Kako shujšati po porodu? Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu: vaje, prehrana

Obujanje postavo po rojstvu otroka - postopek ni prehitro. To je odvisno od mnogih dejavnikov: ženske starost, telesne kondicije in telesne mase v celotnem obdobju nosečnosti. Ne mudi, v prvem mesecu po rojstvu je telo ni pripravljeno za dodatne napetosti in obremenitve, ter dojenje in novorojenčka nego so že resni izzivi. Ko se otrok obrne na mesec, lahko začnete, da se spraviti v red.

Zakaj je to vprašanje po porodu strmo narašča

Običajno se žensko telo med nosečnostjo ne zahteva preveč maščob in ogljikovih hidratov. Naraščajoči stroški samo beljakovin, vitaminov in mineralov. Toda stereotipi o moderni družbi je taka, da v prihodnje matere vestno jesti za dva. Zato, morebitni presežek dodate do pasu. Fizična neaktivnost - še en razlog za telesne mase. Če ni zdravstvenih dokazov, da noseča ženska ne zahtevajo ležati. Ravno nasprotno, zadostno število premikov, hoja ima pozitiven vpliv na oblikovanje otroka in materino zdravje. Kompleks prenajedanje in sedeči način življenja, in ne nosečnost, kar je povzročilo hude telesne mase in večno vprašanje, kako shujšati po porodu.

Torej, še vedno vzgojo svojega otroka, se morate prepričati, da je bila hrana polno in koristno, a ne pretirano. Nato dosegel 10-12 kg dopust po lastni volji v času dostave, lahko samo dajo na svoje najljubše kavbojke in materinstva, se ne bo zasenčila trpljenju uničil sliki.

Materinstvo in dojenje

Shujšati po porodu je dojiti ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled. Moja mama se zdi, kot skrbi, da preprosto nimajo časa, da bi v celoti jesti. Toda v tem leži največja napaka, veliko žensk. Porabi ves svoj prosti čas okoli otroka, mama pogreša pomembne obroke, zajtrk in kosilo. Šele ko dajanje otroka za spanje ali pa jo prenese na svojega očeta, je rogoz v kuhinjo in poje za prihodnost. Ni treba posebej poudarjati, da je s to stil hrane nemogoče, da izgubijo težo, in, najverjetneje, bo še naprej, da pridejo kilogramov. Vstati zgodaj, da imajo zajtrk, medtem ko je njen mož ni šel na delo in lahko skrbeti za otroka. Zaloge v večernem kuhano piščanca in zelenjave, mlečnih izdelkov, tako da lahko varno jesti na čas. Ne prigrizek med obroki, pojdite z otrokom, gredo na sprehod na ulici ali pa s krajšim delovnim časom doma ne črpa iz dolgočasja v hladilnik.

Druga napaka, ki jo mnoge ženske - to je hrana za dva iz navade. Zdi se, da je za ženske najbolj pomembno vprašanje, kako izgubiti težo hitro po porodu, in se odloči izdelkov debelejša, tako da je mleko izgubila. Kot je med nosečnostjo, doječa mati je veliko več maščob in ogljikovih hidratov. Vse, kar je potrebno - to je uravnotežena prehrana, ki vsebuje zadostne količine vitaminov, mineralov, beljakovin in vlaknin. Kuhan mesa, pečena ali para ribe, zelenjava in sadje je treba v celoti izpolniti meni.

Če dojite, dojenček zdaj - najboljši pomočnik na vprašanje, kako izgubiti težo hitro po porodu. Materino mleko je zelo maščobne in sladko, tako da celo pomanjkljivosti moči v obliki torte, ne moti, da ostanejo v formi. Če želite odstraniti presežek, ki se je nabralo več kot dolgih 9 mesecev, je treba zmanjšati količino maščobe, ki vstopa v telo. Samo v tem primeru je precej skopa telo začne proizvajati mleko v maščobne zaloge do vaše strani in stegna. Mleko se ne izgubi, čeprav je mati ni maščobe prihaja iz hrane, ker je posledica prisotnosti proizvodnjo hormona prolaktina, ne pa količina hrane vstopu v želodec.

