Vaje za trebuh po porodu. Kako obnoviti prvotno obliko

Trebušne vaje po porodu so zainteresirani za vse nove matere. Dejstvo je, po nosečnosti bi bilo zaželeno, da imajo krasen zaostrili sliko. ženska trebuh nekako odvisen kakšno življenje je vodila pred nosečnostjo in med njo. Ljubitelji fitnesa, ne omogočajo nastanek dodatnih kožnih maščob, imajo ravno želodec že ob odpustu iz bolnišnice, ampak nasprotno vrsta njih ženske - in ohlapne kot spuščenim balon.

Za dieti

Nekatere matere težko izvesti nekaj vaj za trebuh po porodu, tako da pojdite na dieti, da se znebite težo pridobila. V resnici so dietne omejitve strogo prepovedana, če je ženska nego otroka je še vedno izključno dojili. Hranilne snovi v telesu dojenčka prihaja zaradi materinega mleka, ki ga proizvaja žensko telo. Vse uporabne predmete prejeli v telesu matere, in ga prenese na otroka.

Takoj po rojstvu je dojenček potrebuje vitamine, kot tudi mikro in makrohranil. Zato, omejujejo vaše prehrane, mati samodejno obloge in otroška prehrana.

Če bi med nosečnostjo nabralo veliko dodatnih kilogramov, si je treba prilagoditi prehrano, ampak da ga ne reši. Vsak dan morate jesti sadje, zelenjavo, mlečne izdelke.

Trebuh žensk po nosečnosti

Glavni razlog za nastanek velikega trebuha je razpotegnjeno maternico. Za rešitev tega vprašanja ni treba iskati edinstvenih vaj za trebuh po porodu, ker bo telo kos sami. Zahteva se maternica zmanjšati svoje prvotne velikosti, le dva meseca, tako da boste morali le počakati tiho. Dobre fitnes ženske fizične pred dobavo zagotavlja popolno okrevanje povečane želodcu takoj, ko bo maternica zmanjša. Drugi razlog, da mame ponavadi odstraniti trebuh maščobe po porodu na domu, se lahko šteje za raztegne zaradi močne mišice obremenitve. Nosečnost perenagruzhaet trebušne mišice, ki jih povzročajo, da se raztezajo, tako velik trebuh po porodu je lahko enostavno razložiti. Rezultat v mišični tonus bodo pomagale vaje za ravno želodec po porodu. So kakovostno odpravo telesne maščobe, ki je nastalo med nosečnostjo za zaščito otroka. Najbolj priljubljeni so vaje s hula-obroč, če pa nimajo možnosti, da izkoristijo, bo učinkovita in drugo usposabljanje, kot je opisano spodaj.

Prav tako je pomembno vprašanje - raztezanje kože. V prvih 9 mesecih plod se postopoma povečuje, in zato povečuje in matere trebuh. vsaka človeška koža sama elastična, toda v rodni žensko telo proizvaja hormone, ki nadalje poveča elastičnost plod pravilno razvija. Če se želite vrniti na kožo svojem naravnem stanju, je potrebno veliko časa.

V odstranili porodu želodec

Med najbolj priljubljenih in najlažjih načinov, da se znebite trebuha vključujejo masaže, uravnotežene prehrane, vadbe in različne lepotne tretmaje. Če niste alergični na travi, lahko redno pivo napitkov. Repinca in brusnice listi popolnoma sklepati odvečno tekočino iz telesa, in laneno zmanjša apetit.

Trebušne vaje po porodu so vodilni mesto na seznamu načinov, da se znebite dodatnih kilogramov. Za zadostno obremenitev ni treba iti v telovadnico ali vaje doma na dnevni osnovi. Ženske po je porod idealen za hojo po stopnicah, gre za dolge sprehode v park, ali ples. Takšne vaje ne samo pomaga spali kalorij, ampak tudi za krepitev mišic.

Po porodu s carskim rezom žensk obnovljena za dolgo časa, tako da je težko znebiti trebuha s pomočjo vadbe in diete ne. Zdravniki priporočajo ti ljudje nosijo obvezo v prvih nekaj mesecev, nato pa skrbno spremljajo svoje zdravje. Težave z dodatnih centimetrov v območju pasu, so rešili le s sodelovanjem zdravnikov, ki ne prenašajo zapletov.

Oblikovanje

Ko je ženska opomogla od rojstva in pripraviti za oblikovanje ravno želodec, se je spraševala, kako odstraniti poporodna trebuh. Najbolj priljubljen način je oblikovanje. Njegova glavna naloga je izboljšati podatke, s pomočjo fizičnih vaj, ki izposoji najboljše športne gimnastike in aerobike. Ljubitelji teh dejavnosti se imenuje lastno telo dober kiparjevo, saj zaradi oblikovanja je možno delati različne mišice.

