8 vaj, da se morate izogibati, če želite imeti Ženstven sliko

Nekaj ​​vlaki samo, da bo pripravljena za zombi apokalipso, in bolj pogosto smo poganja željo, da bi poudarili svojo postavo. Vendar ne vse vrste vadbe, ki omogoča moškim, ki vam bo pomagal doseči cilj, zaradi razlik v anatomiji. Tukaj je nekaj vaj, ki se lahko odvzela vašo sliko Ženstven obliko:

z utežmi 1. naklonom

trebušne mišice začnejo s sramno kostjo in segajo do dna reber. V nasprotju s splošnim prepričanjem, če imate veliko časa posveti, da jih je - ne zmanjšuje njihove razširljivega, kar pomeni, da ste izgubili priložnost, da se ozek pas.

Strokovno bodybuilder Lena Boone priporoča izogibanje zavojev z utežmi, saj vas lahko prikrajša za tanke pasu. Jih je mogoče nadomestiti s preprostim vadbo umiku - največja dihati želodec, "sesanje", ga v notranjosti, in da imajo ta položaj za 20-30 sekund, nato se sprostite mišice.

2. Stranski raztezanje

V tej vaji morate raztezajo telo s posebno naklon klop - in to bo tudi preprečuje doseganje tankem pasu. Dobra alternativa je lahko klasičen trak, ki hkrati pomagajo izboljšati splošno ton hrbtu in ramenih.

3. sedi

Če mislite, da bo sedi omogočilo zadnjica videti čvrsta in močna, jo pozabiti na dejstvo, da deluje in hrbteničnih mišic in tiska. V tem primeru je smiselno zamenjati vadbo na klasičnih trebušnjakih in dvigovanje telesa iz ležečega položaja.

4. dvižne roke s palico v spuščenem rokah

mišic trapezna se nahaja v zgornjem delu hrbta in vratu, pod obremenitvijo se preoblikuje tako, da se del usposabljanja lahko dobite pogled na debelo vratu in široko nazaj, zato strokovnjaki priporočajo, da ženske izogibati dviganje uteži na ramenih. Če želite, da bodo imeli več moči v rokah in izboljša tonus hrbta - bo veliko bolj koristno, da bi širše pushups.

5. dvižnih dumbbells od komolcev

Pri opravljanju te naloge z visoko dvig kolena, seveda boste dobili jasne oblike mišic roke, vendar bo tudi vaša ramena videti preveč masivna. Znižuje komolci in ne poskušajte dvigniti dumbbells na ravni osebe. Ne pozabite tudi, poberem pravilno težo, ki vam bo pomagal, da se prepreči preobremenitev.

6. Squat z maso

Ta vaja ne samo, da lahko poškoduje vaš obseg pasu, ampak tudi nepotrebno težo do bokov. Poleg tega pa je bilo tekmovanje v teku zelo visoko tveganje za poškodbe in obremeni spodnji del hrbta in kolena. Da bi se izognili tej situaciji, lahko to storite redne squats brez dodatne teže. Prepričajte se, da so kolena neposredno nad prste na celotno obremenitev je bila le na zadnjici.

7. Vaja ravnanje simulator

To lahko naredite to vajo na več načinov, vendar se poveča velikost boke in da so videti še bolj množično. Veliko bolj koristno bi bilo napadi, še posebej, če bo majhen korak, vendar tako nizko, kot je mogoče.

8. Zmanjšanje glavo simulator

To je težko delati z notranje strani stegna, zato ženske pogosto zatekajo k uporabi tega simulatorja. Vendar pa lahko precej poškodujejo svoje sklepe in tudi vpliva na množičnost v spodnjem delu telesa. Lahko ustrezno nadomestilo bočni sunki ki tone stegna in tako izboljšati svoje raztezanje.