6 navad, ki vplivajo na srečo

Pokvariti razpoloženje, razlog ni potrebno, saj sreča ni v denarju in ne pri otrocih, in serotonina. Telo nima potrebnih nevrotransmiterja - in zdaj ste mislili, da ni šel na morje, komaj se prisiliti, da gredo na delo, nato pa je bil postavljeno davke, kot bi imela srečo. V vaši dnevni vranica ni kriv Putin, ki pa niso zelo koristne navade.

1. preživi veliko časa na kavču

fotelj, postelja, ali na vse, kar se običajno prokrastiniruesh tam. Lie na podlagi vaših najljubših TV serije - je tudi neke vrste psihoterapije, ampak pasivno rekreacijo v velikih količinah umiri vse pozitivne čustva.

Številne znanstvene študije so potrdile, da vadba spodbuja nastajanje serotonina v telesu.

Dejstvo je, vaja uspešnost boljša od zdravil na recept, namenjenih za povečanje serotonina - psihoterapevt dr Mike Dow dejal. - Tako, da ne bi smeli podcenjevati moči tek, kolesarjenje ali jogo.

2. Redko iti ven iz hiše

Sončna svetloba - pomemben vir serotonina. Samo, če ste ga videli v živo, ne prek urada okno.

Tisti, ki preživijo večino svojega življenja v zaprtih prostorih, postane muhasta, manj koncentrat in izgubijo zanimanje za življenje. Tako da ne bi bilo treba jemati preveč dobesedno zahteva Brodsky: zapusti prostor zelo koristen.

3. Ne sledite prehrane

Razpoloženje je odvisno od vaše prehrane. Pomanjkljivost nekaterih hranil zmanjšuje raven serotonina. To se zgodi, če je vaša prehrana nekaj vitamine, ogljikove hidrate, ali fermentirane hrane. B vitamini delujejo kot aktivatorji, ki pretvarjajo aminokisline v svojo prehrano v nevrotransmiterja serotonina - Dr. Mike Novak pojasnjuje. - Jejte veliko zelenjave in celih plodov, ki jih jamči, da boste dobili veliko vitaminov, vključno z naravno obliko vitamina B9 - folna kislina - najdemo v takih zelenjavi, kot špinačo. Živila, bogata s probiotiki, lahko pomaga ohranjati črevesno zdravje, kar je pomembno, saj 95 odstotkov serotonina proizvaja v črevesju.

Ena sladica hitro dvignite žganja, temveč uravnotežena prehrana vam bo pomagal, da vedno duševno zdravje je normalno.

4. pijete veliko kave

Skodelica kave lahko dramatično poveča raven serotonina, vendar je njegov učinek ne bo trajala dolgo. Ne pozabite, da kofein povzroča zasvojenost. Navadiš in pijačo, kadar se kofein izloča iz telesa, boste doživeli veliko pomanjkanje serotonina.

Bodite previdni pri umetnih stimulansov živčnega sistema: alkohol, nikotin, adrenalina. So zavedli svoje možgane in krajo pomembnih živčnih prenašalcev.

Če je vaša jutranja kava, ampak navada od odnosa, včasih poskušajo nadomestiti z drugimi osvežilnih pijač.

5. Malo spanja

Pomanjkanje spanja ne vpliva samo na stalno občutek utrujenosti in težav s koncentracijo. To slabi proizvodnjo serotonina v telesu.

Študija, objavljena v reviji Sleep, je dejal, da primanjkljaj spanja zmanjšuje občutljivost receptorjev v telesu, ki so odgovorni za proizvodnjo hormona sreče. Pomanjkanje spanja, bo rezultat dolgotrajnih depresija. Znanstveniki so že večkrat potrdili, da je optimalno količino spanja - 8 ur. šest ur nap v dolgoročno škodo, kot tudi njegova popolna odsotnost. V tem primeru, ljudje, ki so zaspali za 6 ur na dan, za dolgo časa ni opazil, da je slabše začel razmišljati, trdo in težko, da se osredotoči na delo.

6. zavest prakticiranje

Ko je vaš um ves čas v bojazni za prihodnost, naredi si nesrečen.

Po psihoterapevt Rachel Wright, raziskave kažejo, da je ozaveščenost povečuje raven dopamina in serotonina, in nesposobnost trenutnega stanja je v njeno zmanjšanje.

Če ne bomo vzeli čas, da samo se naši kortizola še vedno previsoka. - Wright pravi. - In ko so naši kortizola visoka predolgo, stres hormon širi kot Pac-Man-prehranjevanja duhove, vendar duhovi - to je vaša serotonina.

Smo že govorili podrobno, kako razviti pozornost in se naučite uživati ​​vsak trenutek v življenju.

Kot lahko vidite, vaša sreča je dobesedno v vaših rokah. Spremeniti ali odpraviti te navade in se boste počutili srečni brez očitnega razloga.

In ti pogosto počutijo nesrečne?