Usposabljanje roke na težo: najboljši program

Večina športnikov preživijo veliko časa za usposabljanje roke na tla. To ni presenetljivo, saj je vsak športnik želi njegove zajetno mišice so pritegnili pozornost drugih. V tem primeru, da vedo vse podrobnosti takega izobraževanja, ki niso na voljo, da ljudje začnejo le, da sodelujejo v športu ali na vlakih doma. Še posebej za športnike, kot članku je opisano funkcije in možnosti za izboljšanje vadbe na težo rokah. Sklop vaj, da bi črpanje do mišice na želeno velikost brez uporabe simulatorjev, ki so le v telovadnicah.

z treniranje

Roke na maso usposabljanja se šteje za pomemben del celotnega sistema usposabljanja v bodybuildingu, ampak hkrati pa ni ključnega pomena ali primarni. Kljub temu, da bi dosegli želenega rezultata, kar morate vedeti temeljna načela umetnosti, ki opravljajo različne vaje, roko potekalo usposabljanje v usposabljanje Splitu, kakor tudi skrivnosti izdelave posameznih nosilcev iz triceps in biceps.

Usposabljanje na moči in teže pa se lahko opravi z vrhunskimi športniki, ki nimajo težav z roko mišice lag kot tudi za začetnike, ki preživijo več časa na izravnalne noge ali tiska. Edina razlika med usposabljanjem športnikov različnih ravneh, ki se uporablja v teži in številu ponovitev.

Izbor

roko mišice so predmet istih bioloških zakonov kot drugih mišičnih skupin, tako da v primeru usposabljanja v rokah mase je tudi potrebno posvetiti čas, da si opomore. Če izvedete vsakodnevnih izolacijske vaje, brez povečanja obremenitev, mišica ne bo rasla. Rast mišic je kompleksen proces prilagajanja človeškega telesa redno večje obremenitve. Med vadbo, veliko rok za doma ali v telovadnici, je treba dati prednost za inženiring. Mnogi izkušeni športniki lahko potrdijo, da je, tudi če bi se vlak večkrat na teden zaradi napačnih delaš ročno vaj šibkejši kot hrbtu, prsih, nogah in deltoidi.

Usposabljanje ne sme biti predolg, ampak da se vključijo v rokah najbolj potrebna, saj zelo hitro povrne. Praviloma so roke usposobljenih več kot enkrat na teden, in ostale mišičnih skupin so naloženi manj, ampak vedno hranijo v formi.

Anatomske

V zvezi z usposabljanjem na rokah mase strani, deljeno s fleksorjev in ekstenzorjev. Te mišice opravljajo svoje delo kakovostno le, če je športnik, bodo skladni s tehniko.

fleksorje so biceps in radialni naslonjalo. Biceps sestavljen iz samo sta potrebni dve gredi za delo, enako dobro: notranji (velika) in stransko (majhen). Swing svoje priporoča nadomestnih različne vaje. Sevanje mišičnih funkcij med upogibanje roko, vendar dlje začne delovati v trenutkih, ko se krtača valjanih dlan na tla, ali pa je v nevtralnem položaju.

Ekstenzorske - A triceps sestavljen iz treh glav, od katerih je vsak razlikuje po velikosti in trdnosti. Najmočnejši vodja triceps medialnega šteje, šibka - notranji. Strokovnjaki močno priporočamo, da preživijo več časa v notranjosti tega, ker sta mišice imajo vedno več moči, kot eno.

Zakaj zaostanek rokah

V nekaterih primerih, tudi če športnik pozna osnove izobraževanja in jih vaditi, roke še vedno zaostaja. Obstaja že vse o v genetiki, in praktično nobeden izmed najboljših usposabljanja v rokah mase ne pomaga pri reševanju problema. Različni ljudje imajo enako skupino mišic lahko v strukturi zelo različni. Nekateri športniki imajo dolge biceps, drugi - kratka. Enako velja za triceps. Če je mišica je kratka, bo dolg tetive, zato bo težje uporabiti mišice. Telo poskuša, da bi dobili delo opravljeno na račun drugih mišičnih skupin, kot tudi, kako bi bilo lažje. Zato so roke ni naložen do maksimuma.

V skladu z zgoraj, imetnikom kratkih biceps / triceps izoliramo njeno zahtevana kakovost. Kot rezultat, vse isto bo lepo mišice, pridobivanje teže.

Drugi dejavnik z zamikom je mišica sestava. Vlakna so razdeljene po miofibrilarnih merili ATPaze, kot tudi s številom mitohondrijev. Zato bi lahko nekdo imel bolj počasi vlakna, in je bolj primerno črpanje, in nekdo bo prevladujejo hitro, tako da je treba paziti na moč variacij vadbe.

Program usposabljanja na težo rokah je treba prilagoditi individualno. Izkušeni športniki priporoča za začetnike, za izvajanje usposabljanja dnevnik k boljšemu napredku tira.