Učinkovite vaje za trebuh po porodu je mogoče enostavno narediti v športnih klubih s skupino ljudi. Ta možnost ima svoje prednosti in slabosti. Razredi v klubu vključujejo obisk sobi nekajkrat na teden. Usposabljanje sama traja približno 40-50 minut. Toda matere lahko problem s časom zaradi otroka, tako da so razredi treba odložiti. To je razlog za to, da imajo mnogi ljudje iskati druge možnosti.

hula-obroč

Na prvi pogled se morda ta tehnika se zdi nepomembno, v resnici pa je ena izmed najbolj učinkovita. S pomočjo hula-obroč, lahko hitro znebiti povešanje trebuh. V prvih dneh lupine se lahko nadomesti s konvencionalno obroč, ki po pouku na telesu ni bilo veliko modric. Začetek vrti hula-obroč je potrebno le po odpustu stop porodu. Značilno je, da je potrebno od 8 do 10 tednov, pod pogojem, da je rojstvo šel v redu. Če se je otrok rodil s carskim rezom, to obdobje je potrebno povečati do 3 mesece.

Hula-hoop - v veliko pomoč pri reševanju težav, s povešeno trebuh in maščobne obloge na stegnih. Toda obstaja nekaj pomembnih točk, ki delajo z njim. Najprej moramo poiskati nasvet zdravnika, tako, da ne poslabša njihovo stanje. Strokovnjak vam bo povedal, kdaj lahko začnete delaš z njim in kako to storiti. Poleg tega moramo razumeti, da hula-hoop pusti sledi na telesu, ki bo kasneje na bolniškem. Zato je treba nežno upogniti, postopoma povečuje čas. V prvih 3-5 dneh bi moralo trajati dlje kot 10 minut, nato pa na podlagi svojih izkušenj, da se obrnejo več za 2-3 minut.

raztegovanje

Začnite delati vaje za obnovitev želodec, ko je to potrebno, da se raztezajo porod. Za to bo potrebno opraviti samo dve stopnji:

1. Na vdihanega največjo povratni želodcu izdihavanju - pritisniti prednjo steno trebuha do hrbtenice s pritrdilnimi to delovno 5-10 sekund. Vse, kar morate storiti, 4-5 sklopov 10 ponovitev.
2. ležijo na trebuhu, največja upogne zabeležili za 10 sekund. Ta postopek je treba izvesti v 5 sklopov, vsak izmed njih - 10-12 ponovitev.

Pet dni po rojstvu

Če bi bil porod normalno, nato odstranite trebuh maščobe po porodu na domu, ki jih lahko uporabite vaje za izvajanje, ki sploh ni, da bi dobili iz postelje:

1. Medtem ko je v vodoravni legi na hrbtu in sproščeno, je treba ukriviti noge in roke dajo na trebuh. Potem je počasi dih nos, da je treba v čim večji meri vključiti v želodcu, kot ste izdihom - postepnno sprostite telo. Ta vaja je potrebno izvesti vsaj dvakrat na dan, za pet ponovitev.
2. Na strani in zaklenjena v tem položaju, bi morali globoko vdihni in hkrati upogne in pripravi na trebuh, nato pa izdihom počasi. Če ni veliko truda, potem pa se ustavi na dih je priporočljiva za približno tri sekunde. Na vsaki strani je treba vajo dvakrat.

V primeru carskim rezom je priporočljivo izvajati druge vaje v ležečem položaju:

1. Stretching noge treba vleči nogavice in nato stran. Moram ponoviti 5-krat.
2. leže treba izvesti globokih vdihov, istočasno vleče in sproščujoče želodec. Tam mora biti vsaj 10 ponovitev.
3. napenjanje mišice zadnjice, je potrebno, da jih ima pod napetostjo za tri sekunde, nato sprostijo. Morate opraviti petkrat.

Osemnajst mesecev

V obdobju od pet dni do šestih tednih po porodu, da povešanje trebušne vaje bo malce bolj zapleteno:

1. sedi na stolu treba poskrbeti noge tako, da tvori razdalja med koleni 15 cm, in z na vrhu. Hkrati s potrebo po pripravi dih, želodec in lok svoj hrbet, izdih - ne kreteni nazaj v začetni položaj. Je treba začeti izvajanje s petimi ponovitvami, nato pa postopoma povečal na 20
2. Stalni naravnost, dajanje svoje noge ramen širina narazen, kolena ukrivljen in njegove roke na svojem pasu, morate vzeti sapo, medtem ko se boči hrbet in trebušne mišice napenjanje. V tem položaju, je treba odložiti za 5-8 sekunde. Na zahteva začetek opraviti 6-7 ponovitev, nato postopoma povečati to številko 20.

