Pushups za prsne mišice: program usposabljanja

Trening prsni mišice

Znano je, da se prsni mišice v človeškem telesu ne zasedajo zadnje mesto, ko gre za ustvarjanje polnopravni ustavo. Vendar pa niso vsi športniki energetskih športne pohvali dobro razvite prsnih mišic. Razlog za to so vse razlike v metodah usposabljanja, prehrane in splošne pripravljenosti. Včasih mišice samo ne dobi potrebne za rast tovora, in včasih je treba uporabljati različne tehnike, ki so spodbuda za izboljšanje rezultatov. Pushups za prsne mišice, so pogosto skoraj zdravilo, ampak za njihovo čim bolj učinkovito delo, je treba upoštevati, da pristojni programa usposabljanja.

Shema ustreznem usposabljanju

Za razliko od tradicionalnih metod obremenitve na tem delu telesa, pri tem opravilu na svoj način vpliva na to. Zato je program usposabljanja za prsne mišice v takem primeru ne bo, kot običajno. Na primer, se ocenjuje, da se več rezultatov mogoče doseči, ko se mišice na območju delal enkrat za 5 - 7 dni. V tej vaji morate vsaj vlak trikrat na teden. Pushups za prsne mišice, so neke vrste stimulans za rast glavnih kazalnikov - silo, maso in vzdržljivost. Ni čudno, da se uporablja kot eden od ključnih elementov pri pripravi različnih elitnih enot vojske v večini držav po svetu.

Uvod

Za tiste ljudi, ki še nikoli niso uporabljene sklece kot podlago za svoje študije, je treba obremenitev minimalna. To pomeni, da za predjed, lahko uporabite približno 3 sklopov tega gibanja pred vsakim treningom z največjim možnim številom ponovitev. Kot vzdržljivosti niz rasti vaj bi morale mišice prsnega koša vsaj 50% sestavlja sklece. Najbolje je, da uporablja ciklični ogrevalni krog. To velja tudi za število nizov in ponovitev v njih, in v času počitka vmes. Lahko se tudi premikati, in postopna zamenjava vseh vaj v pritiskom na prsnimi mišicami. Na primer, če je ta regija telesne vadbe predvidoma le okoli 15 sklopov, v začetni fazi tega gibanja naj bi le tri izmed njih, v sredini - približno 6 - 8 in na koncu - s sklepom z dne 10. - 12.

Kaj udor uporabo

Obstaja več različic te vaje: .. S splošnega izkaza rokah in ozek, z stisnjenih komolci in ločila v roki, pest, na prste ene roke, z bombažem, s odbijal, pozitivno in negativno kotom, itd Obstaja veliko različic kaj je izbrati? Novice, seveda, ne mislim, da za dolgo časa o tem vprašanju, njegovo dediščino - standardnih sklece za prsne mišice, da je, ko so roke razporejeni tako, da so bili podlakti na najnižji točki amplitude vzporedno med seboj. Med vajo naj bi telo ravna črta. V primeru usposabljanja športnika bolj napredni ravni potrebno začeti z določenim dogodkom in določiti obremenitev, tako da sovpada z glavnim ciljem.