Mnogi začetniki športniki delajo napake pri izvajanju. Zaradi tega, seveda, želenega učinka ni mogoče doseči, in v tem primeru, genetika ali posamezne značilnosti telesa na vse storiti z njim. Najpogostejša napaka je napačno zgrajen razcep in nadaljnje usposabljanje. Usposabljanje mora spodbujati sintezo beljakovin in pripomore k napredku, ne pa naporno telo. Ko preobremenjeni mišice in govor o svoji rasti ne more iti. Kot je treba za biceps in triceps za pravilno nalaganje in omogočajo normalno opomore. Preden začnete usposabljanje, ki jih želite, da se posvetuje s trenerjem, ki bo povedal, kako da ne delajo napake pri opravljanju posebno vadbo in s kakšnimi sredstvi lahko doseže glavni cilj hitreje.

Najboljše vaje za biceps in triceps

V bodybuilding trening roke na teži ne zagotavlja hitre rezultate. Da bi dobili vse, kar naenkrat ni mogel mora biti začetniki sposobni dojeti. Da bi povečali svoje biceps, sanje vseh moških in celo nekaterih ženskah je treba ne le redno izvaja in ne delajo napak, ampak se naučijo počakati. Samo v tem primeru, po določenem času, je lahko ponosen na sebe in svojih dosežkov.

Tu je popoln sklop vaj, ki se lahko izvedejo bodisi v telovadnici ali doma, vendar s potrebnim strelivom. On je kot nalašč za moške in ženske. Edina stvar, ki je potrebna, da se spomnimo -, kar potrebujete, da začnete z majhnimi utežmi. To bo pomagalo razumeti, kako so mišice pripravljene za stres in uresničevanje te vrste.

Dvižni drog stoji

Osnovna naloga, ki ga vsi športniki uspešno uporabljajo, veliko črpanje roko mišice. Za njegovo izvajanje bo potrebno le malo bar in prostor okoli.

Stoji naravnost, bi morali vzeti običajno lupine oprijem, medtem ko dajanje svoje roke do ramen širina narazen. Sprva mora bar blizu bokov - to je začetni položaj. Medtem ko je z dihanjem, medtem ko je treba dvigniti lupine navzgor, upogib komolcev. Ko bar doseže ramena, morate ostati v tem položaju za nekaj sekund, nato pa izdihom počasi vrniti v začetni položaj. Priporočljivo je, da začnete z 5-6 ponovitev. Kdaj izvesti, da bo lažje, je treba znesek dvig droga se poveča za 2-3.

Dvižni ročke z obračanje vnic

Vaje z utežmi so priljubljena pri številnih ljudi, saj se jih lahko zlahka opravili doma, ki nadomešča izstrelek steklenice s peskom ali katero koli drugo maso. Dvižni ročke z obračanje vnic se lahko izvede z nadomestno in hkratno vzpon lupin.

sedi na klopi, je treba sprejeti dumbbell v vaših rokah, obračanja dlani navznoter. Na Vdihnite, da bend v komolcu, dvigovanje uteži. Takoj, ko je nadlakti vzporedno s tlemi, je treba začeti supinate, tj razširiti krtačo zunaj. Ko je dumbbell doseže vrh, je potrebno, da se odloži za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj.

Na vsaki strani je priporočljivo opraviti 10-15 ponovitev, postopno povečuje njihovo število s 5. To velja tako za izmenično dvigne in ob istem času.

Klop drog

Ta vaja je osnova za triceps usposabljanja. Med svojim nastopom zagotovo morali osredotočiti na to mišico.

Leži na klopi, dajanje širino noge ramo narazen in jih počiva na tleh, bi morali vzeti srednje velika bar oprijem na dnu. Sprva naj bi se rok podaljša navzgor, tako da je bil projektil nahaja ravno na ramenih. Na Vdihnite, nižje Štangla počasi, dotika prsi, in nato takoj vrne v prvotni položaj, vendar ne da bi kreteni. Pri spuščanju izstrelek komolci, je treba premakniti, razen pod kotom 45 stopinj z ohišjem.

Za izvedbo te naloge mora biti 8-12 krat. Če želite, lahko to storite 2-3 sklopov, vendar ne pozabi na tehnologiji. Če se ne vklopi pravilno stisniti bar, je treba roke je treba dati čas za počitek.

Vadba roke na maso seske

Dovolj je učinkovito in najljubšo vadbo dvorišče vse športnike. Zanj potrebujete le lupino, ki je prisotna na vseh športnih prizoriščih v mestu - barov.

Po povečal na cisterni z ravnimi rokami, je treba počasi spustimo minimalno nagibanje telesa naprej in pritiskom roke na telesu, nato pa počasi narašča v prvotni položaj. Ostajal na najnižji točki, da ni potrebno. Število sklece odvisna od možnosti športnikov - je treba začeti z 5-8, nato pa postopoma povečala.