Kako se spopasti z nočno potenje

Če pogosto znoj med spanjem, na primer ne bi bilo, da ste oblečeni preveč toplo ali vaš klimatska naprava ne more obvladati. Razlogi za nočno potenje je lahko okužbe, hormonske neravnovesja, zdravila, ki jih jemljete, ali celo anksioznost. Toda s pomočjo življenja taksist boste mogli zmanjšati svojo telesno temperaturo in ostati posuši vso noč.

Prejmi hladne prhe

Ta dobra navada v prvi vrsti, da dodate na svoj večerno rutino - osvežujoča prha, ki vam pomaga ohladi pravilno, preden se uležete v posteljo. Poleg tega bo to zmanjšalo telesno temperaturo, ki vam bo prihranilo od potu, da pomaga tudi v boju proti nespečnosti.

toplotna noge

Sliši se nekoliko nelogično, vendar pa je eden od teh trikov, ki res delujejo. Poskusite uporabiti ogrevanje pad za noge, da jih toplo - to bo razširi krvne žile, zato bo pomagal znižati notranjo temperaturo. Dober krvni obtok, - boljši nadzor nad vašo termostata.

Nakup vzmetnice

Material žimnico, na kateri spiš, ima pomembno vlogo pri tem, koliko se potite izstopala v spanju. Vzmetnice omogoča maksimalno kroženje zraka in klimatske naprave, vendar žimnice s spominom, najpogosteje povzroči tako močno potenje ponoči. Če sedaj ne boste imeli možnost, da spremeni ležišče ali kavč, mislim vsaj kupiti posebno vzmetnice pokrov. To pomaga obvladovati toplote se sprosti, kar pomeni, da bo v sanjah na te snovi lahko ostanejo dlje do suho kožo.

- po temah Preberite: Kako spati, in spanja: kaj morate vedeti pri izbiri ležišča

Priprava vode

Pijte pred spanjem skodelico hladne vode in dal skodelico na nočni omarici z ledom, ki vam bo pomagal, da se hitro ohladi, če se zbudiš. Lahko uporabite tudi pršilo z mineralno vodo ali manjšo mokro brisačo, ki jo potrebujete, da obrišite obraz in vrat.

Najdi zračne pižame

To je čas, da se poslovite od vaših najljubših pižamo - toplimi in gladkimi, če je narejena iz sintetičnega materiala. Noč stoji samo nositi ohlapne, dihanje in lahka oblačila iz naravnih materialov. Enako velja tudi za vaše spodnje perilo.

Bombažna oblačila običajno, da imajo vročino, ampak tukaj je nekaj drugega tkanine pomaga absorbira vlago - kot svila. Pižame iz teh materialov, ki prispevajo svoj kul.

Če zdaj ne more kupiti svileno srajco - ostali goli. To bo omogočilo naravni proces termoregulacije poteka brez oteži ga faktorji

za spremljanje temperature v prostoru,

Pozorno spremljati številke na ločenem termometer, tudi če ima klimatska naprava vgrajen senzor. Morate vedno kul v sobi, kjer spi - od 17 do 19 stopinj.

Ne pozabite, da se zagotovi debele zavese ali rolete, da ne bo minilo v jutranjem soncu in toploto svojo spalnico.

svojega zdravnika

Če katera od teh življenjsko taksist ni delo za vas - je smiselno, da se posvetuje z zdravnikom zaradi popolnega pregleda. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj se lahko pojavijo težave z nočno potenje:

• zgodnjo menopavzo
• hormonsko neravnotežje
• apneja
• anksiozna motnja
• hipoglikemija
• nalezljive bolezni
• nevrološka motnja
• Nosečnost

Vsi ti pogoji zahtevajo nadzor s strani strokovnjakov, zato ne odvrne obisk v bolnišnico, če ste že prepričani, da problem ni v temperature v prostoru.

Kaj počneš, da bi bilo lažje spal v poletnih mesecih?