Prednosti in slabosti teče zjutraj - strokovno svetovanje in pregledi

Bližje poleti mnogi ljudje želijo ustvariti popolno telo, zato se vse bolj prihajajo teči. To je res dober način, da izgubijo težo in izboljšati svoje zdravje, vendar pa obstaja nekaj prednosti in slabosti teče zjutraj, ki bi morala biti na voljo pred začetkom, da se ukvarjajo z njimi.

Zaradi pomanjkanja gibanja živ organizem umre, in njegov potencial in odpornost na zunanje dražljaje se zmanjšajo. Sedeči ljudje z več časa izpostavljeni stresu in različne bolezni. Danes večina ljudi premakniti manj, kot je potrebno za telo, kar ima za posledico nastanek kroničnih bolezni in, seveda, kopičenje odvečne teže. Popolna rešitev za ta problem - tek zjutraj, so značilnosti in načela, ki so navedeni v članku.

Uporaba zjutraj teči

Tek velja za eno izmed najpomembnejših obrambnih mehanizmov, podaljševanje življenja. So koristna za različne sisteme človeškega telesa:

1. dihal. Med vadbo, enostavno težko in bolj odprto delo, ki je razlog, zakaj so nasičene s kisikom in postopno povečanje volumna. Tudi, ko je hitro dihanje na svežem zraku vstopi v pljuča, s čimer jih kaljenje.
2. Kardiovaskularni. Srčni utrip pospeši tudi za intenzivno tek. Kisika, ki vstopi v krvni obtok in bogati vsa plovila, vključno z malimi in spodbuja presnovo. Skozi ta tekač ima priložnost, da se zaščiti pred razvojem vaskularno sklerozo in srčni infarkt. Če redno vaditi, nato pa je impulz ustalila in ne pretiravati stresa ali spremembe obremenitve. Tudi, če ste v mirovanju, se srčni utrip zniža, kar prispeva k normalizaciji krvnega tlaka.
3. hemopoietic sistem. Tek pomaga povečati proizvodnjo hemoglobina in rdečih krvnih celic in število belih krvnih celic. Vse to kaže povečanje imunosti.
4. prebave. Zaradi povečane prekrvavitve prilagojeni delu vseh notranjih organov in žlez. V tem primeru je prebavni sistem in želodec obnoviti njihovo delovanje, spodbuja gibanje črevesja in preprečuje zaprtje in nizek nivo sladkorja v krvi, kar je še posebej dobro za diabetike.
5. mišičnem tkivu sklepov. Telesna aktivnost krepi njihove mišice, aktivira krvni obtok in ustanovitvi hrane sklepov. Izboljšan krvni obtok omogoča, da se zmanjša ekspresijo vseh možnih simptomov degenerativnih bolezni.

Veliko ljudi, ki prej niso povezati svoje življenje s športom, poskuša najti prednosti in slabosti teče zjutraj. Nekateri od njih menijo, da takšna zaposlitev ne škoduje pločevinko, in nekdo, nasprotno, prepričan sem, v prisotnosti velikega števila pomanjkljivosti. Se ne zanaša na mnenje nekoga drugega in sami razumeti, kaj je dobro in slabo jutro teči, je potrebno razmisliti dejanske prednosti in slabosti podrobno.

teče zjutraj: kakava prednosti

Najprej moramo preučiti prednosti tek, saj so veliko več kot minuse. Nekatere prednosti in slabosti teče zjutraj ne vem veliko ljudi, tako da bodo te informacije v interesu vseh.

Glavne prednosti jutranjega teka so:

• čist in svež zrak, pri čemer je v športnika več kisika in znatno manj škodljivih plinov;
• v tem času na ulici manj ljudi, tako da se lahko sprostite čustveno in uživajte v največji možni meri;
• teči prebudi in krepitev telesa;
• imajo možnost, da izgubijo težo;
• pospešuje metabolizem in boljše delovanje na naslednji dan.

minus

Glavna pomanjkljivost teka so:

• zgodaj vzpon, ki je dovolj težko za mnoge ljudi;
• veliko obremenitev na srce.

Zdaj, ko veste, prednosti in slabosti teče zjutraj, lahko ugotovite, za sebe, ali je ta možnost primerna za hujšanje in izboljšanje celotnega telesa ali ne. Seveda, nekateri ljudje ne želijo, da se zbudiš zgodaj zjutraj in iti na ulico, ampak v resnici je ta problem enostavno rešiti, saj lahko greste na tek, in v katerem koli drugem času dneva.

Priprava za tek

Seznanjeni z ins in outs teče zjutraj, lahko varno začnete pripravljati na tek. Za uveljavljanje prinesel največ koristi, spoji se ne prenaporno delo, in splošno stanje telesa je samo še boljši, je treba pravilno izbrati obleko.

