Črpalka - ritmično trening za moč z Štangla: lastnosti in učinkovitost

To je že dolgo v modi veliki in zajetno obliko telesa. In to ne velja le za ženske, temveč tudi moški. Da bi svoje telo, da se poostrijo mišice in izgubijo težo, mnogi obiščejo telovadnico ali najeti osebnega fitnes trenerja. Drugi raje stvari doma. Glavni pomočnik tako težko nalogo - to Pampas. Preberite več o tej vrsti usposabljanja, in bomo razpravljali.

Kaj je Pampasna: pregled

Črpalka - je neke vrste usposabljanja, ki je nekakšna mešanica z intenzivne aerobne moči obremenitve za bodybuilderje. Ne, ne moreš samo sodelovati v telovadnici, ampak tudi brezplačno domov. V tej vaji lahko osebno ali kolektivno in se izvaja pod strogim nadzorom trenerja.

Prvi trening te vrste prvič potekala prebivalec Nove Zelandije in velik oboževalec uteži Phillip Mills. To se je zgodilo v 90. letih. Ker fitnes navdušenci dodati svoje telo znanja tudi Superefficient obremenitve.

Kako so razredi?

Ali ste že kdaj videli, kako ravnati z ritmično glasbo, moške in ženske? In vsi premiki jih opravljajo skupaj z majhnim barom. To Pampasna, ki ga spremlja zelo intenziven tempo, in veliko število ponovitev posebne moči in aerobno vadbo.

Po mnenju številnih športnih navdušencev, lahko Pampas razredi, ki se v primerjavi z učinkovito kurjenje maščob obremenitve. Vendar pa to ne vpliva samo na posameznika (npr, samo problem območij), ampak tudi povečuje splošno ton celotnega telesa.

Princip delovanja

Pump-izobraževanje se običajno izvaja s posebnim programom, ki sestoji iz niza dosledno uresničevanje. Na njegovi podlagi je zelo nizkoudarnaya obremenitev, ki deluje na telo v času uveljavlja 1 uro. Med vadbo z Štangla, boste lahko temeljito delo prek naslednjih območjih in območjih telesa:

• prsi in hrbet.
• Roke (ramena, biceps in triceps).
• noge in zadnjico.
• želodcu (zgornja in spodnja pritisk).

Kot lahko vidite, Pampasna vaja odlično napne vse mišice, izboljša razpoloženje in povečuje zaščitne funkcije v telesu.

Katere so prednosti lekcije?

Ti razredi imajo številne prednosti, med katerimi so:

1. Zmožnost kombinirati aerobno in trening za moč za večjo učinkovitost.
2. Usposabljanje je zabavna in ritem glasbe.
3. Sposobnost za nakup lepe, napeta telo in relief z izvajanjem vaj z utežjo.
4. Vaja ne more samo moški, ampak tudi ženske.

Poleg tega, Pump - odlična priložnost za delo, vsako mišico posebej. Spomnimo, da je v teh intenzivnih razredi uspelo vključiti vse skupine mišic. To pomeni, da ne sme biti strah, da se črpa iz uporabe vrat. Zahvaljujoč skrbno zasnovanem programu, bo vse tvoje telo spreminja in pridobili lepo obliko enakomerno.

in o prednostih usposabljanju

Črpalka aerobika vam omogoča, da spremlja in poveča obremenitev na telo na račun redno posodobljenih programov (zgodi, ne več kot 1-krat v 3 mesecih) in teža palačinke za palico. Ta pristop omogoča, da naložite svoje mišice, da po svojih najboljših močeh.

Glede na zgodbe številnih uporabnikov, sprememba programa je treba, saj se mišice uporabljajo za redni obremenitvi. To vodi k temu, da bo prejšnji trening ne nosijo ustrezne rezultate. V tem trenutku je že izdal okoli 93 izdaj programa, in še naprej je treba dopolniti.

Splošen opis vadba

Izbira Pump-fitnes, morate biti pripravljeni na intenzivnih dejavnosti. Takšno usposabljanje se začne, navadno z malo ogreje. To je vredno 15-20 minut skok vrv, teči na mestu ali za opravljanje cikel 10-15 skokov "Jumping Jack" (skoki z nogami narazen in roke). Nato se sprejme odločitev, kompleks, ki vključuje naslednje vaje:

• Klop prsih in sedi.
• Globoki križno napadi.
• zvije (vaje za krepitev biceps in triceps).
• Klop iz stoječem položaju.

Treba je omeniti, da je vsaka mišična skupina dati 2-3 različne vaje. V tem primeru so vse vaje ponoviti 2-3 krat, in med celotno paleto, ki se uporablja majhne palice. Črpalka - intenzivni trening, kar pomeni ne le ritmično razred, ampak tudi določeno sprostitev. Značilno je, da se bo usposabljanje sama traja približno 1 uro do 1 uro in 45 minut. Po težki tovor zmanjka sproščujoče kompleks, ki omogoča, da ponovno pridobi moč in kako se sprostiti. Običajno traja 4-5 minut.

​​Kdo lahko to storite?

Sodelovati s palico boljših ljudi, bolj ali manj pripravljene. Vendar pa ta vaja z utežjo. Zato, da niso primerni za začetnike. Še več, daleč od tega enostavno za začetnike, da v celoti prenese celotno vadbo. In naslednji dan se pač ne izogniti posledicam zapoznelega nastopa mišične bolečine.

Takšno usposabljanje bi bilo idealno za ljudi, ki ne marajo delati v telovadnici. Ker Pampasi in je primeren za domače raziskave, prinaša dvojno veselje, da tisti, ki ne more stati zatohel in prenatrpanih mest. Vendar pa tisti, ki radi simulatorje, je primeren tudi. To je dovolj, da obiščete sejo skupine v fitnes klubu.

To ni potrebno trenirati?

Črpalka še intenzivno vadbo. Zato ji ne ustreza vsem. Na primer, ne uporabljajo za ljudi, ki so utrpeli poškodb hrbtenice. Mi ne priporočamo, in tiste, ki imajo težave s sklepi in ožilja, in tam so znaki srčnega popuščanja. To je strogo prepovedano usposabljanja moških in žensk z diagnozo bolezni srca in odpoved ledvic.

Kaj potrebujem za študij doma?

Če se odločite, da eksperimentirate z njegovo reinkarnacijo v domu, boste morali kupiti naslednje atribute in orodja:

• Žalovanje palice in niz železa palačinke zanjo.
• Stopnja platformo.
• Obutev za fitnes.

Poleg tega, da je treba najti primerno se začne program posebej za vadbo doma. Na primer, to so navijači so razvite podatkov izvaja Les Mills.

Nekaj ​​nasvetov za domačo usposabljanje

Pred vkrcanjem na zanimiv in učinkovit vaj maščob gorenja, je treba upoštevati naslednja priporočila:

• V izogib začetno usposabljanje preobremenitvijo z majhnimi utežmi.
• Vse vaje se izvajajo brez nenadnih sunkov, in sledite nasvetom video trenerja.
• Glej za nadgradnjo programa in postopoma poveča obremenitev.
• Razvoj navado vadbe in to redno. Da bi dobili polni učinek vaše vadbe, sledi vaja 3-4 dni na teden.

Na kratko, začnite z majhno obremenitvijo in prirastka svoje faze. Sledite priporočila trenerja in ne pretiravajte s težo palačinke. Vaš palica ne sme biti preveč svetlobe ali preveč težka. Vse v zmernih količinah. Šele potem je realno računati na hiter in 100% rezultat.