Za izbiro zase čas

Šport po porodu - to je nekaj iz znanstvene fantastike. Mlade matere dan in noč skrb za vašega otroka, ga vodijo ven, niso imeli časa niti za kuhanje njen mož večerjo. Torej, ali je v resnici, pomaga razjasniti dnevnik introspekcije. Samo napišite, kaj storiti, podnevi in ​​ponoči, v urah in minutah. Ponavadi se izkaže, zelo zanimive grafike, ki jih je mogoče jasno videti, da je ženska premika malo. Ona sedi, ko doji otroka, igranje z njim na sprehod, običajno deluje na klopi v bližini hiše. Zaseden pralni stroj, multivarka pomagali pri soočanju s pripravo večerje in pomivalni stroj bo dal, da bi jedi. Ugotovitev Iz navedenega izhaja, da je treba zdravljenje ali dnevno rutino. Otrok bo prilagoditve, še posebej, ko je bolan, ampak v načinu orisa lahko držijo. In samo na ta način, potiskanje njegov leni in rečem, da čez dan lahko zberejo nihče, niti 5 minut za sebe, lahko začnete pot do harmonije. Govorimo o tem, kako shujšati po porodu, strokovnjaki vedno pravijo obvezno telesno dejavnost. Če vadite doma nimate motivacije, nato pa zaprositi za pomoč iz družine, zato so preživeli nekaj ur z otrokom, medtem ko greš v telovadnici ali bazenu.

Skupna ostali

Ne glede na navedeno, ne pozabite, da zdravstveno nego mama potrebuje globok spanec in dovolj počitka. Spet prišel na pomoč svoj dnevnik in dnevno rutino. To bo pomagalo pri merjenju potrebnih 7-8 ur za počitek. Vse, ki imate dovolj spanja na noč, se lahko dopolni z dnem, ko je otrok iz. Utrujenost slabo vpliva na vaše zdravstveno stanje, bo pripeljalo do vse večjega stresa, ki je običajno marmelada sladkarije. Če opozoriti na sprehod, preverite dnevno rutino, morda ne boste imeli dovolj časa za počitek in bi morali poklicati na pomoč sorodnikov.

motivacija, ne pustite, da gredo

Govorimo o tem, kako shujšati po porodu, je treba opozoriti, da je glavna stvar - je pripravljen, seveda, ki si želijo - in potem bo vse izkazalo. Poiščite svojo najboljšo fotografijo, na kateri si predstavljate zelo veliko. V bližini prilepite svojo zadnjo fotografijo odpusta iz bolnišnice. Večja kot je razlika, večja je motivacija.

Drugi korak - vaša najljubša oblačila. Bodite najbolj ozke hlače, ukrep in visi na vidnem mestu. Kmalu boste spet mogli šopirjenje, smo morali tudi sami malo pomoči. se ne mučijo dvomi, ali je mogoče, da izgubijo težo po porodu. Preden je otrok star 6 mesecev, lahko uspe vreči 20, 30 kg. Če se zgodi, da dobijo manj, potem bo proces šel še hitreje. Tretji korak - to tehtnice, merilni trak in prenosni računalnik za snemanje rezultate. Po pripravi dnevno rutino morate upoštevati in načrtovati uravnotežene prehrane, ki jo je treba strogo držati. Meritve vsak dan se nagibajo k zmanjšanju teže (v redu, še naprej v isti smeri) ali povečajo (način zahteva spremembe, ali pa boste še naprej jedli več, kot bi morali, ali premakniti premalo).

diete: koristi ali škode

Tudi če ne boste pridobili med nosečnostjo prekomerne telesne teže, morate dieto. Po porodu lahko izgubijo težo z omejevanjem porabe nekaterih proizvodov. Vaš dojenček še vedno prejema vse hranilne snovi od vas, ne samo skozi posteljico in z materinim mlekom. Še več, njegovo telo le za učenje, da sama procesno hrano in prebavnem traktu postopoma seznanjeni z izdelki, ki so jedli mojo mamo. Jasno je, da je zdrava hrana, bolje za otroka. Pusto ribe, sadje in zelenjava bo prineslo le koristi, za razliko od prekajene, ocvrte in sladko.

Še ena spodbuda, ki pravi, da za zdrav način prehranjevanja - je nezrelost prebavnega sistema otroka. Vse začinjene, težka, alergeni lahko negativno vpliva na otrokovo telo, še delaš z materinim mlekom. Prevent alergijske izpuščaje, napihnjenost in zaprtje pri otroku veliko lažje kot njihovi funt zdraviti. Poleg tega je zdrav otrok, ki je ne boli trebuh, popolnoma buden, in daje več časa, da se ukvarjajo z mamo.

