12 razlogov za začetek trening za moč

Stereotip "ženske ne smejo nositi težo" za dolgo časa, da je čas, da pozabimo: ni boljšega načina, da izboljšajo svojo telesno in duševno zmogljivost, začnete usposabljanje teže. To vas ne vodi v kakšni ste v mišicah kot moški - žensko telo ne proizvaja toliko testosterona načeloma, spodbuja rast mišične mase. Ampak, če ste še vedno skeptični glede te vrste usposabljanja, obstaja več razlogov, zaradi katerih si premislite:

1. gorijo več maščobe in kalorij

Usposabljanje za dviganje uteži je, da dodate na svoj vaja rutino, če želite bolj učinkovito gorijo maščobe in lahko hitro znebiti kalorij kot klasični kardio. In tudi potem, ko ste končali usposabljanje v porastu - vaše telo je v stanju kurjenje maščob. Ta učinek se imenuje presežno uporabo po usposabljanju, in to ne zgodi, če vam nizke intenzivnosti kardio.

2. tveganje izgube mišične mase

Po nastopu 30 let, vaše telo počasi začne izgubljati mišično maso. In ko se to zgodi - za zadnjico, trebuh, brado in rokami začeli sag. Če ne začnejo ukrepati tudi z nastopom dvajsetega, jo lahko preprosto najde odvečno prtljago na svojem telesu, in edini način, da se prepreči podobno situacijo - delo s težo.

3. Zmanjšuje nevarnost poškodb

trening za moč pomaga preprečiti nevarnost poškodb, kot so mišice, kosti, vezi in kite hitro okrepila v podobnih poklicih. Dejstvo je, proizvodnja kolagena - primarni vlakna vezivnega tkiva, le pospešil, ko začnete dviganje uteži. In zaradi dejstva, da so kosti postanejo manj krhek in mišice so okrepljene - nevarnost poškodb zmanjša.

4. pospešuje metabolizem

Vaš metabolizem upočasni s starostjo, in boste postali bolj in bolj težko spusti teh dodatnih kilogramov. Obstaja neposredna povezava med vašo presnovo in mišične mase: v mišicah tam mitohondrije, ki pretvarjajo glukozo v uporabno energijo. Ker je število mitohondrijev v izgubo mišične mase zmanjša, in s tem tudi metabolizem upočasni. Ker je v bila mišične mase med treningom za moč povečala, je število mitohondrijev v celicah ne zmanjša, in metabolizem ne upočasni.

5. Zmanjša tveganje za diabetes

Sladkorna bolezen - ena od teh bolezni, ki močno otežujejo življenje osebe, ne glede na njegovo starost. In najboljša stvar, ki jo lahko storite za boj proti tej zapletene bolezni, ki zahtevajo dolgočasno prehrano skozi vse življenje - trening za moč! Skupina znanstveniki izvedla eksperiment z dieto z visoko fruktoze. Ugotovili so, da tisti, ki se ukvarjajo s treningom z utežmi, so se povečali toleranco za glukozo in občutljivost na inzulin.

6. izboljša delovanje srca

Znanstveniki iz kanadske Medical Center so pokazale, da je moč v mišicah, bolnikov in izboljša delovanje srca. Vključno ljudje z boleznijo koronarnih arterij stabilizirati srčnega ritma, srčno mišično moč in splošno vzdržljivost.

7. Prilagojena ležaj

Krivulja držo - kar večina od nas so krivi. Na srečo, lahko izboljšate svoj položaj s sodelovanjem s pravo težo in po navodilih trenerja. To vam bo pomagalo povečati kosti in mišične moči, in s tem se znebite spustil in izkrivljanja.

8. povečanje energije

Po nadaljevanjem treninga za moč, boste našli veliko razliko v vašem raven energije skozi ves dan. To izhaja iz dejstva, da vsaka mišica zbudi in začne učinkovito delo za recikliranje hrane v energijo. To pomaga ne samo izgubiti maščobe, ampak za zmanjšanje vnetja v telesu in zato vodi k dejstvu, da začnete čutiti svetlobo in mobilni telefon.

9. Pomaga, da bi dobili lepo sliko

Najboljši del treninga za moč - sposobnost, da bi njihovi loki precej zaokrožen. Uporabite dumbbells, barbells, odpornost na trakove ali lastno težo za razred, in z njihovo pomočjo lahko hitro zgraditi ustrezno mišično maso in poudarjajo obliko svojega telesa.

10. Izboljšana prožnost

natezne in tlačne gibanja ne le pomaga zgraditi močne mišice, ampak tudi izboljšuje splošno prožnost telesa. Preizkusite različne treninge za različne dele telesa, izmenično z raztezne vaje za povečanje prednosti usposabljanja.

11. blaži stres

trening za moč ima pozitiven vpliv na duševno zdravje. Ko dvigovali uteži vsaj dvakrat na teden, je vsa tvoja pozornost usmerjena na to, kako to storiti prav, ne da bi ranil sebe. Če se vaši možgani ne razmišljam o težavah na delovnem mestu ali doma, je manj strah, in zato je oprostitev stresa. Poleg tega vidi pozitivne spremembe v telesu, boste izvedeli, da skrbi manj in se lahko osredotoči na pozitivne spremembe v svojem življenju.

12. Izboljšan spanja

Po preživeti toliko časa, da se ohrani tonus telesa, bo težje spati in pozabi na problem nespečnost. Če ste v zadnjem času dolgo ne more zaspati in se za večerjo, samo poskusite teže usposabljanja in bodite pozorni na spremembe v njihovem stanju.