Kako zgraditi prsne mišice? praktični nasveti

Predstavitev

Relief, volumen mišice pri moških prsih naredi moški trup širši in močnejši. Prav ta del telesa, zlasti "najljubše" bodybuilders. Kako zgraditi prsne mišice na trdnih količinah? To vprašanje je zmeden veliko moških. Za dosego dostojnega rezultate lahko praktično vsakdo, potrebujejo le vztrajnost in vztrajnost pri doseganju tega cilja.

Navodila za napihovanje dojke

Moč

Delo na telesu, morate upoštevati nekaj smernic. Kako zgraditi mišice v prsih, zaradi česar so kosovnih in pomoč? Opozoriti je treba na celostnem pristopu: najprej delo na obseg, in šele nato nadaljujte z oblikovanjem reliefa. Da bi povečali obseg, je potrebno opraviti usposabljanje težo in težko, da bi jedli. Za črpanje skrinjo doma, poveča vsebnost dnevne prehrane, polno beljakovin. Tak element v sledovih najdemo v meso, ribe, jajca. Vnesite v vaši prehrani živil, ogljikovih hidratov, ki bo dala potrebno energijo za trening. Preizkusite različnih žit, sivi in ​​črni kruh, lahko testenine se poje bolj pogosto. Toda ob istem času, omejiti vnos maščobnih živil. Za okrepljeno mišice rast priporočljivo 15 minut po končanem treningu, prigrizek - tako vnašanje bo takoj hrana za izgradnjo mišičnih vlaken. železniška

Kako zgraditi prsne mišice? Posebno pozornost je treba nameniti oddelku prsnice in ključnico. To je mogoče zamenjati z zasedbo moči bremena na njih.

Vaja prvi

Leži na klopi z naklonom opravlja potiska s prsi ali ročke bar gor in dol. Ko je dviganje teže navzgor treba vdihniti pri spuščanju roke dol - izdihom.

Druga vadba

Rejo v različnih smereh utežmi ubira v rokah, telo leži na naklon klopi. Roke morajo biti rahlo ukrivljen na kolena. Vdihnite, ko razredčene na stran in ven - ko se vračajo roke v začetni položaj.

Vaja tretja

Daj noge na platformi, izvajati sklece. Medtem ko je pozoren na dihanje: navzdol - izdihom, gor - dihanje.

Vaja četrti

se izkazali pri odločanju, "kako zgraditi mišice v prsih" vadbe "pulover". Za njegovo izvajanje je treba nasloniti na ramenih na klopi, je treba stopala biti trdno na tleh. Eden ročke je treba jemati z obema rokama na zgornji plošči in potegnite z rokami čez prsi. Poskus, da bi poravnali s komolci, znižajte dumbbell za glavo (vdihanega), nato pa se vrnete na prejšnji položaj (izdihom). Vaja peta

Za tiste, ki ne vedo, kako črpalko na dojki hišo, fit naslednje nasvete: prsnega koša stiskalnice z utežmi ali barbells so zelo učinkoviti od ležečem položaju. Za udobno vadbo, uporabite ravno klop.

Vaja 6.

Najenostavnejši in najbolj pogosta vaja: pritisnemo na dlani utežmi, rahlo upognite kolena. S tega položaja, smo posadili zgornje okončine v različnih smereh. Vajo stoje, dokler ne začutite mišice "spali".

Vaja 7.

Klasična vaja za povečanje prsnih mišic so sklece na palice, in na spol, je treba stopala biti nogavice na tleh.

način

Kdaj naj pridobijo težo, morate trenirati trikrat na teden. Med delom na terenu, povečati število usposabljanje petkrat na teden.