Kako hitro črpanje do hiše?

Naj si v dobri formi, kar potrebujete, da ves čas, vendar pa je še posebej pomembno v poletnem obdobju, tega problema. Zato ni presenetljivo, da je vprašanje, kako hitro črpa za odbojko na sezono? Da bi postala močnejša in videti bolje, da imajo veliko število različnih tehnik, ampak res učinkoviti programi se dobesedno mogoče prešteti na prste. Karkoli je že bilo, morate upoštevati nekaj obveznih pravil, ki vam pomaga izvedeti, kako hitro črpanje do hiše, s pomočjo na voljo vsa sredstva in klasične vaje.

Ciljna koncentracija, metoda

Če ne veste, kje začeti in kako hitro črpa navzgor, prva stvar, ki jo morate zadala določen cilj in se osredotočiti na to. Da bi dobili dobro postavo, nekatere klasične vaje lahko uporabite:

• Klop;
• teža dvižni na biceps;
• deadlift;
• francoščina tisk;
• zavija na vrat;
• sedi.

lahko Skoraj vse te vaje je treba opraviti tako doma kot v telovadnici.

Ko ste se določi z usposabljanjem in izbor mišic, na katerega bo mogoče uporabiti, je treba jih ustrezno razvrstijo po mišicah. Vaje je treba opraviti sistematično in uskladiti delo z rokami in nogami t. D.

Večina ljudi doživi nekaj dvomov o učinkovitosti usposabljanja doma, v resnici pa je ravno tako enostavno, kot v drage telovadnice. Da bi videli rezultate, je treba omeniti dve pravili, s katerimi lahko svoje telo popolna:

• inteligentno zasnovan napajalni tokokrog;
• sistematično izvajanje posebej pripravljen sklop vaj.

Enotna aktivnost

Razume se, da je glavna stvar - ne učijo posebnih vaj za izboljšanje njihovega videza, in spretno uporabljati. To pomeni, da morate vedeti, kako pravilno in hitro črpa ne škoduje telesu, in se na podlagi končnega kakovosti. Na primer, če ste šele začeli čepenje, je verjetno, da je količina mišične mase ostaja nespremenjena, kljub dejstvu, da so noge postanejo močnejši. To je posledica majhnega števila mišičnih vlaken.

performance vaja bo viden le v primeru, če bi lahko uporabili različne načela in metode za njihovo izvajanje. Še posebej doma usposabljanju, je treba razumeti, da je samo na rednih in dolgih bremen bodo mišice delujejo v najboljšem možnem obsegu.

Edini stranski učinek, ki se pojavi, ko intenzivno delo - bolečino, ki so jo z zamudo nastopom mišične bolečine povzroča, vendar pa izginejo v nekaj dneh.

pol minute obremenitve

Mnogi znanstveniki dokazali, da se mišična vlakna aktivirajo in začnejo njihova aktivna šele po 30 sekundah napetosti. Treba je razumeti, da so različne mišične skupine razlikujejo med seboj na čas. To je zaradi svoje strukture - kot je to težje, zato, zato, da ne bo dolgo in aktiviranje. V tem primeru je najdaljša so nožne mišice.

Da bi izvedeli, kako hitro črpa navzgor, je treba razumeti, da mora biti v vsakem sklopu usposabljanja prisotne tri komponente:

• Sistematično ponovitev vaje brez predaha in se ustavi;
• aktivno zmanjšanje telesne teže;
• visoko trening Intenzivnost.

Pomen osnovni vaje

Če želite izvedeti, kako lahko hitro črpa navzgor, morate biti seznanjeni z osnovnim nizom vaj. Torej, za povečanje mišične mase je priporočljivo, da se osredotoči na velikih mišičnih skupin: zaklepom, štirikolesniki, stegnih, biceps. Kot je za hrbet, je okrogla, velike in majhne mišice. Veliki hrbtni, Ekstenzor, trapezne in seveda prsih.

Seveda, ta seznam ni popoln, ne pozabite na drugih mišičnih skupin. Samo kompleks obremenitev na velike in majhne mišice bo dala pozitiven rezultat. Lahko začnete opravljati v naslednjem načrtu.

prvi dan vlaka nog. Squat s tehtanjem.

vlak prsih in zategovanje drugi dan. prečk, pramen, bar.

tretji dan deadlift. Soldatskii klop.

Koliko časa in kaj storiti?

Kakor hitro je mogoče, da črpalka? Zelo preprosto, če veste, da bi moral biti znesek vadbe neposredno sorazmerna s težo športnika.

• polni - 5-6 pristopov za 10-12 ponovitev;
• Osebe običajno Complexion - 3-4 sklopov 8-10 ponovitev;
• zlobnih - za 2-3 sklopov 6-8 ponovitev.

Upoštevajte, da je za dosego učinkovite rezultate, ki jih ne smete zamuditi eno samo vadbo.

Kako graditi mišice hitro v dvorani

Če ste zainteresirani za vprašanje, kako hitro prečrpa v dvorani, potem obstaja več odtenkov, ki se bistveno razlikuje od usposabljanja doma.

