Osnovni program za napihovanje mišic

Če ste novi na športnega in obisk Hall ne več kot 1-2 mesecev, potem bi morali razmišljati o tem, ali boste morali splošen program za mišično črpanje. Home, brskanje po internetu, boste našli veliko količino

specializirano za programe usposabljanja različnih znanih športnikov, vendar ne vsi od njih so univerzalne. Hkrati je najbolj enostavna, dostopna in priljubljena, je program za napihovanje mišic, ki se imenuje baza. Nato bomo govorili o tem, ker je nemogoče doseči konkretne rezultate, z drugimi, morda bolj sodobne programe, ki dajejo osnovno tehniko.

Zakaj baza - je najboljši program za treningom z utežmi?

Prednost te tehnike je v tem, da se je glede ne posamezne mišice v izolaciji, ampak je namenjen za celovit razvoj večjih skupin mišic v rokah, nogah,

nazaj in prsnem košu. Ta program je za napihovanje mišic lahko sčasoma spremeni. To velja za delo na mišice v rokah en sam dan. Večina športnikov držijo teorije, da so orožje s prostimi utežmi in tako vključuje več kot dovolj, tako da jih usposobiti posebej na prvi, samo nima smisla. Celoten Bistvo baze je v tem, da če upoštevamo novice športnik v smislu bodybuilding, je prva stvar, vidimo osebo s telesno neodkriti potencial. Zato, prvih šest mesecev - idealno obdobje za mišice nastavljena, ko lahko športnik klicanje od 20 do 40 kilogramov mišic, odvisno od resnosti vadbe, prehrane in uporabo pomožnih sredstev. Vadnica in tehnologijo

Performing osnovno usposabljanje, delate ven s prostimi utežmi na vajah imenovanih sveti trio bodybuilding in powerlifting: deadlift, bench tiska in čepenje bar leži. Če boste bolj in roke izšlo, potem bi vaš program za rast mišic vključujejo dviganje Štangla biceps dovolj drugačna. Oglejmo bližje pogled na vsaki vaji in smo se razumeli, zakaj se uporabljajo.

bazni elementi

Deadlift - vaja, brez katere nobena od programov ne more biti učinkovita za mišično črpanje. Zahvaljujoč njemu, lahko delate v enem naletu vse mišice hrbta, Delta, zadnjica, teleta, zobmi in trapeze! Sedi - druga najbolj pomembna vaja, v kateri vadite celotno paleto mišice nog, bokov in pasu in pritisnite. Klop palica: od ležečem položaju, vpihovanje prsne mišice, bolečin in delno delte. Dvigovanje Barbell biceps: golo možnost dela za biceps in podlakti tudi razvije moč oprijema (zaradi prepletanja). Če povzamemo

Kot lahko vidite, ta program vam omogoča, da se napihnejo mišice niso podrobno in zapleteno, prihranek časa, dela na vseh obsežno paleto po mišic človeškega telesa. Zahvaljujoč tej začetnike bodybuilderji, takoj vkrcajo na izvajanje osnovnih vaj, dosegli najboljše rezultate v prvem mesecu razredov, pridobiti med 10 in 15 kilogramov mišične mase in struženje vitko fantje v pisanih športnikov. Odloči se, želeno zelo preprost za uporabo!