Obutev - vedno z elastičnim in dovolj prožno lista. Še več, njihova zasnova pa mora ustrezno popraviti stopala v naravnem položaju, in material, ki se preluknja. To je zagotoviti, da so stopala dihajo in ne poškodujejo, medtem ko tek na neravnih tleh.

Najboljša možnost je priročen oblačila trenirka, ne omejuje gibanje rok in nog, ali ozkih delov telesa. To mora biti iz materiala, ki spodbuja kroženje zraka.

Pri izvajanju tek v zimskem času je potrebno, da poberem obleke, ohranja toploto. V nasprotnem primeru se lahko telo podhladi da pojav povzroči resno vnetje dihalnih poti.

pot

Pomembno vlogo ima pri izbiri območij, kjer bo potekalo usposabljanje. Priporočljivo je pot, da razmišljajo vnaprej, da izberete mesto z dobrim zrakom in velike oddaljenosti od cest in različnih produkcij. Idealna možnost velja za gozd, park ali igrišče. Cesta mora biti gladka, da se takoj odpravi nevarnost padca. Če naletite na grbinastih površini, bodo bolečine v stopalih je po prvi seji. Popolna proga na stadionu ali katero koli drugo športno igrišče, saj nedrsečo.

Značilnosti moči

Vaja v nobenem primeru ne sme biti izvedena s polnim želodcem, vendar ga ne more teči na prazen želodec, preveč. Ker se usposabljanje izvede zjutraj, bo dovolj, da popijte skodelico jogurta, za približno 30 minut pred njo. Tako se je med človeško okupacije ne muči lakota.

Po treningu, jesti dovoljena šele po eni uri, ne prej. To bo povečalo učinek ponastavitev prekomerne telesne teže, kakor tudi pridobivanja elegantne oblike.

Kako pravilno teči?

Obstaja nekaj pravil, opazovanje, ki lahko zmanjša tveganje za nastanek poškodb ali poslabša njihovo stanje:

​​

1. Na zahteva začetek lekcijo ohraniti zmerno hitrost in nato postopoma pospeši.
2. Na zadnji strani mora biti v vsakem trenutku natančno, z malo napornem tiska in glajenje ramena.
3. Glej ne splača na noge, saj bo lahko svojo glavo spin.
4. mora Vsak korak je treba storiti tiho, kot je mogoče, medtem ko se gibljejo v kratkih korakih.
5. Na koncu usposabljanja se prepričajte opraviti nekaj vaj, da se raztezajo mišice, nato pa si kontrast tuš, kar bo pripomoglo k strdi plovila, razvedriti in napolni za cel naslednji delovni dan.

Zahtevki

Tek zjutraj, da izgubijo težo, je dovolj, da bi kasneje 15-25 minut v prvih nekaj mesecih, in približno 40 minut. Ob istem času, vsak teden želite izvaja 2-3 krat, sčasoma povečalo število razredov 5. Running Speed ​​nujno treba zamenjati z tek - prvi 1 minuto, nato 3, nato pa - do 5. Preprosto za ohranjanje telesa v dobri kondiciji, mora biti dolžina rok je 25-35 minut. Vse je treba storiti od 8 do 12 sej na mesec, vsakič zlom 2-3 km.

Pomoč pri obnovi zdravje 15-minutno vožnjo s hitrostjo 8-9 km / h. Sprva je treba zagnati samo 2-krat na teden, in ko se začne telo navaditi na število sej je priporočljivo postopno povečanje do 5.

Ocene dirke zjutraj: prednosti in slabosti

Izkušeni športniki, ki redno trenirajo v dvoranah in gredo na jutranjih tekov, tudi izločajo določene prednosti in slabosti vodenja. Na podlagi njihovih mnenj, lahko mnogi začetniki potegniti prave zaključke zase.

Prednosti športnikov vključujejo:

• krepitev žilni sistem;
• učinkovitosti v boju proti debelosti;
• stabilizacija krvnega tlaka;
• izboljšala možganov;
• odlična dihanje vaje.

Zaradi slabosti izkušeni športniki pravijo, da samo dejstvo, da boste morali zgodaj vstati. Najprej, seveda, bo zelo težko narediti, ampak telo bo navaditi, da v daljšem časovnem obdobju. Ljudje, ki se ukvarjajo v vseh športih profesionalno, zgodnje vstajanje ne zdi tako grozno, in vedo, kako bi sami teči. Toda tisti, ki plača, samo jutranjo vožnjo, je še vedno včasih preveč leni, da vstati zgodaj ujeti dobra vaja pred delom.