Metode Jillian Michaels: pregledi. Smršati v 30 dneh

Sodobni svet je pokvaril s hitro hrano, internet in sedeči način življenja, še posebej potrebujejo učinkovitih načinov za boj proti debelosti. Zato je dnevno razvil veliko število sredstev, metod in hujšanje sistemi obljubljajo bolj ali manj hitro rezultat, če določen napor. Najti pravi program, ki omogoča, da se poslovite od dodatnih centimetrov okoli pasu in stegen, zdaj ne deluje, številčnost predlaganih možnosti lahko precej zmedeno.

Ta članek bo preučila ključne značilnosti metode, ki jih Jillian Michaels razvil. Ocene o tem sistemu, pa so večinoma pozitivni, ki je služil kot neke vrste dražljaja do začetka študijskega programa.

Nekaj ​​osebnosti

Avtor današnjega programa, preden nam je znano, dobesedno po vsem svetu. Morda je mogoče opisati kot posestnik popolnega telesa in lepo komercialne voh. Če opravi raziskavo o najbolj znanih tehnik, je večina anketirancev odgovorila, da je bil sistem Jillian Michaels pri svetovnega prebivalstva. Ocene programa je res neverjetno, še posebej glede na njihovo veliko število.

predstavila program, tako kot mnogi drugi, prihaja iz Združenih držav Amerike, ampak zato, ker je to največje število njenih oboževalcev tam osredotočen. Vendar pa je danes, tehnika hujšanje postaja vse bolj pogosta, in na območju nekdanje Sovjetske zveze. V Rusiji obstaja celo fan club Jillian Michaels, ocene katere so razdeljeni na internetu z zavidljivo hitrostjo, pritegne več pozornosti javnosti, ki želijo odpraviti odvečne teže.

razno pristop

Treba je opozoriti, da je dekle, čigar slika služi kot merilo, avtor ne enega, ampak celo vrsto programov, ki omogočajo, da se ukvarjajo z določenimi težavami. Učinkovitost, odločnost in celovit pristop - to so temeljna načela dosežek z Jillian Michaels. Ocene svojih postopkov v večini primerov potrjujejo njihovo učinkovitost.

Osebno izkušnje na podlagi

Kot pravi pregovor, in sonce ima lise preveč. V bistvu, trening z Jillian Michaels - je utelešenje osebnih izkušenj, zgodovina avtorjevih lastnih težav z odvečno težo. Ja, ja - kilogramov začela hitro dodati, tudi če je bil bodoči lastnik idealnega sliki deklica. Opozoriti je treba, da so bile osnova njenih težav problem precej psihološke narave, toda delo je omogočilo doseči zavidljive rezultate.

Jillian Michaels, vitko postavo, ki je danes splošno občudoval, je uspelo prevzeti nadzor nad svojo težo, je že 14 let. To je, ko je deklica prišla razumeti dejstvo, da je njegovo telo - to ni samo zbirka kosti, mišic, maščobe, in voljne materiala, iz katerega si lahko ustvarite svoje sanje in da se doseže popolnost. V bistvu je osnova za znane tehnike Jillian Michaels "30 dni", so bili postavljeni v tem obdobju.

od legendah

Njegov prvi fitnes odprla jo, ko je bila stara le 17 let. Sedaj priznava, da bi morda se ni nič zgodilo, če zraven nje v pravem trenutku ni imel prijatelja, ki se je strinjal, da pomoč in podporo. Postopoma sistem navijači usposabljanje in posebej oblikovana dieta je postala bolj in bolj, in danes je komaj oseba z odvečno težo, še niso slišali o postopku Jillian Michaels "30 dni".

Glavna pravila

Kot smo že omenili, je osnova za pozitiven rezultat je predvsem celovit pristop. Avtor tehnike, je prepričan, da bi dosegli želeno obliko lahko le posredno opazovanje dveh preprostih pravil: redno vadbo in dobro premišljena, prehranjevanja desno. Pomembno je, da v zvezi s tem, seveda, želja se boriti in doseči uspeh. Ker brez njega ne bo spodbuda, da še naprej zagotavlja telesu vse težkih bremen.

Opozoriti je treba, da Jillian Michaels, ravno želodec, ki preprosto ne morejo, vendar zbujajo občudovanje, je eden izmed nepogrešljivih tehnik strogo redne treninge. Avtor programa menijo, da so pravi športni navdušenci, zato so njihove "varovancem" potreben podoben pristop, z utemeljitvijo, da je, če je oseba, ki ni pripravljen trdo delati na rezultat preprosto ni pripravljen za to.

