Najboljši vadbo triceps v telovadnici

Pogosto od ljudi, ki se ukvarjajo s športom, lahko slišite, da ne marajo biceps ali triceps. navidez podobne besede, vendar je pomen precej drugačna. Poleg tega obstajajo sistemi popolnoma razlikujejo med seboj vaj za razvoj teh mišice. V tem članku bomo podrobneje preučiti, kako narediti lepe in močne triceps.

Za začetek z natančnimi: triceps - tri glavo mišice, ki se razteza na podlakti na komolec. To se nahaja na hrbtni strani nadlahtnice. Sestavljen je iz dolge, medialno in stranskih glave. Usposobiti triceps, v nasprotju z, na primer, biceps, je veliko težje. Vendar pa rok ne bo videti lepo, če je ta mišica ni dobro napolniti.

Ampak kako pripraviti vaja, da bo potreben čas, črpanje roke? Kaj vaje izbrati za učinkovito vadbo vse tri glave mišice?

Običajno se z ustrezno pripravo načrtov usposabljanja, vaje za biceps, je vedno vključen triceps v telovadnici. Vzemimo kakšno vadbo.

Osnovni vaje triceps v telovadnici za moške

Za povečanje mišične mase je standardna vaja, v kateri sodeluje več mišic in sklepov. Smo opisali tehniko izvedbe glavnih podjetja.

sega

Zahvaljujoč tej preprosti obliki sklece lahko delajo vse mišice ramenskega obroča. Dodatna obremenitev ni potrebna, saj je delo prihaja z lastno težo. Glavna stvar je, da pravilno narediti vajo:

,

• roke morajo biti nameščene blizu telesa, kot je mogoče;
• Organ vertikalno;
• kolena ne sme biti;
• noge ukrivljen na kolena, vendar ne veliko.

s klopi seske

Na drug način, se imenujejo povratne sklece. To lahko storijo, ne le s klopi, in iz katerega koli povzdignjenja. Poleg triceps, mišice prsnega koša naložen in delte sprednji pramen. To je zelo enostavno in učinkovito izvajanje bolečin v telovadnici. Uporablja se tudi izkušenim športnikom, da bi za prostoročno lepoto in pomembnost.

Klop ozek oprijem droga

Najbolj pomembna stvar - oprijem ne sme presegati širine ramen. Športnik leži na klopi, noge trdno na tleh. Ko je bar zniža, komolci ne bi bilo treba pogledati v različnih smereh, in vratu sme dotikati trebuh, ne v prsih. Priporočljivo je, da naredite nekaj sklopov deset ponovitev.

izolacijske vaje v telovadnici za moške

že ime pove, da so te vaje namenjene izdelavi določenega mišice. Sklop vaj za triceps v telovadnici mora vsebovati takšno skupino, poleg osnovnih vaj.

Kalifornija tisk

Ta vaja je zelo podoben ozki oprijem klopi tiska, vendar pa obstajajo nekatere pomembne razlike:

1. Širina ročaja že širine ramen.
2. Če vrstica zniža, njen vrat je enaka ali nekoliko pod brado.

Če upoštevamo najboljše vaje za triceps v telovadnici, kalifornijska klop na desni strani bo med prvimi. Preveč dobro znani športniki in bodybuilderji so dosegli s pomočjo svojih izjemnih rezultatov. Če se redno izvaja, lahko črpalka up triceps v kratkem času. Glavna stvar je, da ne pretiravajte in ne opravljajo klop prepogosto. Optimalno - 10 ponovitev.

francoščina napravi pritisnite

Variante uporabe in ročke in barbells. Če izberete mesto, morate ostati na klopi, tako da vaše noge trdno na tleh. Hrbet in zadnjica je treba ugotoviti, tesno na klopi. Ravne oprijem in razdalja med širino ramen enakih dlani. Rod temelji neposredno na iztegnjeno rokah, nato sklonil čelo. Zato je treba natančno spremljati, tako da je bilo med ramena in podlahti pravi kot. V spodnjem položaju, da se določi, in nato nazaj na začetek. Bodite posebej pozorni na to, da ne morete uporabljati preveč teže za sebe!

konzolni ročici

Popušten roke na glavo. Najprej eno, nato drugo. Športnik se nahaja na klopi in dvigne dumbbell, tako da na koncu roko išče navzgor. Začne Dumbbell za glavo, komolci pogledala. Nazaj naravnost, dovoljeno le majhen upogib v pasu. Po tem pa spet popravi. Deluje samo komolec. Ta vaja triceps v telovadnici za kratek čas, ko bo sistematičen pristop, da mišice lepo olajšave.

konzolni ročici na zgornjem bloku

Ta vaja na strani in notranji vodja triceps. Za pravilno izvajanje svoje potrebe, da stoji postrani, eno roko navpično top blok. To je korak nazaj. Nazaj naravnost, krivljenje je možno, vendar majhen. Primite ročico roko ukrivljen na komolec in imel čim bližje k telesu. Potem, ko je položaj ročno določen, se popravi. Vaja se ponovi 10-15-krat. S pomočjo teh vaj lahko črpamo lepe triceps. Vaje za ženske v telovadnici niso zelo razlikujejo od tistih moških. Morda je glavna razlika je, da izberemo manjše obremenitve, manj teže.

