Moremo vaditi vsak dan doma ali v dvorani dekleta, da izgubijo težo?

Kot pravilo, v večini primerov glede na to, ali lahko vlak vsak dan, zanima mladih športnikov. V zadnjem času, zdrav način življenja je vse bolj pridobiva na priljubljenosti, da ljudje želijo, da radi nekatere rezultate je mogoče hitro doseči, da jim pokažejo, da svoje prijatelje, in samo preseneti vsakogar. Za začetnike je to dan, določenimi v celoti v izobraževanje, tako da vse svoje sile tam.

Navdušenje začetnike se hitro nadomesti s presenečenjem, saj lahko strokovnjaki ukvarjajo z vsak dan. Odgovor na njihovo neizrečeno vprašanje je preprost - izkušeni športniki vlak za let, zato so njihova telesa naučili zaznati obremenitev. Potem novinci se trudijo, da bi ugotovili, ali je mogoče vaditi vsak dan, da bi dosegli enake rezultate. Dejstvo je, ljudje, ki so pred kratkim začeli s športom, to ni značilno. Zato je treba začetniki spoznajo omejitve v stopnji zaposlenosti in na pravilno porazdelitev bremen in kot je opisal v tem članku.

Omejitve v pogostosti

Preden se zavedaš, da je mogoče vaditi vsak dan, želite razumeti razloge, zaradi katerih se je oseba odločila za sodelovanje v športu. Ni važno, če vlak - najpogostejši vzrok za to je dodatna teža - v dvorani, doma ali na ulici. Z rednim usposabljanjem tako dekleta in fantje želijo dobro, da izgubijo težo.

Sprašujem se o tem, ali lahko vlak vsak dan za izgubo telesne teže, ne pa tudi vredno. Vsaka oseba mora razumeti, da je, če imate prekomerno telesno težo samodejno povečal pritisk na sklepe in srce. V tem primeru absolutno vse sisteme telo deluje s polno zmogljivostjo. Zato bi moralo biti jasno, da lahko prepogosto vadba privede do resnih negativnih posledic.

osebnost, interese, ali je mogoče vaditi vsak dan, organizirati proces usposabljanja je težko. Najboljša možnost bi bila, da se pritoži na trenenru, ki lahko naredijo načrt študije in celo dieto, ki temelji na dobavi surovega podatkov. Če to ni mogoče poiskati strokovno pomoč, lahko poskusite, da bi ga sami. Če želite to narediti, sledite teh pravil:

1. Ni potrebno, da sodelujejo pri več kot 3-krat na teden.
2. V morala vaja rutina počivati ​​vsaj eno, in po obdelavi mišice nog in hrbta - vsaj dva dni.
3. Če imate težave s tlakom ali delovanja srčne mišice je treba hraniti pod nadzorom njihovega delovanja in da je treba čim prej obiskati zdravnika.
4. , da se poveča pogostost usposabljanja pomaga masaža, zaradi katerega se bo znebiti odvečne obremenitve.
5. treningi različne mišične skupine so najbolje razdeliti na ločene dni, ob upoštevanju dejstva, da so majhne mišice opomorejo hitreje.

Če upoštevajte zgornja pravila, pogosto vprašanje je, ali lahko vadite vsak dan dekleta, da se znebite odvečne teže, ne bo pomembno. S temi predmeti lahko organizirate svoj izobraževalni proces, tako da pouk bo dan dovolj, da bi naredil trik.

pogostih in redkih razredi

Ob ukvarjalo z vprašanjem, ali lahko vlak vsak dan, da izgubijo težo, bo novinec športniki vedno porazdelite tovor nepravilno, popolnoma pozabili na ravnotežje, ki mora biti prisotna pri usposabljanju. Obiščite dvorano ali izvajajo vaje doma prepogosto se ne priporoča, saj mišice potrebujejo čas, da si opomore in regeneracijo. Prav tako ne Preopteretiti telesu. Preveč pogosto trening lahko ustvari nekaj obremenitev na človeško psiho. Po iz tega sklepamo, da je nemogoče, da nenehno usposabljati.

Obstajajo nasprotujoča situacije, kjer ljudje redko udeležujejo usposabljanja, zmanjšuje učinkovitost, vendar pa hkrati v upanju, da izgubijo dovolj teže. Zaradi tega bo izgubljena priložnost, da sodelujejo v fazi "supercompensation". Kot je znano, je ta faza značilna določena cikel nakladanje in obnovo, ki je, ko je treniral z nastavitvijo bo imel višjo stopnjo po okupaciji, da potrebuje čas, da naložite na kazalniku moči se ni obrnil nazaj.

znane osebnosti mnenje

Na vprašanje, ali je mogoče vaditi vsak dan, bodo ocene znanih športnikov pomaga razumeti bolje kot karkoli drugega. V sodobnem bodybuilding Obstaja veliko mnenj o tem, koliko trening na teden je najboljši. Na primer, Arnold Schwarzenegger, v svoji knjigi trdi, da je usposabljanje morate vsak dan, in ne samo enega, ampak dva krat, vendar ne manj znani Mike Mentzer svetuje, da imajo Razredi ne več kot dvakrat na teden, in dejal, z zaupanjem, da več v celoti ničesar.

