Koliko shujšati sami?

Na vprašanje "Koliko shujšati?" Je zelo zanima veliko žensk in moških po vsem svetu, in to ni naključje. Dejstvo je, da so tudi takrat, ko trezen, ne pa so visoke samospoštovanje ljudi zaveda, da je prekomerna telesna teža.

V ta post bomo govorili o razlogih, ki vodijo do polnosti, kakor tudi pripraviti podroben meni za tiste, ki jih zanima, kako izgubiti težo zelo veliko.

Tisti, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže?

Opozoriti je treba, da dejansko niso vsi ljudje polni, kar so. Najpreprostejša (čeprav ne povsem točni) način, da ugotovite, ali imate preveč nepotrebne teže - je vzeti iz vaše višine v centimetrih je vaša teža v kilogramih. Če je rezultat izračuna ne manj kot 110, vam ni treba shujšati iz zdravstvenih razlogov. Če ste dobili podatek manj kot 110, potem boste morali razmišljati o svoji prehrani in načinu življenja. Še enkrat, da ta izračun ne upošteva več dejavnikov, tako da so rezultati je treba obravnavati previdno.

Kaj je vzrok čezmernega polnosti?

Vprašanja izguba teže v 80% primerov bo zanimalo: koliko shujšati po porodu, ko je pridobivanje telesne teže samoumevno dejstvo, ali kako shujšati za praznovanje ali pomemben dogodek za nekaj kilogramov.

Ampak včasih odlaganja odvečne teže in odraža močnejši spol. Dejstvo, da niti v šoli niti na univerzi ne učijo osnov zdravega načina življenja. Hkrati pa na televiziji in medijev v polno oglašujejo čokolado, čips, hitra hrana, ki nadomeščajo informacije v mislih množic, ki jih je jedel, da je zdrava. To ni presenetljivo, da prej ali slej človek z zbegan gledaš sebe v ogledalu razkriva grde gube maščobe, celulita na stegnih, velik trebuh ali povečala za nekaj velikosti dojk. Kako je v tem primeru, kakšne ukrepe je najbolje, da se, če želite izvedeti, koliko shujšati?

o času za hitro hujšanje

Koliko časa boste morali šla dodatne teže? Seveda ne govorimo o dnevu. Vse je odvisno od tega, koliko imaš neželenih kilogramov. Če govorimo o petih ali šestih, ki ga zelo dobro poslovila od njih reči za 2-3 tedne.

večjo težo, večja je potreba časa. Zdrava in neškodljivo hujšanje, nutricionisti pravijo, ko oseba izgubi enem tednu ne več kot 1-1, 5 kg svoje teže. Ne mudi! Mnogi hiti kot luknjo v prvih razpoložljivih testnih dietah in se neumne napake. Rezultat je niz še več kilogramov, ko je prehrana popolna ali povzroča veliko škodo na vašem telesu.

Kaj jesti, da izgubijo težo uspešno?

Kaj potreba obstaja za tiste, ki so zainteresirani za vprašanje, kako hitro in močno, da izgubijo težo? Najprej opredeli osnovne sovražnike lepo sliko: to je znan moke, maščob in sladko. Tudi če si odjavite od teh kategorij proizvodov (slaščice in izdelki iz moke, maščobne klobas, sirov, mesa na žaru), boste občutno upočasnila v teži brez drugih dodatnih ukrepov. Torej, to je prvi, vendar ne edini skrivnost za hujšanje. Kaj še imajo hitre skrivnosti hujšanje?

Skrivnost - v prehrani!

Obstajajo posebne tehnike in diete omogočajo, da izgubijo težo hitro. Uporaba beljakovin prehrana najbolj uspešna, to je povečano uživanje beljakovinskih živil, skupaj z zmanjšano absorpcijo ogljikovih hidratov in zmerno porabo rastlinskih in živalskih maščob. Takšne diete so dobri, ker so enostavno prenašati - jeste, da sitosti, in vsaj 5-krat na dan.

Koliko shujšati v enem tednu?

