Kako jesti pravico, izgubijo težo in počutim neverjetno vsak dan

Ameriška antropologinja Margaret Mead enkrat pravilno ugotavlja: "To je lažje pripraviti osebo v drugo vero, kot pa spremeniti svoje prehranjevalne navade." Za večino od nas, obupal nezdravih prehranjevalnih navad - naloga za Herkula. Toda pravilna, uravnotežena prehrana ne bi smelo biti težko. Pogovarjali smo se z dietetik podjetij Gym moka Elizabeth Shira in se naučite, kako jesti pravilno in izgubijo težo, medtem ko uživate v svojih navad.

Elizabeth Shirinskaya - prehrano, dietetik certificiran strokovnjak na področju fitnesa in telesne zgradbe. Končan program usposabljanja "Osnove prehrane", "Ergogenika moč", "prehransko podporo strankam fitnes klub." Ta ima v lasti sodobne tehnike in znanja za ustvarjanje individualnih programov prehrane in njihovih nadaljnjih prilagoditvah.

V tem trenutku, Elizabeth je strokovno prehrano Company Gym obrokov - Storitev dostave pyatirazovoe uravnotežena in zdrava prehrana za tiste, ki sledijo v obliki in voditi aktivno življenje.

Če ste zainteresirani za izdajo zdravega prehranjevanja, lahko ga prosite, naj Elizabeth, in dobili odgovor na vaš e-poštni naslov.

Vprašajte dietetik

Katere izdelke je treba izključiti iz prehrane za hujšanje?

Ne strinjam se s hrano na dobre in slabe, predvsem pa sem raje zdravo in manj predelane hrane. Osnova prehrane bi morala biti zrna, meso, mlečni izdelki, sadje in zelenjava. Ne smemo pozabiti najljubše jedi, tudi če se nanašajo na kategorijo revnih. Ali je možno, da bi jedli čokolado in shujšati?

To je mogoče, če bomo uporabili zlato pravilo - 20/80, ko 20% od celotne prehrane sprejme svoje najljubše izdelke in najbolj uporabne. Popolna odprava ljubljenega hrane - res pot do neuspeha in nabor dodatnih kilogramov.

In tukaj smo jedli čokolado vsak dan in ne izgublja težo. Kaj storiti?

Za uravnoteženje kalorij. Morate izračun kalorij in jesti majhen primanjkljaj. Za začetek make primanjkljaj v višini približno 10%, lahko pa poveča, vendar ne več kot 20%.

Vendar pa so časi, ko je dekle zelo malo jesti, da ne izgubijo težo. Kako razložiti to?

Vsak primer je edinstven in vredno videti na posameznika. Morda je človek samo zdi, da ne jesti. Včasih poje majhne piškotke, poje otroški ali pitje soka - kot posledica postane celotna kalorazh višja od normalne. Še en razlog - popolno pomanjkanje telesne dejavnosti. To je, ko vodi sedeči način življenja, ne športom ali celo sprehod psa. Opozoriti je treba, da mora biti minimalna aktivnost vsaj 10.000 korakov dnevno. Tretji vzrok - vaše telo pod stresom. V tem primeru ne boste neprestano jesti potrebnih kalorij, telo ga dojema kot grožnjo za življenje, in dodatne teže kopiči. Zato vztrajam na udoben hujšanje z majhnega primanjkljaja kalorij.

In kako za štetje kalorij?

Načrt prehrana predujem. Kupujejo izdelke na seznamu, pretehtati vso hrano in pisati dnevnik hrane ali aplikacije za pametni kot Fat Secret. Izkazalo se je, da se po delu, kar potrebujete za nakup živil, kuhamo, pretehtati vso hrano, štetje kalorij, vse snemanje v dnevnik. Kako se vam zdi čas za druge stvari?

V ta namen se lahko uporablja za, v primeru motivacijo in željo, da izgubijo težo. Tam je podjetje Gym moka, ki je poskrbel za srčkan dame. Delam v podjetju in v povezavi s tehnologijo in kuhar sestaviti koristne prehrane za različne cilje - hujšanje, vzdrževanje teže, sredstvo za povečanje prostornine.

preučevali menija

To je pripravljen obrok ali izdelkov z receptom?

Je pripravljen obrok z raznoliko meni vsak dan. Vse jedi se štejejo kalorije. Pomembno je, da je vsakdo, ki želi, da je v odlični formi vsak dan okusen in zdrav obrok. V tem meniju so dietne sladice, polnozrnatih testenin, različnih žit, od eksotičnih kvinoja, kuskus, bulgur z običajnimi riža in ajde. Prav tako lahko najdemo jedi perutnine, mesa in rib fitnes burgerje, Stroganoff, obara, terina, in mnogi drugi. Naredili smo prepričani, da obstajajo različne jedi vsak dan in vsak teden meni. So zelo priročno, da vzamete s seboj: vakuumsko pakiran posode - hrana ne pušča, tudi če pri prevrnitvi.

Izberite obrok načrt