Do tri mesece

Od šest tednov do treh mesecev po porodu, da pričvrstite trebušne vaje je treba opraviti, kakor sledi:

1. leži na hrbtu in kolena upognjene, ob istem času, ki ga želite odstraniti s površine medenice in glave, ki je določen v petih sekundah. Ta naloga ne bi smela biti več kot štirikrat.
2. ne da bi zapustili prejšnje izhodiščni položaj, je potrebno izvajati stiskalnico in upor z eno roko v nasprotno pete. Za vsako roko, morate opraviti 10 ponovitev.
3. Sedenje na tleh in stiskal noge ukrivljene na prsih, morate potegnite svoje roke naprej, medtem ko odvračala telo nazaj in zravnajte noge. Popolnoma spusti na tla ni potrebno. Potem ko je opravil pol poti, v vodoravnem položaju, je potrebno na isti stopnji, da se vrne v prvotni položaj. Smejo ponavljati štirikrat.

Šest mesecev

Ko je telo navadili na redno obremenitve, bo program usposabljanja morajo zaplete stvari. Do šest mesecev po rojstvu otroka, je treba opraviti naslednje vaje:

1. leži na tleh, noge upognjene pod pravim kotom, morate opraviti s krožnimi gibi noge izmenično, posnemanje kolesom. Priporočljivo je, da izvede vajo desetkrat.
2. Če pogledamo po desni strani, mora biti desna roka bend, ki je počival komolec na tla in se naslonil njeno glavo z roko in levo - za počitek na tleh pred njim. Napenjanje trebušne mišice, morate počasi dvignite zgornjo nogo, da bo še vedno na vrhu, za najmanj štiri sekunde. Ta vaja se izvaja v petih ponovitev za vsako stran.
3. klečanje in raztegnjene roke pred vami morali vdihniti in izdihom nato hkrati odvračala telo nazaj za 5 sekund. Ponovite te nakloni potrebujejo sedemkrat.

Po šestih mesecih

V šestih mesecih redne vadbe bo že opazne dobre rezultate, ampak nekaj želiš tam ustaviti. Program vaj, da bi bilo treba storiti v šestih mesecih po rojstvu, zahteva stalno pritisnite Napetost:

1. brskanje gladko in jasno pred noge raztegne, morajo pusto nazaj roke in izmenično dvigne noge, medtem ko imajo zgornjo točko štiri sekunde. Ponovite 7-krat, za vsako nogo.
2. Stalni po vseh štirih, morate izdihom maksimalno navzgor boči hrbet in zajela želodec, da pritiska na hrbtenico. V tem položaju, potrebna zamudo za štiri sekunde, nato pa se sprostite in upogne, pogledala. Vajo, kar potrebujete 10-krat.
3. Na kolenih, ki je potrebna za dvig eno roko in izvajajo tri nagib v nasprotni smeri. V tem primeru je treba celotno telo doseže za roko dvignjeno. Vse, kar morate storiti za sedem pobočja na vsaki strani.
4. leži ravno na tleh, kar potrebujete, je malo dvignite noge in opravljajo svojo nasprotno gibanje (vadba "škarje"). Morate opraviti za 10 sekund, vendar postopoma tem času, je priporočljivo, da podvoji, če teka ne pojavijo bolečine.
5. leži na tleh, upogibanje kolena in položite roke za glavo, ga je treba ločiti od površine glave, ramen in lopatic. Začasna zaustavitev na vrhu za 2-3 sekunde, se je treba vrniti v prvotni položaj. Ponovite ups bi moral biti 10-krat.

Vadnica za druge dele telesa

Pogosto mlade matere zanima na vajah po dobavi trebuh in stegna. Kot želodec, opisan zgoraj, z morajo boki razumeti ločeno. Zdravniki priporočajo delaš eno učinkovito vadbo, ki zahteva posebno nego. Na prvi pogled se morda zdi preprosto, v resnici pa prvič opravljati ne more ustreči vsem. Če želite to narediti, morate priti na kolena, ki se razteza svoje roke na prsih in počasi spustite zgornji del telesa navzdol, medtem ko je sedel na petami, in nato takoj vrne v izhodiščni položaj. Ponovite to vajo 10-15 krat zahtevani v 2-3 sklopov.

Če želite, lahko redno opravlja klasične sklece za začetnike, ki je, od kolena. Da bi to naredili, stojijo na poudarek, ki leži (poluplanka), dajanje roke pod rameni in dobro upognjene noge. Bend in Popušten roke morali počasi in se izognili kreteni. Za začetek bo dovolj za opravljanje 5 ponovitev, in vsaka nadaljnja dodati Poklic 1-2 odstranjevanje vode.