Stegna za vaje doma

Danes je človeško življenje postane neaktivna. Večina ljudi, predvsem tistih, ki živijo v mestu, nimajo telesne dejavnosti. Seveda, še vedno obstaja poklic, da se premaknete, vendar vse mehanizirana in kmalu, morda celotno človeštvo bo izvajal samo dela možganov. V ne zelo koristen visoko kalorično hrano, je ne primanjkuje. Odprte različne kavarne in okrepčevalnice, kjer je hrana predvsem ocvrte in maščobne.

Vendar pa ni vse tako slabo, veliko ljudi, ki se ukvarjajo s športom v prostem času. Mnogi od njih pojdite na telovadnic, kjer preživijo veliko časa, medtem ko so drugi trening doma. Moški pridobiti mišično maso, ženske želijo biti vitek. Za tiste, in druge različne simulatorji, ki delujejo na različnih mišic. Priljubljene vaje za hujšanje noge in stegna.

Zanimivo je, da je vsaka telesna aktivnost nanaša bodisi kardio ali na silo vaje. Če je prvi, ki vključuje vse gibljive športov, kot so tek ali plavanje, nato pa v drugi - so različnih poklicev, ki zahtevajo moč. Taki športi, kot so uteži ali utežmi, samo sklicujejo na podobne. Kardio je potrebno prav vse, tudi za bodybuilderje, ki je v teoriji, so zasedeni le izgradnjo mišic, jih vključi v svoj plan izobraževanja. Toda moč more nadomestiti veliko, vendar v celoti zamenjati jih je skoraj nemogoče. Vaje za hujšanje noge in stegna, lahko veljajo za obe vrsti. Toda, kako brez različnih vadbenih naprav, ki simulirajo obremenitve na mišice? Kaj pa, če ni namen pridobiti težo in postanejo vitkejši samo doma?

Izhodni

Odgovor na zgornje vprašanje je preprost - vaja z lastno težo. Tisti, ki želijo, da bi dobili vitko in lepo postavo, večinoma žensk in deklet, je treba združiti ti in kardio. Danes, lahko naredite vaje za stegna doma. So zelo raznolika. Izkušnje so pokazale, da povečanje telesne mase je bolj verjetno, da bi dobili maščobe noge, predvsem stegna. Prav ti deli telesa potrebujejo za najbolj naložiti. Vaje za stegna so zelo raznolike, vendar doseči določene rezultate, jih je treba uporabiti v največ.

mišičje ali ne

Preden se pouk začne odloči, da je treba - da izgubijo težo in graditi mišice. Če se odločite, da nekdanji, glavna stvar - ne pretiravajte s tovorom. Na noge, predvsem stegna, mišice so hitro narašča. To je točno to, kar bodybuilderji uporabljajo, med katerimi je, mimogrede, veliko deklet in žensk. In tukaj je vaja za hujšanje noge in stegna je namenjen tistim, ki želijo imeti vitko postavo. Glavna stvar - da se ohrani ravnotežje med močjo in kardio in ustaviti v času, ko je obremenitev povečuje.

Kardio stegna na

Seveda, kardio je precej lahko vpliva na težo v stegna. Tek ali hoja je najboljši šport za ponastavitev kilogramov, ne samo na tem področju, ampak tudi po vsem telesu. Vaje za stegna so namenjene temu, da izgubi tudi težo v drugih delih telesa. Na primer, ko teče je treba delati, ne le navzdol, ampak tudi telo in roke. Zato je ta vrsta športa je univerzalna.

Kolesarji bo tudi pomagalo, da izgubijo težo. Seveda, ko usposabljanje doma, boste morali kupiti simulator, vendar je bolje, da se zatekajo k klasika, ki je za vožnjo na cesti. Druga metoda ima velike prednosti pred prvo, ker so sveži zrak, ki prispeva k boljšemu izvajanju vaj doma ne nadomesti. Tudi spremembe višin, ki se pojavljajo v mnogih pogledih, kažejo na velik napor. Vendar pa niso vsi imeli priložnost, da potuje na kolesu po ulici. Zato je treba ustrezno prednost.

diete

Če uporabljate vaje za stegna, morate upoštevati dieto. Če je cilj, da izgubijo težo, je treba izključiti iz prehrane visokokalorične hrane. Vendar, ko se mišice napihnjene noge bolje, da porabijo več hrane, bogate z beljakovinami. Lahko uporabite tudi beljakovine, čeprav je v resnici ena in ista. V vsakem primeru pa je potrebno, da se odpravi maščob in sladkih živil, znebiti slabih navad, jejte več zelenjave, sadja, žit, reke in morske proizvode. Prav tako bi morali piti več vode, najbolje mineralne in gazirane. Prav tako morate izključiti sol. Zanimivo je, da je med vadbo poraba vode je prepovedano bolje za dopolnitev rezerv vlage po njej.

način za treniranje

Vaja za hujšanje noge in stegna zahteva redno vadbo. Če opravljajo enkrat na teden, da bi dosegli želeni rezultat bo težko. Strokovnjaki priporočajo, da opravlja vrsto moči trenirajo 3-4 krat na teden.

