lahko vidite, ne more storiti brez športa.

Končno, upoštevati koristne recepti pijačo

V številnih ženskih revij strokovnjaki za uravnavanje telesne teže svetuje, kako pravilno in učinkovito shujšati doma. Je to mogoče, da to storite sami? To je!

Osnove pravilnega prehranjevanja, ki smo jih pregledali. Dodate lahko le nekaj receptov. Na primer, ki želijo izgubiti težo koristi ingver pijačo. Za njeno pripravo je potrebnih več kosov korena in 250-300 ml vrele vode. Bay ingver z vročo vodo, je potrebno, da mu infuzij, da se ohladi. Ko doseže sobno temperaturo, lahko dodamo žličko medu. Odlična toning učinek je na voljo.

Neopazno smo shujšati doma, ko smo pili zeleni čaj. To je bogata z elementi v sledovih, pospeši metabolizem.

napitke

Odličen način, da izgubijo težo, je napitek iz kivija in špinačo. Ta koktajl - prvak na vsebnost vitaminov, mineralov in hranil. Zaradi špinača je bogata z zelenjavo, beljakovinami, ki je osnovni gradniki mišičnega tkiva. Za pripravo zahtevane 1-2 kivi, in 5-7 velike liste špinače. Z vsem, kar potrebujete za sekanje mešalnik.

Pri uporabi teh koktajlov, smo shujšati doma.

Pridobivanje s postopkom hujšanje, ne pozabi dober počitek. Ni čudno, da svetovno znane filmske zvezde je skrivnost njene lepote se imenuje spanec noči. Seveda, da ne more storiti, ne da bi strokovnjaki za nego lepote in vse vrste lepotnih posnetkov, ampak s tako natrpanemu urniku in stalno zdravje stres zahteva tudi podporo. Da sanje je osnova za normalno delovanje živčnega sistema. To je obdobje, ko se možgani lahko ponovno zagnati. Sprostitev pozitiven učinek na videz. Slim slika - ni nobena izjema.