9 načinov za izterjavo od tragedije

Get travmatično izkušnjo, je preprost: ste lahko priča nasilne dogodke, so neposredno povezane z njo, ali pa sorodnik žrtve. Get psihološko travmo, kot je mogoče, tudi če ste prebrali novice iz medijev. Psihologi pravijo, da je to normalno - paniko iz tega, kar se dogaja okoli - tudi za ljudi, ki še nikoli niso bili v Las Vegasu, in ne vedo, koga, ki je bil ubit v množično streljanje.

Po velikih tragedij morali iskati načine, kako pomagati žrtvam. Prav tako tudi protestniki # doma v času terorističnega napada v St. Peterburgu metro. Toda poleg zagotavljanje pomoči drugim, in pomembno je, da zaščitijo svoje duševno zdravje.

Če ste, vaši prijatelji in družina v težki situaciji, te tehnike boste lažje začeli na obnovo.

1. Sprejeti ukrepe

Prvi korak k učinkovitemu samopomoči - storiti ničesar. Molitve miren, ampak v resničnem svetu so ukrepi, kar pomeni. Ne morete spremeniti položaj, vendar pa lahko pokličete prijatelja ali darovali denar za odvetnike. Zakon, in se boste počutili bolje. Pomembno je, da se spomnimo, da so majhne dosledne ukrepe, potrebne za daljše časovno obdobje.

z interneta 2.

Zelo enostavno visi na internetu tako, da kliknete na vsak košček novice o tej temi. Ljubimo twitter, ampak ko se tragedija zgodi, je najboljša stvar, ki jo lahko naredimo - je, da odloži telefon in prezreti hrup. Spletu, je pomembno, da izklopite, preden potonesh umazane komentarje. Ne oklevajte, da gredo na pogovoru, če to vpliva na duševno zdravje.

3. klica priljubljeno

Če se ne srečujejo v najboljših časih, prva misel, ki lahko pride na misel - da bi dobili proč od vseh. Vendar je treba komunicirati z ljubljenim, kot se počutite vsaj malo bolje. Pogovor z najdražjimi ni dogodki, ki so se zgodili tekom dneva, in sicer občutke, ki jih doživljajo. Skriti svoja čustva od drugih, je nevarna - to povečuje tveganje za depresijo, kronične tesnobe in somatskih težav.

4. Pot

Vas vreme. Pojdi ven in dihati. sprememba kulise bo zagotovo vplivalo na vaše stanje. Bodite prepričani, da zapusti stanovanje prezračeno in napolnjena s svežim zrakom.

5. Obrnite strah v stroki

Morda se zdi, da ne more dobiti pravice, in kot da nima smisla, da nekaj narediti. Negativna energija, ki preseže morate zdaj izhod, in luschy način olajšati dušo - ustvarjanje. Vzemite nekaj destruktivno in boleče, in ga spremenil v čudovit. Draw, poje, pleše, šivati, Lepi glino - katerokoli delo, ki bi učinkovito pravno sredstvo. Hitro občutek, kot življenje, in upam, da za spremembo nazaj.

6. železniška

Med treningom, vaše telo sproščajo endorfini in razbremeni telo pred stresom. Ni vsakdo želi iti v telovadnico takoj po tragični situaciji, in to je v redu preveč. Počakajte malo, nato pa začne delovati. Mišice vlije kri, negativna energija se sprosti, in se boste počutili bolje.

7. Pripravimo hranljivo hrano

Predvajanje glasbe, dobili najboljšo jed, dodamo kozarec vina. Privoščite si nekaj posebnega, poskusite kaj hrane, ki povzroča pozitivna čustva. Ne pozabite, da je naravna hrana izboljšuje delovanje možganov in pomaga v boju proti stresu.

8. Izvesti naključno lep ukrepe

Daj denar za brezdomca, pusti napitnino v restavraciji. Donate stare obleke. Naročite se na prostovoljce. Naj svet le malo bolje.

9. prosili za pomoč od zunaj

okrevanje proces tragedij vsako osebo posameznika. Če vas ali vaših najbližjih, novih slabih navad: kajenje in druge odvisnosti, kot tudi kršitve njihovega tradicionalnega načina življenja, kot so nespečnost ali zaspali, - je treba videti specialist.

Vsakdo, ki se je boril s posledicami tragedije, ki ve, kako pomembno podporo. Če vidite, da nekdo potrebuje pomoč, ne mimo in deliti z njim informacije.