Opozoriti je treba, da je obremenitev od lastne teže, veljajo tudi za tiste. Toda kardio bi lahko in bi morala opravljati dnevno, seveda pod pogojem, da se pouk ne bo prišlo do popolne izčrpanosti. Vendar, ne vsakdo ima priložnost, da sodelujejo v tem načinu. Mnogi nimajo časa zaradi delovnih ali gospodinjskih opravilih, medtem ko drugi preprosto ne zdrži tako veliko število intenzivnega treninga na teden. Seveda, za začetnike pa je bolje, da vlak manj, vendar je treba postopno povečati obremenitev.

Še v njem

Morate uporabiti te vaje, da se odstranijo stegna, ampak poleg svoje osnovne potrebe, so sposobni znebiti celulita, krepitev mišic in jim lepo obliko. Seveda je treba mišice črpalko po potrebi prilagoditi. Ne, ne moreš videti, kako stegna postal podoben ljudem. Čeprav ni nujno, da praksa v kolikor je to mogoče, da se ustavi prej, potem pa keep fit.

vaje

Če želite izgubiti težo na stegnih, ki jih lahko uporabite na različne načine. Tisti, ki želijo, da jih črpalko, bi moral zaužiti tudi beljakovin za rast mišic. Mnoge od teh snovi so povezani z nečim škodljivo in celo nevarno, vendar ni razloga za take odbitke. Beljakovine - to so iste beljakovine, ki jih najdemo v vseh izdelkih, vendar so gojene z umetnimi sredstvi. Zato je povsem neškodljive snovi, seveda, če jih jeste v zmernih količinah.

Konvencionalni živila, bogata z beljakovinami, je treba vključiti tudi v prehrani, tudi tiste, ki ne želijo imeti napihnjenih mišic na stegnih. So koristna za telo in jo nadomestiti z visoko kalorično hrano. Poleg tega, mišice ne more biti zelo izrazita, in da morajo biti vključeni v večini. Stegna bo videti vitek. Lahko zagotovo iti naprej in se ne ukvarjati zaradi lepi sliki, vendar je zaradi mišične mase, vendar je večina raje ostane v prvi fazi. Toda kaj vaje očistijo stegna, dodatno preučiti.

Izvajanje

Tek - lahko rečemo, da se izvaja univerzalna. Kako odstraniti maščobo iz stegna? Samo začnejo prikazovati. Vaje na ulici, da ne samo telo fit, ampak tudi izboljšanje zdravja. Teče le bolje, da izberete tiste, ki ne želijo napihnjene mišice v stegnih.

Obstajata dve različici te naloge, ki je postal šport. Prvi - razred na ulici. Drugi - tekočem traku. Sklic bo zdaj predstavil pozitivne in negativne strani obeh. Tek na ulici je koristno, da to pomeni svež zrak, ki je, seveda, je koristno, in višino, če dejavnost ne poteka na stadionu. Seveda pa obstajajo tudi slabosti. To ni vedno imeti možnost, da sodelujejo na ulici, ali vremenske razmere ne dopuščajo ali ne, primeren prostor in čas. Zato se mnogi ljudje odločijo tekočem traku za tovrstne dejavnosti.

Ali vaje za stegna vedno udobno doma. Vendar pa tek je zelo drago. Seveda, lahko kupite poceni slabe kakovosti ali pa, da se nekdo v začasno uporabo, vendar v tem primeru je treba opozoriti, da je tek lahko pokvari. Obstaja možnost uporabe tekalno stezo v fitnesu. Posebna trenerji, ki delajo v športnih centrih, pomoč pri reševanju problemov in dvigni poseben program usposabljanja.

Vrv

Skakanje s kolebnico je zelo koristno za celoten organizem in stegna posebej. Usposabljajo na kardiovaskularni sistem, tako dobro kot dopolnilo teče. Uporaba vrvi je priporočljivo vsak dan, vendar ne vsi novinci lahko prenese take obremenitve, zato je najbolje, da začnete majhen. Ti strokovnjaki so sposobni narediti skokov za dolgo časa, nekateri so sposobni, da se ukvarjajo z več kot eno uro.