Efektivne vaje za triceps v telovadnice za ženske

Zelo pogosto v vašem usposabljanja žensk za aktivno izvedbo trebušne vaje, zadnjico. A roke ustrezno pozornost ni podana. Seveda, to je narobe, ker so lepe roke zelo privlačna. Pogosto je problem ohlapne triceps. Razočarala ga povsem izvedljivo z izvajanjem sistematičnega sklop vaj, ki smo zdaj razmisliti. Še posebej veseli, da je mogoče izvesti v telovadnici in doma. Vsak postopek se ponovi 10-15 krat, prednostno v treh nizih.

sega

To je zelo pogosta vaja za triceps. Obstaja več možnosti za njegovo izvajanje, ki je eden od najbolj učinkovitih - dajo noge gor na hribu. Na primer, lahko uporabite fitball ali navadne trgovine. Prenos nazaj noge, roke je treba postaviti na tla, tako da je bila razdalja med njima nekaj manj kot širini ramen. Morate spustiti samo z upogibanjem roke na kolena in roke popolnoma priporoča, ko je pobral ne zravnajte za nadzor obremenitve. Z izvajanjem te vrste sklece, morate ohranjati telo v napetosti (kot pri vaji "trak"), sicer želenega učinka ne bo dosegla.

sega po robu

Če želite začeti z dekletom morali ležati na vaši strani in upognite kolena. Prosimo, upoštevajte, da se noge držijo skupaj. Roka za podporo na tleh; leži ob telesu, ga objema. Ne da bi svoje ude s tal, je treba dvigniti zgornji del trupa. Vaja je koristno, saj poleg bolečin, so trebušne mišice dobro deluje. Po končanem 15 ponovitev, morate predati in še naprej prizadevala. Glavna stvar je, da dvig telo ohišja zaradi podaljšanja roke, da je bila obremenitev natančno triceps.

sklece z ozko formulacijo rokah

To je zapletena naloga, pri kateri je vse telo doživlja statično obremenitev. Run je vsako dekle tukaj ne moremo zelo veliko je odvisno od ravni izobraževanja. Ko telo gre navzdol, je treba pozorno spremljati komolci. Glede na trup bi moralo biti pod kotom 45 stopinj. Na dnu, preden vzpon, morate vzeti odmor (dobesedno nekaj sekund) in nato nazaj v začetni položaj.

Načeloma tej vaji triceps v telovadnici, da lahko uspešno opravljajo doma, če ste sposobni spremljati natančnost in učinkovitost njegovega izvajanja.

​​Sporočilo z utežmi nad glavo

Ta vaja triceps v telovadnici vključujejo vadbo in začetnike in izkušene športnike. Začeli smo ga dobili vzravnano, noge ramen širino narazen. Začne Dumbbell za glavo (ali pa tik pod glavo). Ti morajo imeti občutek, da je najbolj bolečin. Ponovite gibanje 10-12 krat potrebne, vendar to počasi. Bodite največjo težo ni zaželeno.

Vaja preprosta, najpomembneje zagotoviti, da so vaši komolci pritisniti proti ušesih. Obstajata dve izvedbeni tehnike: na eni dumbbell ali dveh. Za čim bolj učinkovito in bolj skrbno preučevanje triceps, je priporočljivo, da uporabite drugo možnost.

stoji

konzolni ročici

Za izvajanje bo potrebno dumbbells in klop ali klop. Desni morali pusto naprej, en ukrivljen noge na klopi, drugi trdno na tleh. Dumbbell je sprejeta v eni roki, in da se, v zameno, ukrivljen na komolec pod pravim kotom. To je zelo pomembno, da je komolec čim bolj pritisniti proti telesu. O določitvi stališča, lahko ročno poravnajte. Vse je narejeno počasi in previdno, kot je mogoče. Ročno se ne more pretresti, vsi osredotočeni na triceps. Da bi to učinkovito uresničevanje bolečin v telovadnici ni dala rezultatov, ne more iti daleč s težo, v nasprotnem primeru storijo vse, kar je prav preprosto ne bo delovala. To je natanko v primeru, ko se lahko postopek tudi z nizko težo je zelo produktivno. Vaja se izvaja v številnih pristopov v vsaki roki. Tako obstaja veliko različnih vaj, ki bodo pripomogli, da vaše roke lepa, mišice močna in relief. To velja tako za moške in ženske. Najpomembneje pa je - ne pozabite, da je izvajanje večine teh vaj še ne zagotavlja, da triceps v kratkem času spremenili. To je treba posvetiti posebno pozornost, da je tehnika gibanja, ker delaš nekaj od njih napačno (neupravičeno dajanje telo z dajanjem roke, ne ob teže), je možno, da nekaj časa zaman in niso dosegli nobenih rezultatov. Zato je zelo dobro, če bo izvedba sledi izkušenega trenerja in če boste to storili nekaj narobe, takoj svetuje in razloži napako.