Postopek, izračunana za mesec

Predpostavimo, da v roku 30 dni (ki temeljijo na ime), boste izgubili osovraženi 30-40 kg, to ni vredno - ne tako hitro, ni nič na tem svetu, razen morda, liposukcijo. Kljub temu, da so rezultati resnično omamljanje s pravim pristopom.

Vadba z Jillian Michaels, kot ste lahko uganiti iz imena tehniko, ki je namenjena za 30 dni intenzivnega dela. To pa ne pomeni, da je mogoče ustaviti in še naprej jesti, preden začnete delati na vašem telesu. Obdobje iz naslova, je dejal le, da v tem obdobju boste mogli doseči določen učinek.

Predstavitev programa se lahko imenuje idealen za začetnike, le stopil na bojnem pohodu z odvečno težo, saj sklopov trajanje je le 30 minut, kar je najmanjši stres za telo. Vendar pa je trener vedno ponuja alternativno, bolj kompleksno različico za tiste, ki so že uspelo prenesti na določen način in da bi dosegli nobenega učinka.

organizacija

Skupni program predvideva tri faze, ki poteka od katerih vsak traja le 10 dni. Metodologija Jillian Michaels, Level 1, kot vsi drugi, zagotavlja najbolj celovito obremenitev - kar pomeni, da je tovor enakomerno porazdeljena na vse mišične skupine. Na prvi pogled se morda zdi, da je tak sistem usposabljanja vodi do hitrega planoti, vendar to ni. Pogoste spremembe vaj vam omogoča, da ne skrbi za privajanje na pojav, ki ga lahko imenujemo pomembna prednost tehniko.

Osnovni sistem

Program 1 stopnja Jillian Michaels je tako najlažje in najtežje, ker telo ni vajen takih težkih bremen. Vendar pa je že sredi prvega desetletja sistema, boste presenečeni, kako hitro mišice prilagodijo v skladu s predlaganim nizom vaj.

Osnovni sklop tehnik lahko imenujemo aktivno kombinacijo plyometrics in kardio ki omogoča doseganje rezultatov v tako kratkem času. Prva raven se lahko primerja s tak napad na dodatnih centimetrov, drugi - stabilizacijo in tretji je usmerjen na utrjevanju prejetih kazalnikov. To se zdi, da je v končni fazi izmed najlažjih v primerjavi s preostalim zaradi pomanjkanja resnih zapletov take sisteme.

Posebnosti prehrane

Torej, kako vam priporočamo uživanje Jillian Michaels, ravno želodec je tako veliko občudovanje? Ker je metodologija avtor ponuja ljubiteljem dovolj intenzivni kompleksi obremenitve prehrane preprosto ne morejo nanašati na kategorijo "lačen". Namesto, da je najbolj uravnotežen sistem moči, v katerem za dosego cilja, bi morale biti izključene iz kategorije živil, "fast food", vse vrste peciva, brezalkoholnih pijač in drugih proizvodov, za katere pasu ne rečemo hvala.

omejevanje uporabe mora biti različnih klobas, maščobnih in konzervirane hrane. Vendar pa bi morale zelenjava, ribe, pusto meso, stročnice, sadje, oreščki, in vse vrste zelenih biti osnova prehrane.

Druga programa

Za tiste, ki imajo problem dodatnih centimetrov ima precej lokalnega značaja, je ločen postopek od Jillian Michaels. 6 tednov stari, ki se izvajajo pod njenim nadzorom bo pripelje do resnično odlične rezultate. Stanovanje želodec omogoča program, ki vključuje 2 fazah, od katerih vsak traja 3 tedne. Trajanje usposabljanja je enak kot v prvem primeru, pa bo intenzivnost tukaj je povsem drugačna. Če je prva metoda večinoma prav za začetnike, v zvezi z drugim računajo na to ni posebej potrebno. Prehod tega programa je priporočljivo, ampak ljudje s povprečno telesno pripravljenost. Vendar pa je ta sistem usposabljanja ima eno zelo pomembno prednost - ne zahteva aktivno sodelovanje trenerjev in opreme. Vse, kar potrebujete za popoln tiska ročke z maso 1, 5 in 4 kg.