Kontrolni seznam: 15 razlogov, zakaj si vedno želeli imeti

Lakota - metoda, ki uporablja svoje možgane, da zahteva hrano za ustvarjanje uporabne energije. Toda, če je vaš želodec rumbles tudi po verjetno odlično kosilo del imate presnovno motnjo, ki se pojavi zaradi več razlogov:

1. Ali ste porabijo preveč ogljikovih hidratov

To ni, da je potrebno načeloma izključiti ogljikovih hidratov iz prehrane, kot se izvaja v ketogenic prehrane. Vsebujejo sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati se hitro prebavi in ​​prebavni sistem absorbira. Kot rezultat, želodec počuti prazno takoj po obroku - in pride k vam občutek lakote. Najboljši način, da se izogne ​​takšni situaciji: osredotočajo na zdravo in hranljivih živil.

2. Ali menite, da so kalorij v hrani in ne za stiskanje moči

Dejstvo, da so nekatere pijače malo kalorij - tudi pomeni, da ne vsebujejo nujno potrebne hranilne snovi. Štetje kalorij v tem primeru - ni najbolj učinkovit način, da razumejo, kaj je za jesti in piti - na primer, bi bilo veliko bolj koristno imeti skodelico sadnega soka kot Diet Coke.

3. Ali menite, da stres

Pri kortizola poostrenega obstaja želja, da porabijo toliko hrane, kot je mogoče, še posebej "prijazne" izdelke, kot so hitre hrane. Najboljši način, da se ukvarjajo s tem stresni odziv je, da si za resnično rešitev problema. Lahko se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, začnete vodenje dnevnika ali celo spali pri terapevtu za posvetovanje.

Če ne boste dobili dovolj počitka in spanja, raven stresa povečuje število prostih radikalov, in so napad na ravni, celic, molekularno in ovirajo normalno delovanje telesa. Vse to pomeni, da ste lačni in težko vso pot, tako da pazi na to, da ste imeli dovolj spanja.

4. si žejen

Dehidracija potrka vse signale iz možganov - namesto, da pijejo vodo, ko žejen, si neosozanno potegnite v hladilnik. Sledite zagotoviti, da pijete veliko tekočine na dan, in zelo kmalu ne le znebiti nenehnega občutka lakote, ampak tudi za težave s kožo, lase in nohte.

5. Ali imate težave s ščitnico

Hormonske motnje, kot giperterioz povzroči različne težave, povezane z odpovedjo teže in lakote, še posebej pri ženskah. Za testiranje se lahko uporabljajo za sprejem na endokrinologu, kot tudi, da spremenijo svoj način življenja, pozoren na prehrano in redno usposabljanje.

6. Ali zaužiti dovolj beljakovin

Vsak dan v vaši prehrani mora vsebovati vsaj en vir beljakovin - gradnik vašega telesa. Celice celega telesa redno uničena, in če ne boste redno obnavljajo, si se zelo hitro dogaja, da se počutijo slabo in utrujeno. Da bi se nadomestilo za raven beljakovin vsak dan dodate v svojo prehrano ribe, gobe, piščančje prsi, fižol, fižol ali brokoli.

7. Ti primanjkuje vlaken

Vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov traja dolgo časa za prebavo, kar ima za posledico povečanje stopnje nasičenosti. Dodajanje več sadja, zelenjave, stročnic in žitaric, medtem ko je zmanjšanje porabe rafiniranih ogljikovih hidratov.

8. Lahko bi se izognili zdravih maščob

Dobre maščobe so bistveni del membrane celične strukture, zmanjšanje vnetja v telesu in pomaga pri različnih funkcij. Najdemo jih v olivnem olju, avokado, lanena semena, sončnična semena, orehi, mandlji in pistacije, zato ne pozabite, da jih dodate v svojo prehrano.

9. Ali ste dobili raztresen, medtem ko jeste

Če boste še naprej sedel v socialnih omrežjih, gledajo video posnetke na YouTube, vendar ne pogled na krožniku - ne pošljejo možganom signal, da ste res prehranjevanja.

Hitro kosilo tudi preprečuje, da boste razumeli, koliko res pojedel. Možgani ne prejme vizualni signal, in sčasoma lahko povzroči, da lačni tudi po težkih in hranljivih živil. Jejte počasi in dobro prežvečiti, tako da se to stanje ne pride.

10. Ali imate odpornost na leptin

Leptin - hormon, ki se izloča iz maščobnih celic in preprečuje prenajedanje. Toda, ko jeste preveč maščob in se kopičijo v telesu, se vaši možgani ne odzivajo na leptin, ki ga izločajo maščobne celice, in da je leptin odpornost. Če želite preizkusiti svojo stabilnost, je treba obravnavati na endokrinologu.

11. Ali imate znake sladkorne bolezni

Konstanten občutek lakote lahko pomeni, da je vaše telo odporni na inzulin, kar je eden od vzrokov za sladkorno bolezen. Inzulin - hormon, ki se izloča iz celic beta trebušne slinavke in pomaga glukozo transportno v celice, kjer se pretvori v koristno energijo. Če jesti - to lahko vodi do odpornosti na insulin, ki izhajajo iz glukoze ne pride v vse telesne celice. Ko se to zgodi, vaši možgani pošlje signal, da bi jedli več, čeprav v resnici je želodec že poln. Preverite, ali imate sladkorno bolezen, je preprosta - samo krvni test za glukozo in svetovanje terapevta.

12. Ali jeste v različnih obdobjih

Tudi če ste zelo zasedeni - to ne pomeni, da lahko preskočite obroke. Poskusite hranljive koktajli ali le prigrizek, ki ga lahko vzamete s seboj - potrebujete le nekaj minut za potešitev lakote. Če ste vedno hranijo z neenakomerno in ob različnih časih, vaši možgani in telo preide v stanje varčevanja z energijo, in čutite utrujenost in stres, nato pa - začnete jesti.

13. ste noseči

Če menite, da stalno občutek lakote ob istem času, blage slabost in povečano občutljivost dojk - je verjetno, da ste noseči. Večina žensk doživljajo hudo lakoto v prvem trimesečju, tako da se splača iskati zdravnik pogledati v to možnost.

14. Ali vadite preveč

Prestrukturiranje telesne in mišične mase vodi do povečanja vnetja in stresne reakcije organizma, tako da lahko to hitro pride do znižanja ravni energije. V tem položaju, mnogi so se začeli jesti več, da bi se za energijo in počutim malo bolje. Preživite mešano usposabljanja, še posebej pozoren na kardio in moči, pa tudi zagotoviti, da je v tednu, ko ni bilo več kot 6 ur razredov.

15. Ali jemljete zdravila

Nekatera zdravila, kot so antidepresivi, zdravila proti alergijam, kontracepcijskih in drugih hormonskih sredstev - lahko greš nor lakote. Če je ta občutek izgine za nekaj dni - to je resna priložnost za razpravo z zdravnik zamenjal zdravilo.

Pogosta uporaba alkohola lahko privede tudi do takega učinka - telo, prikrajšani za potrebno hidracijo, ki ga lakote sporoča, da je treba piti vodo, ampak se motiš prebere signal pod vplivom alkohola.