Torej, menijo, meni, ki vam bo pomagal znebiti dodatnih 2 kilogramov na teden (tudi brez športne obremenitve).

ponedeljek

• za zajtrk 2 jajci kuhano na kakršen koli način, čaj ali kavo brez sladkorja in sladkornih nadomestkov.
• kosilo: kuhan piščanec (serija 150-200 gramov), coleslaw in kumare, začinjeno z oljem ali sojine omake.
• večerjo: sira del (150-200 g), z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane žlico, sol.
• prigrizki (med obroki): jabolka ali grenivke.

torek

• zajtrk: del skute (150-200 g), dopolnjenem z 50 g rozin ali suhih marelic.
• Kosilo: kuhana riba rdeča (v odseku 200 gramov), solatni paradižnik in kumare, obdelane z oljem ali sojine omake.
• Večerja: 2 jajci zakodirane.
• prigrizki (med obroki): jabolka ali grenivke

Sredino

• zajtrk: solata korenja in jabolk.
• Kosilo: piščančje juhe z delom piščanca in jajca.
• Večerja: solata iz zelene zelenjave, kos govedine (200 g), kuhana ali paro.
• prigrizki (med obroki): pitna jogurt brez dodatkov ali jogurta (250 g),

Četrtkov

• zajtrk: omleta iz 2 jajc.
• kosilo: piščanec dušena z zelja.
• večerjo: sira del (150-200 g), z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane žlico, sol.
• prigrizki (med obroki): jabolka ali grenivke

petek

• zajtrk: kos sira z žlico kandirano sadje.
• kosilo: piščančja juha brez krompirja, kos piščanca (150-200 g).
• Večerja: pečen v foliji govejega (200 g), coleslaw s zelišč.
• prigrizki (med obroki): 250 g porcija jogurta ali jogurt brez dodatkov.

Sobotni

• B: dva pečena jajca, s zelišč in soli.
• kosilo: kuhan piščanec (250 g), surova pesa solata krema z žlico.
• večerjo: sira del (150-200 g), z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane žlico, sol.
• prigrizki (med obroki): jabolka ali grenivke

nedelja

• Zajtrk: kos sira z žlico kandirano sadje.
• Kosilo: kuhana cvetača, 2-3 kuhana ali pečena piščančja bedra v folijo.
• Večerja: 2 jajci umešana z zeleno solato zelenjavo.
• prigrizki: jabolko ali grenivke, da izberejo.

Kako jesti za hitro hujšanje na meniju?

Gre za to, meni je odgovor na vprašanje, koliko shujšati v enem tednu. Ne pozabite, da lahko nadomestite piščanca za goveje meso ali ribe na svoje, vendar pa je zelo pomembno, da se pripravijo (pari ali v vreli vodi, rahlo sol).

Ne jesti sladkorja in sladkornih nadomestkov, ampak vse jedi, ki jih lahko dodamo sol, po želji tudi uporabljajo sojino omako. Takšna prehrana zlahka zazna v telesu, ne boste počutili lakote in ne bo prekinil. Če je prišlo do napake - ste jedli sladkarije ali čokolado, ne skrbite, še vedno jedo iz menija.

Koliko shujšati brez diete

Ni vedno oseba pripravljena prenašati Gripa lakote ali odstopa od ljubljenega čokolado, da izgubijo težo. Če je ta prijatelj vpraša vaše nasvete na temo: »Trdno sem vrniti, kako izgubiti težo?" - pogumno, da ga predloži v telovadnici!

Seveda, športne obremenitve zaradi česar je nemogoče, da so vse brez razlike, vendar zmerna prehrana s pravilno napora v dvorani bodo nagrajeni lepo. Usposabljanje zagotoviti najboljše in zelo vidne v prvih nekaj tednih pomoč pri vprašanju, koliko shujšati. Pravilo je - ne zanemarjajo pomoč trenerja. Če nimate izkušenj tako v aerobnih in anaerobnih vaj, da je človek, ki ve in zna nasvet je koristno za vas najbolj. Seveda, razredi niso zastonj, ampak je vredno. Več pozornosti nameniti moči naruzkam namesto aerobike (teče, oblikovanje, lekcije skupine). To je teža usposabljanja se boste porabili največ energije, poleg tega, porabljene kalorije, in bo še naprej po poklicu, ki je še posebej primerno za hujšanje.

Zdaj veste, koliko shujšati kot z dieto in z usposabljanjem. Bodite drzni in se lepo!