Takoj je treba opozoriti, da je treba pozabiti na delo s svojo težo in večji poudarek na bar, klopi tiska, postaja biceps in počepe. Glede na to, da ima telo zaščitni učinek na take obremenitve, hitro rast mišic. Da bi ustvarili popolnoma ustrezno obremenitev za vse mišične skupine, ki jih je treba usposobiti več kot 1-2 ur 4-5 krat na teden.

Med usposabljanjem športnika biti trdno verjamejo v končni rezultat, brez dvoma.

Ne nenadoma končati vadbo, saj to negativno vpliva na rast mišic. Zato je najbolje, da preverite postopoma, z zmanjševanjem teže za 10 minut.

V primeru, da nenadoma obstaja športnik je velika želja, da bi se izvajanje, je verjetno doprsni kip z obremenitvijo. Zato je priporočljivo, da se zmanjša za tretjino, vendar v nobenem primeru ne zamudite razrede.

Kako hitro in napihnjene shujšati?

Preden hitro prečrpa v "zvijanje" (športna dvorana), morate skrbeti za svojo prehrano, saj v nasprotnem primeru rezultat ne bo. Prehrana mora biti uravnotežena in maksimalno usmerjena na to, da mišice porabijo vse potrebne elemente, med katerimi je glavna beljakovina. Če boste povečali svojo vsebino v prehrani večkrat, bo podaljšana in sistematičnih teža obremenitve poveča rast mišične mase v povprečju za 2 kilograma na teden.

Prav tako ne pozabite na kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so prisotni v različnih žit in porridges.

Nasičena svoje telo z vsemi potrebnimi elementi v sledovih in snovi v celoti, da je potrebno, da bi prekinil svoj običajni vnos hrane za 5-6-krat in jesti bolj pogosto, a manjše porcije.

Pravilna prehrana na težo

Če vas zanima, kako hitro črpa največ v zadnjem mesecu, je treba razumeti, da to ne bo delovalo brez pravilne prehrane. Treba bi bilo le lažje prebavljive hrane in najbolj raznolika.

Kot je za dobro asimilacijo beljakovin, je najbolje, da to storite zjutraj ali v prvih 2 urah po koncu vadbe. V nobenem primeru ne more iti na dieto drastično, saj je prenehanje uživanja hrane v zahtevani znesek za mišice povzroča stres, zaradi katerega se telo začne, da zaloge maščobe in ustavi rast mišic.

Dolg premor med obroki je tudi nevarno. Vsak občutek lakote morali takoj pogasiti, vendar morate biti zelo previdni s slaščičarskimi in živalskih maščob.

Seveda, pred spanjem ne more biti dobro večerjo, in najboljša izbira bo jabolko ali drugo sadje lahko, nemasten jogurt ali kefir.

V primeru, da športnik dodaja, da svoj obrok beljakovin, je potrebno, da se ne več kot 2 grama na 1 kilogram svoje telesne teže. Beljakovin lahko skoraj vsi mlečni izdelki, ribe, piščanec, teletina in jajca.

Kako graditi mišice na drogu

Kako hitro črpalko v vrstici? To je zelo enostavno, kot se izstrelek lahko najdemo v skoraj vsakem dvorišču. Vodoravna vrstica je ena od edinstvenih opreme za športne aktivnosti, ki lahko pomaga, da razvijejo skoraj vse skupine mišic. Seveda pod pogojem, da veste vse potrebne vaje in tehnike izvajanja. Tudi navaden vleče drugačen prijem (vzporedna, naprej, nazaj) s široko ali ozko igro strani lahko prilagodijo različne mišične skupine.

T rude mišice

Za take mišice usposabljanja dovolj klasičnih pull-ups, vendar je treba narediti čim bolj gladko, brez nenadnih sunkov, nato pa povsem enak način in spustimo v začetni položaj.

H akachat ramena

Da bi omogočili mišice ramen, uporablja ozek oprijem in vaja je dobra, če je športnik, kot je mogoče približa spodnji del prsi izstrelka. B itseps na vrat

Te mišice razvijejo, ko vleče povratne oprijem. Obstajajo možnosti, ko želite, da se povzpnemo do točke, dokler se roke ne bo pod kotom 45 stopinj, nato pa se vrnete v začetni položaj.

c zatič, in

Neposredni roke grip srednje odstranjeni drug od drugega, je treba vajo izvesti z največjo možno amplitudo.

Še posebej učinkovita vaja na drogu je razvoj trebušnih mišic (press). Visi na drogu, morate potegnite kolena k bradi ali dvig ravne noge, brez upogibanja in dvignete nogavice.

Če želite izvedeti, kako hitro črpalka se bo drogu je eden od teh školjk, ki lahko pomagajo pri tem.

Vračilo

Po vsakem treningu je pomemben korak pri okrevanju, tako fizično in psihično, in sicer:

• zdravega spanja;
• kopel, hoje v gozdu;
• stalna sedeči življenje z minimalnim vplivom;
• dobre volje.

Da bi dosegli rezultate, morate le, da želijo, in v skladu z vsemi pravili. Zdaj, ko vem, kako hitro črpa navzgor, in ne morete začeti od ponedeljka ali novo leto, ampak zdaj.