Mnogi začetniki, ki so občudovali svoje idole, ki se uporablja, da se zanesejo na njihove izjave, v kateri skušajo odgovoriti na vprašanje, ali je mogoče vaditi vsak dan doma. V nekaterih primerih je ta možnost dileme odločitev je pravilna, vendar ne pozabite, da so nekateri izmed zvezdnikov, ki pišejo za športnike ravni, medtem ko so druge - za začetnike športnike.

dnevne dejavnosti škoduje

Prej izkušeni športniki, ki so dosegli veliko v tekmovanju, so menili, da bi morali storiti fitnes vsak dan in opravljajo moč vaje - vsaj vsak drugi dan. Toda zdaj se je izkazalo, da športniki preprosto nimajo časa, da si opomore, gredo skozi vse težave. Na tej točki je priporočljivo, da se vključijo v fitnes rutino 2-3 krat na teden, in med maso usposabljanja, morate vzeti odmor 3-4 dni. Če ste se ukvarjajo s pogosto, bo telo in telo obrabijo veliko hitreje, in živčni sistem sčasoma ne bo sposobna obvladovati stres, kar ima za posledico upad učinkovitosti in napredek stanje pretreniranosti.

Člani

Ljudje, ki se ukvarjajo v kratkem času in še imajo malo ali nič znanja, pri izvedbi usposabljanja v načinu laytovom. Ne dvigniti neverjetno težo in ne opravljajo preveliko število ponovitev in pristopov. Na obnovo mišic, da ljudje potrebujejo le 24 ur - to je čas, v katerem ima telo dovolj časa za izgradnjo povsem novo strukturo in make up za porabljenih zalog energije.

Pogostost usposabljanja za take ljudi, ki ne sme biti več kot trikrat na teden. Prosti dnevi usposabljanja teže, ki jo lahko naredimo aerobika, ples, kolesarjenje, ali katero koli drugo srce. Ker so mišice zelo obremenjena, vendar je presnova pospešila, in zato bo vrgel off teh dodatnih kilogramov.

ventilatorji

Dekleta, ki sodelujejo v športu več kot eno leto, ima, kot je njihov cilj ni hujšanje in vzdrževanje fitnes in gradbeno mišične mase. Ti posamezniki, v večini primerov se ukvarjajo s težjimi utežmi, tako da boste morali porabiti do dva dni, če se bo študijski velike mišične skupine (hrbet, noge), za isto majhne (orožje, ramena), bo dovolj 24 ur predelave svojih mišic.

V tem primeru, športom vsak dan, kar lahko, vendar morate vedeti, eno opozorilo - potrebnega časa za okrevanje mišic. To je, če je en dan trening opravili zadnjico, hrbet ali noge, nato pa bo moral naslednji treba nameniti orožja, ramena in teleta. Priporočljivo je tudi, da redno kardio, kot, ki ga je mogoče skok vrv, vožnjo s kolesom ali tek. Toda ob istem času počitka vaše telo potrebuje še, da bi vsaj enkrat ali dvakrat na teden.

podjetja

Za tiste, ki raje usposabljanje visoke intenzivnosti, vaditi vsak dan, ni potrebno. Takšno usposabljanje dovolj močno presnovo razpršijo in so prisiljeni delati telo, kurjenje maščob, tudi po dnevu razredov.

Na dan bo dovolj le pol ure usposabljanja za začetek postopka za kurjenje maščob za nekaj ur pred nami. Zato je dnevno vadbo samo nima smisla. Prosti dnevi usposabljanja, lahko preprosto iti za jogo, pilates ali raztezanje.

občudovalcev fitnes

Naslednja vrsta športnikov - ljudi, ki ne želijo delati z velikimi utežmi, saj raje kardio fitnes in pljuča. Njihov cilj je lahko, kot je hujšanje, ali pa samo razred za pridobitev užitek. Ti ljudje, preveč, se lahko izvaja vsak dan, vendar, še enkrat, s poudarkom na različnih mišičnih skupin na ločenih dni. Na primer, na prvi dan, lahko vadite jogo, drugo - plesno aerobiko, na tretjem - Pilates in tako naprej.

Če ima oseba možnost nakupa naročnine in vsak dan, da se udeležijo različnih razredov za usposabljanje, potem lahko varno iti in poskusite sami v vseh smereh. Toda v odsotnosti take možnosti ne bi smeli obupa, ker si lahko izberete katerokoli eno možnost in jo obišče vsak dan, ali za nakup diska s polno fitnes tečaj in delati za njega doma. Ti razredi bo potekal ne samo v prid, ampak tudi užitek.

Trening na vrat

Ljubitelji domačega usposabljanja pogosto sprašujejo, ali je mogoče, da vlak v baru vsak dan. V resnici, je mogoče storiti, vendar z spremenljivih obremenitvah. To pomeni, da v enem dnevu lahko daš vse do maksimuma, učenje novih trikov in pridobivanje na delo mišice rok in nog, ter naslednji dan, da je najbolje, da preprosto opraviti nekaj pull-ups in ponoviti nekaj preprostih trikov.

Polje

Nič manj pogosto športniki vprašal, če lahko boks trenirati vsak dan. V tem primeru, je odgovor očiten - ja! Če želite to narediti, morate samo željo po spoštovanju in režime vadbe, ki je podal trener, in pred začetkom intenzivnega usposabljanja se mora posvetovati z zdravnikom.