To bi morali pristopiti izbiro izstrelka odgovorno. Njegova dolžina mora biti udobna. Rope izberite enostavno, preprosto stati na njem in se raztezajo svoje roke, medtem ko jih imajo v orodje robovih. Dlani morajo biti na ravni pod pazduho. Kontraindikacije za skok in ne pustite brez pozornosti. Pred začetkom katere koli vadba je bolje, da se posvetuje z zdravnikom. Na primer, tiste, ki imajo težave s krvnimi žilami v možganih, da ni priporočljivo, da skoči.

Kolebnica se uporablja tudi za obnovo mišic nog. To ga mnogi športniki se uporablja. Če je, na primer, da združi skakanje naporno vožnjo, lahko kolebnica je mladoletnik vaje, katerih cilj je postopen prehod noge počivati. Seveda je vse odvisno od obremenitve. Na splošno velja, vrv - super odgovor na vprašanje, kaj uporabljati vaje za noge, stegna posebej.

Squat

Sedi pomaga graditi mišice zelo dobro na stegna ali izgubiti težo. Obstaja veliko različnih vrst vaj. Na primer, z Štangla ali utežmi, bolgarski squats. Zakaj potrebujete prevoz tovora? Za največji učinek. Opravite sedi mora biti v skladu s posebnimi predpisi:

• Eden ne more prevzeti bremena, ki ga je težko narediti vaje. Glavna stvar - ne teža in kompleksnost in število sit-ups. Prav tako je verjetno ne držite obremenitve in padec, predvsem bolgarske počepe.
• Za izvedbo delom izhaja oglas 8-15 časa pristopov. Ne bi smeli storiti, čepenje za dokončanje izčrpanosti, je bolje, da jih združiti s krajši počitek. Kot je razvidno, da je uspešnost najboljšega vpliva na rezultat.
• Prav tako se lahko kombinira s katero koli drugo vadbo, je namenjen tudi noge. Torej, lahko stegna mišice dobile naslednji pristop.

kolo

Če se sprašujete, kako odstraniti maščobe iz stegen, posebne vaje za ta kramp ni obvezna. Najboljša možnost bi uveljavljajo kolo. Da je najbolj razvita mišice na tem delu telesa. Uporabljam kolo, si lahko vsak dan. To je odlično razvija tudi dihal in srčno-žilnih sistemov. Veliko športnikov uporabite vožnji s kolesom v njihovo usposabljanje. Najboljše od vsega je, seveda, sodelujejo v tem športu na ulici. To vam omogoča, da se doseže maksimalne rezultate. Ampak ne vedno ni imela priložnosti, da bi morali kupiti fitnes napravo. Je, za razliko od tekočem traku ni tako drag. Prav tako je pozitivna stran kolesa je, da lahko absolutno vsakdo ukvarjati z njo naprej. Obstaja stroga prepoved. Seveda pa je potrebno za izračun obremenitve, upoštevati raven telesne pripravljenosti. Na sobnem kolesu lahko ukvarjajo z na dnevni osnovi. V celoti povrnejo 24 ur mišic. Prav tako je dobra ideja, da združi usposabljanje z drugimi vajami, kot so squats ali tek.

Vaje leži na hrbtu

Vse tehnike, opisane spodaj se bo uporabljala na oblast. To je enostavno narediti te vaje za stegna doma.

• škarje. Za izvedbo potrebnih ležijo na tleh in dvignite noge, 10 cm. Potem boste morali pritisniti jim tako visoka, in ponovno priključite. Te vaje razvije veliko abs. Za njih, boste potrebovali le mat, ki ga lahko kupite v športnih prodajalnah. Lahko izvesti za dokončanje izčrpanost, verjetno ne bo preživela trebušne mišice.
• Najprej morate iti na katero koli stran. Daj eno roko za glavo, drugo ukrivljen na kolena, da najdlje noge od tal. To je začetni položaj. Ko napetost mišic doseže maksimum, je treba začeti, da dvigne nogo tako blizu tal. Tako da boste morali opraviti nekaj časa, nato pa na drugo stran.

Zaključek

Vsak se odloči, kaj naj naredim vaje. Stegna lahko črpa različne načine, so bili glavni zgoraj opisanih, vendar obstaja še veliko drugih. To lahko storite tako doma kot v dvorani, in na ulici. Toda prva možnost je primerna za skoraj vsakogar. Veliko vaje za hujšanje stegna 3 dni lahko prinese rezultate. Glavna stvar - da vidim cilj.