Še prehrana za doječe matere? Ne, absolutno ni primeren. Vse razpoložljive monodiets pomeni resno omejitev, ki izčrpava telo. In vsak sistem ima eno veliko pomanjkljivost - po sedenju na dieti za določen čas in se vrnil na običajen način, boste pridobili nazaj enako količino kg. In ne vabljiv slike znanih osebnosti, z besedami "Ko je bila rojstvo zelo tanka." So profesionalni strokovnjaki za prehrano in trenerji, in otrok v tem trenutku je v skrbi za varuške. Kaj tisti, ki jim je uspelo shujšati po porodu? Ocene mlade matere pravijo, da je najboljši način, da sistem deluje "-60 kg". V bistvu je to ločitev moči. Poraba je treba omejiti mastne, ogljikovih hidratov in sladkarije. Če si močno želite, ste lahko jeste škodljivo izdelek zjutraj. Hrana mora biti razdeljen na 4 sprejem, ki ne vključuje enega od njih različnih izdelkov. To je lahko meso, krompir, testenine, mlečni izdelki, ali kaj drugega. Dopolnilo lahko služi zelenjavo. Zadnji obrok mora biti do 18:00, nato pa samo zeleni čaj in vodo.

Ta sistem ne vključuje praktično ni omejitev, ampak vse okusno in škodljivo, bi bilo zaželeno, da v večernih urah, dajo na krožnik. Zjutraj boste mogli svobodno jesti.

Gibanje - to je življenje

Šport po rojstvu je potrebno, ampak tudi izkušeni športniki ne more takoj vrniti k velikim pritiskom, lahko to vpliva na kakovost mleka. Prvih 30-45 dni po rojstvu, da je bolje, da ne brez športnih obremenitvah. Najboljši asistent bo vaš otrok. On ne bo sedel v prostem teku. In če kupite zanko in ustavi vse sprehod, da bi sedel na klopi s starimi starši, bo dojenček lahko čudovita priložnost za enourni sprehod v park in naravni ponderjem, ki je še vedno pridobiva težo, vsak mesec, ne daje vaše telo prilagodi na stres.

Ko kuhamo v kuhinji ali dojiti, lahko naredite preproste vaje, ki vam bo pomagal okrepiti mišice in spali odvečne maščobe. To je zelo preprosta, "pedala" - nadomestni upogibanje noge v gležnju in kolenu. Lahko naredite to vajo vsako uro za 5-krat na vsako nogo. Druga koristna vaja - sedi in nagnjenja, se lahko vodijo v med, ko želite, da bi dobili nekaj od spodnji polici, sedi dodatnih 4-krat, in dvig otroku igračo, bend nekajkrat, brez upogibanja kolena. Te vaje je mogoče storiti na začetku drugi dan po rojstvu. Z peti dan, lahko postopoma prevzeti tiska. Lezite na tla, upognite kolena in začeti početje dvigne trup. Dokler dovolj 2-3 krat. Vse to v kombinaciji s pravilno prehrano, je odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo. Vaja se lahko spremeni, doda, izvirni 2-krat pa v treh sklopih po 30-krat, dokler obremenitev je gladko narašča. Ti bodo služili kot referenčna točka je enak prenosnik z režimom dan, hrane in urnik spreminja, v gradnji na podlagi dnevnih uteži. Če je dovolj, teža tovora gre dol brez težav, včasih premori v mestu. Če je krivulja začela naraščati, je potrebno spremeniti režim ali prehrane.

Ko je telo v celoti uporablja za športne obremenitve, se lahko premaknete na bolj intenzivnega treninga, na primer programe iz Crawford. Te je mogoče najti brezplačno. Ta "Kako shujšati po porodu," "Skrivnosti popolno sliko" in "Kako bi dosegli odličnost."

Ti zahtevajo majhne začasne stroškov, usposabljanje za 10, 20 in 40 minut predstavljen. Vaš dojenček lahko tudi preživijo čas z ramo ob rami, v invalidskem vozičku, Walker ali visoko stol, poslušanje živahno glasbo in gledal mojo mamo. To tvori normalno odnos do športa, tako da bosta oba bruhati otroka. Ne razmišljajte o tem, kako lahko izgubijo težo po rojstvu, začeli počasi izvesti vajo. Sprva bo težko, potem pa postane telo navadili na stres - in postane veliko lažje.

