Overthinking: kako ustaviti, da živijo na svojih misli

To je škoda, da upravljajo svoje misli, ni tako enostavno, kot telo. Razlog čisto in sveže, kot zrak januarja je vztrajni kot tajge barja. Če pogosto misliti enako, ne more spati in želijo ostati za nekaj časa možgane - to se imenuje overthinking. Zato smo se obesil na njegove misli in kako ravnati z njo.

Kaj je "overthinking"

V skladu s nevropsihologu dr Kathy Davis, ljudje, ki so nagnjeni k duše iskanje, ne morejo urediti in stikalo pozornost iz določene misli ali predmet njegove tesnobe. So preprosto moti podnevi, pogosto ne morejo osredotočiti na delo.

Ena majhna stvar lahko knock človeka iz rut, ne more narediti nekaj, še ne bomo rešili vaš problem, ali ne bo nehati misliti nanjo.

Kako ustaviti razmišljanje tok

Da bi razumeli, kako upravljati overthinking, morate razumeti razlog za vašo skrb. Ne pozabite, da vas in vaše možgane - to ni ista stvar. Ne jemljite minljive čustva za svoje realne rešitve. Tukaj je nekaj načinov, da se ukvarjajo z akademsko posnetka.

Stikalo senzorično pripombe

Cilj je, da se upočasni tok zavesti in možgane, da bo res obdelavo misli, ki se pojavljajo v njej, namesto da se pomikate po njih v nedogled.

Ena strategija, ki je zelo enostaven za prakso in vključiti v vsakdanje življenje - je, da se pet minut in se miselno evidenco vseh svojih senzoričnih opazovanj - predlaga dr Davis. - Poskusi, da blokirajo motečih misli in se osredotočiti na zvoke okoli sebe. To je še posebej uporabno, ko ne morete spati. Namesto špekulirati o vseh stvareh, ki si prihajajo ali pa so že bile izvedene z osredotočanjem na zvok ventilatorja in mimo avtomobilov. Po tem načelu deluje "beli šum." Prenos posebno aplikacijo z zvokom oceanskih valov ali gozd in zaspi pod njo. To bo pomagalo, da se ločite od misli in tuje hrupa.

Senzorično opazovanje bi bilo koristno, čez dan, pravi nevropsihologu. To je konkreten in učinkovit način za preusmeritev svoje razmišljanje v času stresa. Lahko se osredotoči na nekaj tujega, da se pomiri.

priznala, da ne more nadzorovati vse

Drug pomemben vidik kolesarjenje, po katerem psiholog in avtor knjige Paul Coleman - da je v jedru tega procesa. Prepričan je, da je overthinking skriva želje, da bi nadzor nad vse. Stalno pomikanjem iste misli v moji glavi - škodljiv način zmanjšati negotovost in da bi poskušali preprečiti morebitne grožnje. Constant razmišljanje o "kaj če" ne pomaga predvideti vse posledice, in samo dodate stres in povzroči neodločnost.

Po Coleman, zanka vodi v tisto, kar se imenuje "utrujenost rešitve":

Overthinker lahko cel dan razmišljam o nekem problemu, da ponovno oceni in potem ne bo mogel odločiti, kaj naročiti v restavraciji.

Moraš spustiš potrebo po nadzoru in sprejeti dejstvo, da ne morete nadzirati vse dejavnike in rezultate v življenju. Praktično moraš rečeš: ". Sprejemam negotovosti, tudi če mi ni všeč"

Take korak k reševanju problema

Drug način za preklop - storiti ničesar. Naj to ne bo rešilo problema, da ste zaskrbljeni, še bolj pomembno, da se oddalji od razmišljanja o tem.

Če je ura dve zjutraj, in ne moreš nehati misliti neke zanimive prireditve, ali o tem, koliko primerov morali storiti jutri, vstani in zapišite misli, ki jo imajo. Naredite seznam opravil, ali pa preprosto zaklenete dejstvo, da to v tvoji glavi, in se bojite, da pozabi. Tudi preprosta priprava akcijskega načrta, ki vam pomaga prenehati razmišljati o problemu.

Načrtujte svojo zaskrbljenost

Sliši se čudno, ampak Dr. Coleman svetuje, kako načrtovati svojo zaskrbljenost. Lahko rečeš, "bom razmišljati o tem jutri popoldne," da se preloži razmišljanje o tem in druge stvari. Naslednji dan, odločno, da izstopajo v 15 minutah overthinking in nadaljeval z delom.

Redna praksa teh metod spremeniti in spoznali, da lahko vplivajo na njihove misli veliko več, kot se zdi.

Se pogosto se obesil na svoje misli, in da vam pomaga, da stikalo?