5 fizične vaje za izboljšanje delovanje možganov

Dejstvo, da je redna telesna vadba koristna ne samo za telo, ampak tudi za duševno zdravje, smo že večkrat napisal. Kljub temu glede na WHO, manj kot četrtina odrasle populacije izvaja norme za telesno aktivnost. Nedavna študija, objavljena tudi v Nature Medicine, je pokazala, da lahko hormoni sproščajo med vadbo, še posebej irisin, izboljša tudi splošno stanje v možganih in zmanjša poškodbe celic, ki povzročajo demenco. Zbrali smo nekaj osnovnih vrst dejavnosti, raziskovalci priporočajo, da tisti, ki želijo živeti dolgo življenjsko pameti.

1. Kolesarski

Nedavna študija, objavljena v reviji Time, je ugotovila, da je pretok krvi v možganih bistveno povečalo za tiste udeležence v eksperimentu, ki se ukvarjajo na sobno kolo. To omogoča, da se spodbudi mehanizme, odgovorne za celično rast in izboljša delovanje možganov.

Glede na to, da je vajo lahko zmanjša tudi tveganja, povezana s skupnimi bolezni, ki vplivajo na možgane, - zvišan krvni sladkor ali visok krvni tlak - je še motivacija za vključitev vadbe v svoj vsakdanjik. - Študija avtor Joe Norte dr

2. tek za tvorjenje mozga

je bilo ugotovljeno, da je aerobna vadba vpliv na ustvarjanje novih celic v hipokampusu Leta 2016 študiji o presoji dajemo pri poskusih na miših - del možganov za shranjevanje in oblikovanje nove spomine. Ta preprosta vaja lahko tudi pozitivno vpliva na delovanje sinaps med nevroni, izboljšanje komunikacije med možganskimi celicami. Hkrati je dovolj majhen, da delujejo v 5-10 minut na dan, da bi dobili največ koristi.

3. aerobno vadbo za čustvenega odziva

V drugi študiji, mladi, stari 18 do 25 ugotovilo, da je, da je z rednimi vlaki, ki vozijo ljudje kažejo povečanje prostorskih zmogljivosti pomnilnika in pozitivnih čustev hitreje obvladati kreativne naloge, kot tudi lažje pride do socialne prilagoditve. Če želite zmanjšati stopnjo stresa, ki se ukvarjajo z ljudmi in spopadanje z delovnimi nalogami hitreje - dodati to vrsto vadbe v svoj urnik.

4. Joga pozornosti

Raziskava, ki se je začel šele v letu 2018, je pokazala, da v praksi joge, in se osredotočil na gibanje in dihanje lahko poveča trajanje koncentracije študentov. Zanimivo je, da ljudje, ki se ukvarjajo tako prakso, zmanjša nadaljnjo stopnjo zaznane stresa, ampak tisti, ki so osredotočeni izključno na dih v statičnih pozah, izboljšalo tudi njihovo pozornost.

5. Vsak tip uveljavljanja staranja

Moč usposabljanje, aerobna vadba, joga - glede na študijo, v letu 2018, vse te oblike vadbe so vodile k izboljšanju kognitivne funkcije pri starejših ljudeh, starih okoli 73 let, oba s kognitivno okvaro ali brez njih. Raziskave so pokazale, da izvajanje traja vsaj 52 ur za približno šest mesecev koristilo možgane. Ni pomembno, ali gre za eno vrsto vadbe ali kombinacija vseh treh. Torej, če želite, da se prepreči predčasno demenco, pa tudi dolgo ohraniti prisebnost - izbrati vsaj eno od teh področij, in pazil razdelitvi zneska usposabljanja v delovnem tednu.

Kako redno trenirate?