Kako hitro lahko izgubijo težo po porodu

Obnova številk bo trajalo več kot en mesec, vendar po vsem, preveč nabrali med nosečnostjo. To je logično sklepati, da je izguba teže bo šel tako gladko. Vprašanje, kako odstraniti trebuh maščobe po porodu, skrb za vse, brez izjeme, ženske. Tudi če je celotna slika pridobila prejšnjo obliko, lahko izbočen trebuh pokvari celoten vtis njegov odsev v ogledalu.

Tukaj je potrebno obrniti na fiziologijo. V postopku, ki nosi maternico otrok je močno povečalo, in ravne trebušne mišice, ki so odgovorni za stanje v trebušno steno, nekaj raztezajo pod težo ploda. To je normalno, fiziološko stanje, ki je bistveno spremenilo v bližnji prihodnosti, tudi če ne bo nobenega dodatnega napora. Maternica postopno zvišala in pridobiti njihovo prvotno velikost. To bo trajalo približno 2 meseca. V veliki meri prispeva k ponovni vzpostavitvi normalne velikosti maternice dojenja, od prvega dne, ko se je otrok začel sesati, začne proizvajati hormon, ki je odgovoren za mišični tonus, maternica začne hitro pogodbe in pridobi naravni velikosti. Če se med nosečnostjo niste dodali preveč, potem ne skrbi, kako odstraniti trebuh maščobe po porodu, se bo vrnil v normalno stanje. Na splošno, za vrnitev na iste velikosti to lahko traja od enega do šestih mesecev, če boste poskrbeli zase.

carski rez ali zapleti po rojstvu

Operacija močno otežuje proces okrevanja po porodu. Ne more biti neodvisnost, je treba strogo držati priporočil zdravnika. Toda večina žensk v tem primeru se je nanašala na problem, kako izgubiti težo po porodu. Cesarean oddelek - je kirurški poseg v trebuhu, v katerem je trebušno votlino reši in maternico, šive običajno zarasle zahteva relativno ostanek.

V prvih dveh mesecih je potrebno nositi posebno povoj, in šele nato lahko zdravnik dovoli majhno vajo. Začnite usposabljanje z vajami za krepitev medeničnega dna, in potem lahko premaknete na plavanje in vodne gimnastike pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Dodatne možnosti se držimo načela ločevanja hrane in spoštovanju dan. Kot obnovo telesa je treba hoditi peš. Hoja bo okrepila mater in otrok zdravje, krepitev odpornosti, in samo vam priložnost, da se skupaj s svojim otrokom.

Ne pozabite na redno tehtanje, bo dal dodaten zagon in bo veliko lažje zavrnitve pecivo in klobas. To je še posebej velja, ko vidite, saj je prečkal rezultat mesečnega prizadevanj za eno obilno pojedino. Ne pozabite, da je v tem procesu ni nič fantastično. Tudi če je bil vzrok za telesne mase hormonskim neuspeh, je lahko dovolj, da izgubijo težo hitro po porodu. Fotografija je ob obletnici otroka bi bil najboljši dokaz za to.

Če povzamemo

Nosečnost - je največji čudež v življenju žensk, saj lahko daje veselje, da so nova oseba. Edina pomanjkljivost je možnost, da pridobijo dodatne teže, ki jo je mogoče izogniti z upoštevanjem pravilne prehrane med nosečnostjo. Ampak ne obupa, tudi če presežni znesek do deset kilogramov. Druga stvar je, da se sprašujete, kako shujšati po porodu, se mnoge ženske ne želijo, da bi vsako prizadevanje. Pripravite sebe - in ti bo uspelo. V pisni obliki, načrtovati vse dejavnosti, katerih cilj je ponovno vzpostaviti podatke, preglejte vaše prehrane in biti potrpežljiv. Na voljo vsak znatno znižale na grafikonu (1-2 kg), da se določi majhne promocije: gredo v kino, novo obleko ali priljubljeno popsicles. Dojenje in budnim skrb za otroka zelo dobro prispevajo k izgubi telesne teže, lahko pomaga le svoje telo, premakne bolj in ustaviti komu maščob in nezdravih vesti.